4 nogi

PONIEDZIAŁEK 2 serie po 10 powtórzeń KLATKA PIERSIOWA I TRICEPSY • Wyciskanie na ławeczce • Wyciskanie na ławce skośnej • Pompki • Pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie WTOREK 2 serie po 10 powtórzeń BICEPSY • Unoszenie przedramion • Unoszenie przedramion na [...]

Siema, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: +/- 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36 6. DIETA: -białko: 1,8 g/kg -węglowodany: 4 g/kg -tłuszcz: oczywiście na cyklu dieta będzie inna :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, omka, prop, susta, wino. 8. TRENING: 4x tydz Klata+barki, [...]

[...] bardzo słabą kondycję a w zasadzie jej nie mam nie ćwiczę bo nie mam na to siły a bardzo bym chciała w końcu doprowadzić się do odpowiedniego stanu tj 60-65 kg. Bolą mnie nogi kolana mam za mało kolagenu lekarz zabronił jakichkolwiek ćwiczeń. szybko się meczę może to przez nadciśnienie które zrobiło mi się po ciąży i na razie jest. Nie wiem [...]

[...] (szeroko) 4x10 Przyciąganie linki wyciągu górnego (wąsko) 4x12 Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie na wąsko 4x10 Wyciskanie za głowy jednym hantlem/sztanga z 4x12 Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga z tylu 4x6 Wykroki 4x8 Wyprosty na maszynie 4x10 MC na prostych nogach 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli 4x8 Arnoldki 4x10 Przyciąganie do głowy [...]

bardzo bym prosił o ocene mojego planu na masę i ewentualnie naniesienie na niego poprawek wzrost - 183 cm waga - 67 kg wiek - 17 staż - 13 miesięcy Poniedziałek: - wycisk płasko 3s (8-10) - wycisk skos 3s (8-10) - rozpietki skos 3s (10-12) - modlitewnik podchwyt 3s (8-10) - uginanie sztanga stojac 3s (10-12) - lezac na skosie uginanie [...]

Witam zaczołem chodzić na siłkę i mam taką prośbę żebyście mi wypisali podane przezemnei ćwiczenia jak to sie robi najlepiej jak by się znalazły jakieś zdjęcia albo coś więc tak : opiszcie jak to się ćwiczy najpiej zdjęcia !!! Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy [...]

[...] chwyt młotkowy stojąc -Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc kaptury -Podciąganie sztangi do brody -Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy Piątek nogi -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -Wspięcia na palce obunóż stojąc -Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc -Prostowanie nóg na maszynie siedząc barki -Wyciskanie [...]

ułożyłem sobie plan treningowy tzn. już wybrałem ćwiczenia które będe wykonywał lecz nie wiem jak je połączyc(tu prosze o pomoc) Klatka Pąpki w szerokim rozstawie rąk 3x15 Rozpiętki 3x15 Pąpki z nogami w górze3x15 Mięśnie naramienne Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15 Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady [...]

[...] skokowego ( trójkostne złamanie stawu i kości strzałkowej ). Unieruchomienie - gips na 8 tygodni. Po zdjęciu ponoć jest wszystko ok. , ale nadal nie jestem w stanie obciążać nogi a na rehabilitację mogę jeszcze długo poczekać.Jest to mój pierwszy, tak długi okres kiedy zostałem wyłączony z ruchu. Coś tam ćwiczę, ale sam nie jestem przekonany co [...]

[...] sztangi - rozpiętki hantlami - przenoszenie hantli w leżeniu plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie hantli w opadzie - wznosy barków "szrugsy" nogi: - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie hantli bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

Witam. Jestem w okresie utrzymywania wagi. Po 9cio tygodniowym FBW zrobiłem przerwę tygodniową, podczas której byłem na wyjeździe, więc dieta za czysta nie była, ale odpoczynek był aktywny (baseny, spacery). Do tego czasu trenowałem fbw 3x w tygodniu, do tego w jeden DNT cardio 60 min i w drugi HIIT, co dawało 5 dni treningu, 2 dni wolnego wraz z [...]

[...] hantli siedząc 3)modlitewnik - sztanga 4)podciąganie sznura na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12>10>8>8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12>10>8>6 - wyciskanie francuskie 12>10>10>8 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x12 - szrugsy 4x12 Dzień 6: (nogi) - przysiady ze sztangą 4x12 - wchodzenie na podwyższenie 4x12 - uginanie nóg na maszynie 4x12 - wspięcia na palce ze sztangą 4 x max

[...] dobry" 42 podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s uginanie w podporze 3s ABS II Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s wspięcie na palce w staniu 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s ABS II Płeć : [...]

Witam, chcę wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia dynamiczne m.in power clean. 5 serii po 5 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=L6Lq4Vrk3aM Czy tutaj faza "odkładania" sztangi przeprowadzona jest poprawnie? Tj należy tak sztangę zrzucać na nogi i dopiero odkładać? W sumie nie widzę innej możliwości ale pytam dla upewnienia.

mam pytanie jeżeli ćwicze tym planem to mam np pierwsze zrobić 3 serie np. Wyciskanie hantli na skosie, potem 2s Wyciskanie hantli i tak dalej..Czy mam zrobić 1 serie Wyciskanie hantli na skosie potem 1 serie Wyciskanie hantli i tak dalej, i gdy wykonam 1 serie każdego ćwiczenia zacząć od nowa? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] silowo Jesli chodzi o technike to od polowy marca bede mial dostep do kuli takze dam rade A wiec mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali...? Wg mnie najwazniejsze sa nogi, obrecz barkowa i tricepsy. Tak wiec wydaje mi sie ze wyciskania, zarzuty, podrzuty, skretosklony, wyprosty sa wskazane. Jesli pomozecie mi w doborze cwiczen wtedy [...]

[...] nei bede sie rozpisywal. Chodzi mi o to ze na silownie chodze 4 razy w tygodniu wygloda to tak: Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na mase, do tej pory na wszystkie partie robilem zazwyczaj 3-4 [...]

Plan Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palce 1x - Wyciskanie nóg na maszynie 1x Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x - Rozpiętki 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x - Martwy ciąg 2x - Wiosłowanie [...]

1 dzien: (tu na kilku treningach byl podrzut) -wyciskanie na skosie hantlami 4s -butterfly 2s -bic+tric ss -uginanie na skosie + prostowanie ramion ze sztanga siedzas 4s -modlitewnik+francuz 4s -1-2s brzucha z obciazeniem 2 dzien -ciezkie siady ukierunkowane na sile 4s (do 90-95%) -wykroki 4s -martwy ciag 3s -wioslowanie hantla 3s -(tu czasami [...]