4 nogi

[...] byłem rano na badaniach wiec dzień wyglądał odwrotnie niż zawsze Trening był wieczorem po pracy ok 19:30 Po 4 posiłkach i 2 dniach odpoczynku nawet bardzo dobrze wlazły nogi :-D Ale zdecydowanie wole iść rano o 4:30 gdzie jestem sam bez tego tłumu jaki jest wieczorem i ciężko się dopchać do czegokolwiek :/ Jutro tez trenuje popołudniu bo [...]

[...] skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p barki/nogi barki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi 5 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3. face pull 4x 12/15 Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3. [...]

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

[...] 2013 Zrobiłam tę wytrzymkę. Z serii "rób wszystko, byleby się nie uczyć". %-) 3 obwody: 20 wypadów (na nogę) 20 burpees 20 mountain climbers(na nogę) CZAS: 13:42 Moje nogi płonęły, a pompki w ostatnich seriach burpees przypominały bardziej dygnięcia łokciami.@-| 17 września 2013 TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 (tylko z masą własnego [...]

[...] 35 min na bieżni to był pikuś, ale pod koniec czułem się naprawdę styrany, dobrze że miałem w pogotowiu 160g ww w posiłku potreningowym, który postawił mnie trochę na nogi :-) https://i.imgur.com/VeNm6u4.jpg Oczywiście miałem zrobić brzuch i w sumie już bym go totalnie odpuścił, ale plank challenge, trochę mnie zmobilizował i wróciłem się [...]

[...] po skręceniu do fizjo, a ten tak zarobiony obecnie,ze najbliższy termin za tydzień :-? moze uda się wcisnąć jakoś wcześniej, ale muszę czekać na info. Jutro na szczęście nogi to pocisnę bez problemu, a w weekend pewnie 2 dni off bo mam ważną uroczystość - pierwsze urodziny Synka oraz niedzielę staram się ostatnio przeznaczać dla rodziny. [...]

[...] na ile naucze się pływać zobaczymy. Ale jak zaryzykuje i wybiorę większą impreze to bliżej np Poznań. 19.09.2014 r 30 minut basen nauka kraulem , kolezanka zrobila mi film,nogi za nisko jednak i korygowałam 40 minut rozciąganie rozgrzewka powitania słońca nogi do szpagatu na wprost ściany, zejście jak najniżej ułożenie kolan na macie. stopy [...]

[...] Sałatka z tuńczykiem /SFD/2018/10/20/2438e51b4cff41dc902174089e7594a7.jpg Przed treningiem wjechało coś takiego /SFD/2018/10/20/fd652b68aaf54aacac43da6e70524516.jpg No i nogi po wykrokach. Uważam, że wykrokiem czy zakroki to jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających filar naszego ciała. Tylko trzeba zwrócić szczególną uwagę na technikę!!! [...]

[...] 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie Tak więc podsumowując, nogi po dzisiejszym dniu włażą mi do... . A koszulke po treningu wykręcałem.Dodałem za radą robo815 ,jeszcze jedno ćwiczenie na łydki. Ale było warto. Zmieniony przez - [...]

W koncu mam czas zeby nadrobic zaleglosci :) Na poczatek troche ponarzekam ;-) Ciezki tydzien, duzo pracy, brak sily :( Strasznie mnie bola nogi, rece tez ale mniej. Zawsze mam taki problem jak musze zostawac dluzej w pracy. Normalnie znajduje chwilke po pracy, zeby usiasc i odpoczac i to mi pomaga nabrac sil, ale jak wracam pozno to ledwo sie [...]

27.05 sobota TRENING Spotkalam trenerke na silowni i pokazala mi cwicznia na barki i nogi. Rozgrzewka: rower 7min + orbiterek 5min 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (na suwnicy) 12x 20kg / 11x 20kg / 7x 20kg 2. Unoszenie hantli bokiem 12x 2,5kg / 10x 2,5kg / 10x 2,5kg (ciezar jednej hantli) 3. Unoszenie hantli w opadzie (ciezar jednej [...]

[...] / 8x5,5kg / 6x5,5kg) + 10 min rower (pod wiatr ;-) ) 16 min trucht Zaczelam od wioslowania sztanga, bo akurat to bylo wolne. Czekajac na wolny drazek zaczelam robic nogi. Przysiad bugarski calkiem mnie wykonczyl, nogi bolaly koszmarnie i jak zwykle nie mialam nad nimi kontroli, same sie zginaly i nie chcialy prostowac. Ostatnia seria to [...]

[...] dluuugi poniedzialek w pracy. Nie dosc, ze znowu 10h to na dodatek wiekszosc czasu musialam chodzic w "safety shoes", a jeden but wazy 0,8kg :)) Jak wrocialam do domu to nogi mi do d.py wchodzily :( TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min. http://img832.imageshack.us/img832/2913/207pona.jpg 1 - jak tylko zaczelam cwiczyc podszedl trener, udzielil [...]

Czwartek Dzien Nr 26 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek planowany sp80 - 40g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps [...]

WITAM! Dzień 14. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 108 kg - 13 pow. 118 kg - 10 pow. 128 kg - 6 powt. 118 kg - 8 pow. 108 kg. - 9 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 75 kg - 14 pow. - 46 kg - 10 pow. 75 kg - 14 pow. - 46 kg - 8 pow. 75 kg - 13 pow. - 46 kg - 8 pow. (Ćwiczenie typowo [...]

[...] seria się źle nagrała, bo nie pokasowałem wszystkiego i było miejsca tylko na 20 sekund filmu. http://www.youtube.com/watch?v=YoMsCIwzrHE&feature=youtu.be W przysiadzie nogi przestają mi się schodzić do środka, bo od początku cyklu (to jest na 60 kg) starałem się je rozpychać na boki. 100 powtórzeń zapewnia jednak funkcjonalną hipertrofię i [...]

[...] podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie sznura wyciągu górnego w dół 3x10 7. spięcia brzucha 2-3 s Dzień 2: nogi i barki 1. Przysiady 5x5 prog 2. Mc nachwyt nogi sztywne 5x5 prog 3. Wykroki plus hip thrust jednonóż 4x8 4. Wspięcia na palce 2-3 x max 5. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]

[...] 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. Przysiad - nawet coś czucie w pośladkach się przebijało8-) w ostatniej serii 2 [...]

[...] 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. misworld żołnierz melduje, że [...]