4 nogi

[...] w przód sztangą/1,12,10,10 Nogi: Unoszenie nóg w siadzie/1,12,10,10 Uginanie nóg w leżeniu/1,12,10,10 Unoszenie sztangi na kolanach(Łydy)/1,12,10,10 Wspiecnia na palcach u 1 nogi/1,12,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15-16 (94r) Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: Massa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

[...] trening nie korzystając z siłowni poniewaz unimozliwia mi to zamieszkiwanie w i nternacie prosze was o sprawdzenie i naniesienie poprawek Poniedziałek; Ramiona brzuch i nogi Ramiona:uginanie sztangielek na zmiane -uginanie ramion siedząc (na krześle nie ma innej możliwosci) -pompki w podporze tyłem brzuch;brzuszki do [...]

siemka mam tu do sprawdzenia fbw z góry dzięki A:sob Nogi:.HACK-PRZYSIADY 3s 10-8-8 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s10-8-8 Klatka:Wyciskanie sztangi skos 3s10-8-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s10-8-8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s10--8-8 [...]

Witam! od dawna zajmuję się sportem (lekkoatletyką). Pół roku temu zrezygnowałem z niej ze względu na kontuzję, która już minęła. W ten czas zainteresowałem się siłownią ze względu na moją drobną posturę. Czytałem duuużo artykułów tak więc postanowiłem zacząć od rozwoju mojej techniki. Po paru miesiącach mogę stwierdzić, że już po pierwszych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 [...]

Własnie koncze regeneracje po 2x 6tyg splicie. Cwiczyłem Pon; Plecy => (BJJ) Wt; Barki Plecy Sroda Wolne (Vale Tudo_ Czwartek Nogi Piatek BIc i klata Sobota/niedziela odpoczynek Zastanawiam sie co teraz, moj plan zamieszczam ponizej bardzo prosze o porade, interesował by mnie kolejny podobny plan aczkolwiek czytałem ze trzeba zmieniac co [...]

[...] rozciągnięcie nóg I tutaj pytanie, gdyż na brzuch planuję ABS-II -> Robić go po treningu siłowym, jeśli wypadnie dzień z treningiem, czy przed? następnie same ćwiczenia: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: !? biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nieznacznie masy 4kg, przyost w bicepsie 3cm (z 35-38cm). Glowny cel to nieznaczne zwiekszenie masy, bardziej klade nacisk na rzezbe. Najwazniejszym celem dla mnie to nogi (dlatego tutaj chcialbym prosic o jak najlepsze rozpisanie treningu), plecy i barki. Co do sprzetu jedynie w gre wchodzi piwnicowa silownia (2 lawki, duza ilosc [...]

Cześć, proszę o ocenę nowego planu. Chce ćwiczyć klatke dwa razy w tygodniu, tak samo nogi na tym chce się najbardziej skupić. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wykroki hantle 5x12 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Łydka suwnica 4 serie 25 20 15 10 Wtorek; Klata Wyciskanie płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka regulowana skos 5x12 Triceps [...]

Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

proszę o pomoc co będzie dla mnie lepsze FBW 3X TYDZIEN Poniedziałek (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - rowerek - stepter Środa(B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Poniedziałek: - klata + triceps Środa: - biceps + grzbiet Piątek: - barki + klata Sobota: - nogi + triceps Poniedziałek: - klata + biceps Środa: - grzbiet + triceps Piątek: - barki + biceps Sobota: - klata + nogi Klata: pompki klasyczne wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,2x hantle,ławka(skos górny,prasa na nogi.) drążek Dieta: Ciągle dopracowywana. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-08-15 14:59:27

Witam Mam 18 lat jestem typowym ekto, a że mam dość widoku swoich wystających żeber to postanowiłem się za siebie wziąć. 1,5 roku temu kiedy to chodziłem jeszcze na siłownie ćwiczyłem splitem, przyrosty były praktycznie znikome, przerzuciłem się więc na FBW, wtedy masa ruszyła z miejsca. Trening oczywiście 3x w tygodniu: Wtorek Klata: Wyciskanie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, gryf łamany -- taki jak widac :PP , sztangielki , obciązenia , ławka regulowana w 3 poziomach łącznie w dźwignią na nogi, Dieta: Jest :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: MASS XXL jako uzupełnienie diety Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2011-03-06 08:29:12 Zmieniony [...]

[...] w lekkim pochyleniu, czasem jakieś wiosłowanie na linkach wyciągu dolnego w lekkim opadzie, albo najzwyklejsze grzbiety(prostowniki) czyli ten ruch allacha mając zablokowane nogi. 4s 1.Uginanie półsztangi wyciągu dolnego (czasem półsztanga prosta, czasem łamana) 3s 2.Uginanie na maszynie/ uginanie na wyciągu dolnym lub sztangi lub hantelek na [...]

[...] sztangielek przed siebie chwytem młotkowym siedząc 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar Przedramie: -Zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem i podchwytem 3 serie po 20 powt. jak co nogi idą na siłe nie mase piszcie ewentualne poprawki Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-04-18 13:17:51 Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-04-18 13:18:59

chce podpicowac tylek i nogi dlatego sa dwa razy w tyg. czy to bedzie ok? DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. [...]

[...] ćwiczę od września Na redukcji dzieliłem całośc na dwa zestawy i cwiczylem 3x w tyg . mniej powtórzeń większe ciężary. Nie ćwicże nóg jak i rąk. Mam z natury dość masywne nogi a chce wyglądać estetyczniej. Poprawić "obręcz" barkową jak i klatkę Przed tą przerwą siad 160 na płaskim bucie / martwy około 180 To nie sa jakies ogromne wyniki ale [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma Wyciskanie sztangi „francuskie” siedząc Wyciskanie sztangi „francuskie” leżąc Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny Środa-nogi UDA - 4rki Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Wyprost nóg w kolanach UDA - [...]