4 nogi

[...] to na jakiej zasadzie miałbym wykonywać te ćwiczenia? Wykonywać powiedzmy 4 treningi w tygodniu i na każdym z nich skupiać się tylko na jednej parti ciała? Np poniedziałek nogi (przysiady sumo, pistolety, klasyczne) wtorek przerwa środa klatka(pompki wąskie szerokie diamentowe i dipy ) czwartek plecy/bicepsy ( podciąganie wąskie [...]

[...] 200 mesh w tabsach, biore w dni treningowe 10 tabsow czyli 2x po 5 i w dni nie treningowe 8 2x po 4. Tylko od kad ja biore wieczorami mam okropne bole miesni boli mnie doslownie wsyzstki od kapturow po nogi ;/ czy moze za duzo biore albo tak powinno byc ? prosze o rade bo bol czasem bywa okropny szczegolnie plecow i nog :/ z gory dzieki ;s

Dobry,Proszę o ocenę planu Wiek 15(r.94) Waga 80 Wzrost 185cm Cel: Masa Staż : Prawie miesiąc act(brak czasu na zmianę ciężaru) Aktywność fizyczna : niska Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe (l4) Sprzęt jakim dysponuję to : sztanga prosta 165 cm, ławka, stojaki,drążek, 1 hantelka, 50 obciążenia. Nogi : przysiady ze sztanga 3s [...]

Witam proszę o ocenę planu. Mam 17 lat ważę 55 kg przy wzroście 175cm. Dieta ułożona. Rozbudowanie masy mięsniowej. Więc: PONIEDZIAŁEK: Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palcach 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Wyciskanie sztangielek na bok 3x12 ŚRODA Plecy + biceps podciąganie na [...]

[...] tułowia 4x 8 czwartek plecy podciąganie na drożku szerokim uchwytem 4x maks wiosłowanie 4x8 wyciąg wąsko podchwyt 4x 12-10 martwy ciąg 4x 8 szrugsy 4x 12 piątek triceps nogi sciąganie linki wąsko 4x 8 francuz leząc 4x 8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10 francuz jednorącz 4x 10-8 przysiady 4x 7 prostowanie nóg w siadzie 4x [...]

[...] na ten moment w grę , trenuję 10bój lekkoatletyczny) Mam do dyspozycji hantle , drążek i od czasu do czasu na treningu sztangę , ale jeżeli już coś wykonuję to głównie na nogi.Chciałbym również zaznaczyć że moim celem nie jest wygląd ''tytaniczny'' tylko wygląd dobrze zbudowanej osoby. Ps: Jeżeli jakaś informacja jest istotna której nie [...]

[...] preparaty mineralowo-Witaminowe. trening co ok 3 dni dość ciężki zajmuje 2-2,5 godziny w którym robie klatkę, brzuch, plecy, barki, kaptury, biceps, triceps. Niestety na nogi nie ma czasu ale zacznę w inny dzień. Do tego 1-2 dni w tygodniu gra na orliku w piłkę nożną po 2godziny, tez dosyć wycisk. Pytanie odnosi się do tego ile razy w [...]

[...] stojąc podchwytem 3x7 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2x9 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x6 Czwartek odpoczynek Piątek Ramiona i nogi -Wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -wykroki 4x8 -przysiady 3x8 -wspiecia na [...]

[...] -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8/6 - szrugsy 15/15 -MC na prostych nogach 12/10/8/6 -na wyciągu 12/10/8/6 - pompki tyłem 12/12/10/10 nogi + bary -przysiad 12/10/8/6 -uginanie 12/10/8/6 - prostowanie 12/10/8/6 - wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 - wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] ale większość nie jestem wstanie zrobić przez brak sprzętu. W domu mam następujący sprzęt: ciężarek a na niego mogę wsadzić 16 ciężarków o wadze 0,5 kg, obciążniki na nogi lub ręce http://www.decathlon.com.pl/PL/ci-arki-na-kostki-2-x-1-kg-22745680/, http://www.decathlon.com.pl/PL/ci-arki-do-wicze-2-x-0-5-kg-22745654/ (taki zestaw, ale dwa [...]

