4 nogi

Wisz Night jak by tak się zastanowić to nogi to chyba moja ulubiona partia do treningu, a przysiady to już w ogóle kosmos odkąd jest rack :-D 23.11.2018r. DT - rozruch ;-) 1. Rack pull 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg/ 6x45kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg miał być martwy, ale takie domsy miałam po przysiadach, że zrobiłam rack pulla - siła mocno [...]

[...] 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg zmęczyło mnie to %-) 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2 15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 i tutaj już moje nogi miały dość :-D nigdy nie nagrywałam bułgarów, więc tym razem są https://www.youtube.com/watch?v=oI8miBrUBnQ 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg [...]

[...] 3x70kg/ 10x60kg załączam film, łopatki spięte i dopięte tego jestem pewna. Natomiast zaczynam myśleć, że klasyk nie jest stworzony do mojej budowy, ja mam chyba za długie nogi. Zastanawiam się nad powrotem do sumo, ale czy wtedy te dwie ostatnie serie bez odkładania sztangi zostają klasyk czy sumo? Widziałabym to tak: 9/7/5/5/5/5/3/15+/15+ [...]

[...] treningu Waga 95,8kg Cardio 25min Odczucia: Na początku spoko ale już po 3x162 czułem się mega wykończony, a regres mnie dobił tzn mój układ nerwowy, przez cały trening nogi latały mi jak poj**ane.. i oczywiście z serii na serie było co raz gorzej. Trening zrobiony tak samo jak cardio, ale jak przyjechałem do domu to nawet jeść mi sienie [...]

[...] tym razem kozak weszło i chyba dzięki temu systemowi będę cały czas głęboko siadał xD Suwnica poszła bardzo dobrze, tak samo front squad , brzuch czułem podczas ćwiczeń na nogi jak nigdy. Po treningu szama i drzemka 20min, później Sochaczew – byłem u innego fizjo , rozbił mnie ale zdziwiłem się że za 30min i koniec roboty. Ale wziął normalnie [...]

[...] zza karku 15/12/12/12 4. Ściąganie gumy do brzucha 4x20 5. Brzuch C 1. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5 2. RDL z hantlami 12/12/12/14+ 3. Ściąganie krzyżujących się gum w bramie 4x15 4. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15 5. Brzuch Mam nadzieję, że ma to ręce i nogi }:-( Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-11-12 08:31:48

Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Płeć :Men Wiek :17 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok z czego pół to zabawa Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu:sztanga,ławka prosta skos,sztangielki,gryf mocno łamany,modlitewnik,prasa nóg Dieta :Jest Przeciwskazania [...]

[...] dalej. STACJA 2: wykonujemy sprawle. Jak to zrobić? Po prostu robisz zwykły przysiad bez obciążenia. Po zejściu do przysiadu podpieramy się rękoma i dynamicznie wyrzucamy nogi do tyłu. Wracamy nogami do podporu - wstajemy (lub wręcz wyskakujemy w górę). Taka cała sekwencja to jeden sprawl. Ważna jest dynamika - akcja ma zająć jak najmniej [...]

[...] kg KOMENTARZ: MC - lekko, kondycyjnie jedynie dało w kość. Barki bez problemów. Wąsko z drobnym błędem, ale w normie. Już na początku treningu miałem zmęczone prostowniki i nogi, ale jakoś zrobiłem do końca MC. Regeneracja po pół dnia remontowania i wczorajszym treningu też pozostawia wiele do życzenia 4 dzień bez przerwy, jutro bieganie. [...]

[...] 6x 5. przysiad tylny 6x Ilość obwodów: 4 x Ciężar: 10,5 kg + obwód na brzuch: 1. unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy 2. przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 10, 30 sekund prz. 3. rowerek x50, 30 s prz.. 4. brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) x 10, 30 sekund prz. 5. brzuszki ze zgiętymi nogami na [...]

[...] uściśliliśmy, to rozkład makro jest ok? Czy go zmodyfikować? Co sądzisz teraz o zapotrzebowaniu i moich zeżeranych kaloriach? Co do treningu nóg,masz rację. Ćwiczenia na nogi w tabacie i MC przy plecach to troche mało, zresztą tabata nie jest po to by ćwiczyć siłowo nogi, już to zmieniam. Do barków dołożyłbym nogi..np: 1. Przysiad ze sztangą [...]

[...] ten patent od prz %-) No ale wracajac do treningu, Wyciskanie poszło fajnie, te porecze mi coś nie spasowały bo ta moja konstrukcja w uj niestabilna jest i mało miejsca na nogi przez obie ławki, chyba zamienie to na wyciskanie na skosie ujemnym sztangi i tez w rampie 12 to będzie. wycisko rozpietki spoko weszły. w barkach niby tez fajnie, nowe [...]

[...] 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 9kg x6/ 9kg x5 8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6 12kg x12/ 12kg/12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 110kg x9/ 110kg x7 100kg x13/ 110kg x9/ 110kg x5 1a. Szło ciężej niż ostatnio. 1b. Ok. 2. Ostatnia seria ledwo poszła. Lekko [...]

[...] 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x9/ 8kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6/ 9kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg/12kg x6 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 110kg x8/ 110kg x7 100kg x11/ 110kg x9/ 110kg x7 1a. Ok. 1b. Ok, paliło uda i poślady :-) 2. Zeszłam z ciężaru bo tak doradziła [...]

[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12 8kg x8 8kg/8kg x12/ 8kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x7 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x9/ 130kg x5 110kg x12/ 120kg x8/ 120kg x6 Miska nieliczona, czysta 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Warzywa: woda, koper [...]

[...] dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg x12/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 115kg x10/ 120kg x8/ 125kg x5 110kg x12/ 120kg x7/ 120kg x5 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, cukinia, [...]

[...] dalekie 4x 8-10 12kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x6 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x10 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 130kg x12/ 135kg x7/ 135kg x5 130kg x11/ 135kg x7/ 135kg x6 1b. Ostatnia seria z przerwami. '3. Pod koniec zaczęło mi się kręcić w głowie :-( [...]

[...] 12-15 4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12 Zastanawiam się nad łączeniem górnych partii:plecy + biceps czy plecy +triceps. Instruktorka doradziła mi to drugie rozwiązanie, a oprócz tego robić klatkę+triceps i nogi +barki. Co do miski, to od jutra zmieniam rozkład. Będzie: 100B/ 120W/ 60T Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-06-28 22:41:25

[...] Program VI/3 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG 5.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 55/52/53/52 55/53/53/50 53/50/48/50 50/48/46/48 46/44/46 (do tej pory 3xmax) 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg [...]