4 nogi

[...] 20x6 Brzuszki Czwartek-Wolne Piątek- Barki 10x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 10x4 Wyciskanie sztangi zza głowy, 10x4 Górny wyciąg, 10x4 Szrugsy Wiem że pominięte są nogi i plecy, bo doszły mnie słuchy że od tego wstrzymuje się wzrost, ale jeżeli są to bajki to będe ćwiczył te partie. Do dyspozycji mam ławeczkę, wyciąg, modlitewnik, [...]

Witam Prosiłbym o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 4 miesiące 17 Waga : 79/80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : łącznie 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak z przyczyn problemów z praca jelit ale staram się dotarczyc 120/140 gr B 250/300gr Ww [...]

chcem aby to ocenili specjalisci , czyli wy.Amoze i ktos z niego skorzydsta :P Siema co myślicie o tym treningu , czy mozna go jeszcze ulepszyc chodze na silownie przez pół roku. 1.Dzień KLATKA 1.Wyciskanie szangi - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 4.Wyciskanie [...]

Dieta Godz: 7.20-8.00 płatki owsiane, 1 jajo (białko) Godz: 15.00-16.00 chude mięso ,ser chudy, białka jaj, kaszę, ryż, ziemniaki. Godz: 19.30 chude mięso ,ser chudy, białka jaj, kaszę, ryż, ziemniaki. Godz: 22.00-22.30 ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso. [...]

Cześć ! Chciałbym się poradzić, czy ten trening, na którym chce zacząć (do tej pory leciałem splitem 3dni, ale już pękły 3 miesiące i od paru tygodni 'nie czuję' progresu) jest w porządku; PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 [...]

Witam. Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle [...]

[...] najczęściej w godzinach 19.00-22.00. Sprzęt, jaki posiadam w mojej siłowni „domowej" to: ławeczka prosta, skośna (głowa w górę i w dół), wyciąg górny, maszyna do ćwiczeń na nogi (wypychanie nóg do góry),urządzenie do mięśni nóg przytwierdzone do ławki, gryfy duży 180 cm i 2 małe 150 cm oprócz tego hantle i dużo obciążenia oraz twister i [...]

[...] z supinacją na skośnej 3*12 wtorek (klata, triceps) płasko 4* 12,10,10,8 rozpiętki 4* 15 wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 12,10,8 wyciskanie francuskie 4* 15 czwartek (nogi, biceps,plecy) hack-przysiady 4*12,10,10,10 martwy ciąg na prostych nogach 3* 10 przysiady wykroczne 3* 10 wspięcia na palce 5* 12 wiosłowanie z sztagnielką 3* 12 bic: [...]

[...] 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 30mg meta, 1-10 100eod prop+ 5-11 30mg wino. 8. TRENING: 5x w tyg klatka+brzuch,plecy+lydki, bic+tric+brzuch, barki+lydki, nogi+brzuch, rower 3-4x w tyg 45min intensywnie. 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 100eod prop+ 5-11 30mg [...]

[...] sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12 szrugsy 12,12,12,12 nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,10 ugimamie nog w lezeniu 12,10,10 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,12,12,12 klatka [...]

Witam! Chciałbym abyście przeanalizowali i poprawili mój plan treningowy otóż: PONIEDZIAŁEK (Klatka piersiowa, triceps) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,12,10,10,8,8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12,12,10,10,8,8) - rozpiętki (12,12,10,10) - wyciskanie francuskie (12,12,10,10) - prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] doczynienie pare lat(7) ale nie ciagle ,wiec jest roznie, teraz cwicze okolo 5 misiecy i opwracam do formy waga - 90 wzrost- 175 biceps 42 klatka nie wiem, ale jest dobrze, nogi - srednio (udo okolo60 udo 38) malo cwiczone troche fatu tez jest szczegolnie na brzuchu osiagi silowe klatka 110 aktualnie kiedys 115 na skosie 3 razy obecnie nie [...]

[...] Wiek: 17 lat (we wrześniu 18 :D) Waga: 67 kg Wzrost: 178 cm Rozpiętość ramion: 183 cm Dosiężny: 50 cm Wyskok z naskoku: (mierzyłem jakieś 2 msc temu) 57 cm Wyskok z jednej nogi: - Plan treningowy: Dół ciała - dynamika: 　sprint (5 długości boiska) 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 5x4 　przysiad bułgarski 3x8 　wspięcia [...]

[...] zrobić max 35 w ciągu tych 2 minut. Niby brakuję tylko 10, ale w trakcie sztywnieje mi brzuch i przy próbie podniesienia się po prostu mam blokadę, do tego stopnia, że aż nogi same odrywają się od podłoża. Przez to, tracę czas, bo muszę robić sobie kilku sekundowe przerwy. I tutaj kieruję pytanie do Was. Co radzicie? Dalej codziennie robić [...]

WItam . Mam mały trening i prosze zebyście ocenili :) mam 174 cm wzrostu 60 kg wagi , staż około 3 miechów ;p . TRening jest ogólnorozwojowy :) Lecz Głównie chciałbym w ciągu 2 miesiecy poprawic kondycje nóg . POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki [...]

[...] STERYDOWE: 1: 100tab mety jelfy , 2: 10 tygodni na testosteronium prolangatum e5d 8.TRENING: Poniedziałek:klata biceps , Wtorek:plecy tricepsy przedranie, Piątek:barki nogi łydki 10,8.8,6 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek biceps+brzuch [...]

[...] 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s ===Czwartek wolne ===Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

[...] i opuchlizna bezposrednio nad kolanem. Tak jakby dolne partie czworoglowego uda. Miejsce jest napięte i spuchniete. Występuje ból z tylu kolana. Mam problem z prostowania nogi i zginaniem. Bezboleśnie moge to robić ale bardzo wolno. Jakby kolano sie przystosowywalo do tego. Chodzenie sprawia mi problemy. Jutro mam wizytę u lekarza z tym ale [...]

[...] i jednocześnie taką żebym nie musiał siedzieć godzinami nad garami. Pół roku chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak szalony wszystko co kaloryczne i jednocześnie ma nie za dużo tłuszczu [...]