YO! Oto mój plan do korekty: PN Klata: prosta 12-10-8-6-4 skośna 12-10-8-6-4 skośna na dolne części klaty 12-10-8-6-4 Biceps: uginanie z łamaną stojąć 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 wyciskanie hantli chwytem młotkowym 12-10-8-6 ŚR Plecy: podciąganei na drażku 6-6-6-6-6 podnsozenie konca sztangi 12-10-8-6-4 podciaganie drązka wyciagu górnego [...]

[...] aeroby? ;) Jeszcze pytanie dodatkowe: Mam sztangę o wadze 22 kg i hantel o wadze 5 kg, jak wiadomo na barki wystarcza, klatka też ładnie pracuje i efekty przychodzą, nogi w porządku, ale biceps nie chce rosnąć. wiadomo, że jednym ćwiczeniem ciężko jest zbudować mięsień, więc szukam rozwiązania i nijak nie potrafię znaleźć możecie mi coś [...]

[...] to byc banał i ze mój problem dzieki pewnym cwiczeniom, rozciaganiom moze zniknac w tydzień. Mam 17 latek i ćwicze tajski boks. Otóz bez rozgrzewki w ogle nie moge podnieść nogi w bok(tzn wymachy nogami w bok) porpostu biodro mnie boli, podniose jedynie na wysokość kolana gdyż wyzej nie moge. Po rozgrzewce jest juz troche lepiej moge podnies do [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 6 x (10,10,9,9,8,8) Rozpiętki 4x (10,10,8,8,) Wyciskanie hantelki na skosie 4x (10,10,10,8) TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x (10,10,10,8) Francuz na siedząco sztanga 4x(10,10,10,8) Pompki 3 x max ŚRODA: NOGI: Przysiady 4x10 Wykroki 4x10 Maszyna 4x10 2maszyna 4x10 BICEPS: Uginanie sztangą 4x10 Uginanie [...]

[...] problemem jest brzuch i tłuszcz odkładający się w okolicach klatki piersiowej. Tu pojawia się moje pytanie: dlaczego nie widzę efektów siłowni na brzuchu ? Jeśli chodzi o nogi, ręce - tu jest poprawa, pojawia się mały zarys mięśni, ale z brzucha nie schudłem kompletnie, a to był mój główny cel. Co może być tego powodem? Aeroby wykonuje jeżdżąc [...]

[...] ,może jakieś ciekawe wskazówki co do zachowania, ułożenia nóg czy walce w klinczu (na dole czy na górze).Może macie jakieś ciekawe sprytne sposoby na obalenia . Osobiście w klinczu wole na dole ponieważ można łatwiej wykorzystać techniki z judo osoto gari czy przerzut przez bark lub zwykłe wejście w nogi, może to błąd ale jestem początkujący

[...] w domu 1.5 roku a na siłowni 2 msc,technicznie wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie.Dotąd cwiczylem planem: Poniedziałek klata +triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi+łydki +barki Plan ten daje mało satysfakcjonujące efekty w sylwetce i sile,Czytałem na forach ze ćwiczenie danych partii 1 raz tygodniu jest bezsensu czy jakoś [...]

[...] 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramion mlotkowo 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10/8/8 Sroda wolne Czwartek nogi barki Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 Przysiady z wypadami 10/8/8 Wspiecia na palce 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12/10/10/8 Unoszenie [...]

[...] bede dalej trenował a potrzebuję treningu na szybkosc(jest dobrze ale troszke chciałbym być szybszy) i przedewszystim chciałbym rozciągac się i zrzucic nieco tłuszczyku(nogi mam troche za grube i lekko brzuch wystaje) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: rozciąganie,szybkość Staż treningowy na słowni: [...]