4 nogi

Witam chciałem abyście ocenili mój plan który mam zamiar wykonywać na masie. Mój staz to rok do tej pory miałem plan z super seriami a wiec klata z plecami , bicek z trickiem i barki , nóg nie robiłem wiem błąd. Zrobiłem nowy plan i chciałem usłyszeń opini doświadczonych osób i w razie czego drobnych korekt. Poniedziałek (Klata , Triceps, Barki) [...]

[...] chwyt 10 10 8 8 unoszenie sztangielki w opadzie 8 8 8 8 Sklony "dzien dobry" 3x12 uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 2x12 uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12 dzien 4 nogi i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 10 wykroki ze sztanga na barkach 10 10 10 10 w lezeniu na brzuchu uginanie nog na laweczce 12,12,10,10 wspiecia na palcach 12 12 [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego: Poniedziałek (nogi) a) "syzyfki"-4 serie po 10 b) przysiady ze sztangielkami-6 serii po 10 c) przysiady na jednej nodze-4 serie po 10 Wtorek (klatka+biceps) a) pompki na poręczach-4 serie po 10 b) wyciskanie sztangielek leżąc-4 serie po 10 c) rozpiętki-4 serie po 10 d) wyciskanie [...]

[...] mięsień po naderwaniu i mam do tego przepuklinę zapisałem się do chirurga leżałem wczoraj dzień po to żeby powiedzieli mi że to nie jest raczej to i nie ma sensu otwierać nogi i sprawdzać czy to jest tam i wypuścili do domu i powiedzieli żebym sprawdził czy nie mam jakiegoś zapalenia kłębuszków nerwowych czy coś ale z tego co widze w necie to [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: 2lata (z krótkimi przerwami) WAGA CIAŁA: 73kg CEL : Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (1,5 roku) Split 4-dniowy (6 miesięcy) DIETA: Jest SUPLEMENTY: Kreatyna Dzień 1 (Nogi) Przysiad (pełny) 8-6-6-4 MC na prostych nogach 8-6-6-4 Wykroki 12-10-8 Łydki (stawanie na palcach) 3x Dzień 2 (Klatka) [...]

[...] na skośnej 4x10 -hantelki na płaskiej 4x12 -uginanie ramion ze sztangą 4x12 -hantelki chwytem młotkowym 4x12/10/8/6 -uginanie przedramion nachwyt/podchwyt ŚR: plecy, nogi -drążek -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -wiosłowanie 4x10 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12 -szrugsy 3x20 -przysiad ze sztangą 5x12/10/8/6/4 -syzyfki 3x12 -wspięcia na [...]

Co myślicie o moim treningu Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x10 Rozpiętki 4x12 Francuskie jednoręczne 4x10 Pompki odwrotne 4xmaximum Wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce w doł 4x8 Wtorek Biceps + Przedramiona Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Uginanie [...]

[...] 72-74. Wiem, że to nie powalające efekty ale jednak to zawsze cos ;] Na początku ćwiczyłem treningiem 12-10-8-6, standardowo pn-klata,triceps; sr-plecy, biceps; piatek- nogi barki. Później zmieniłem na stałe obciążenie, mam za sobą jeden cykl HST, Obecnie robię plan 3cm w bicepsie w 30 dni i po skończeniu tego chciałem zacząć jakiś plan na [...]

[...] w trybie 10 spotkań po 2 godziny. W ramach kursu: - nauczysz się jak bronić się przed najczęstszymi atakami na ulicy; - nauczysz się jak w prosty sposób wykorzystać ręce i nogi w samoobronie; - nauczysz się jak bronić się w parterze; - podniesiesz swoją sprawność fizyczną; - pokażemy proste techniki relaksacyjne Viet Tai Chi. Miejce: Zespół [...]

[...] francuskie sztanga 12 12 10 10 -unoszenie sztangielki w tył w opadzie na ławce 12 12 12 12 Piątek barki -wyciskanie sztangi w gore nad głowe na stojąco 12 12 12 12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 12 12 nogi przysiady ze sztangą 12 12 12 12 wznosy na palce ze sztangą 12 12 12 12

Witam. Dzis przerwałem cykl na mecie poniewaz trafiłem na wałek... Stosowałem trening rozpisany ponizej. Teraz zamierzam zrobic cykl na kretce i mam pytanie czy zostawic trening taki czy jakis inny zastosowac. Wtorek: KLATKA- wyciskanie sztangi w skosie 12 10 8 8 wyciskanie w skosie hantli 15-20 wyciskanie sztangi na plaskim 12 10 8 6 rozpietki 12 [...]

[...] /wioslowanie koncem sztangi / martwy ciąg francuz siedzac/ wycisk wąsko / pompki tył / pompki wąsko Piąt( barki + nogi ) Wycisk zza głowy/ unoszenie hantli bokiem , unoszenie sztangi do przodu / szrugsy [...]

[...] mnie problemem lecz nadal robię jakieś abs'y w domu. Robię też pompki, przysiady, wykroki, pompki na poręczach, czasami dipy, wszelkie wariacje pompek i ćwiczeń na brzuch i nogi. Lecz efekt w mojej opinii jest co najwyżej mizerny. (Foto poniżej) dodam też że staram jeśc się dobrze tzn. nie jem tłustych rzeczy, słodyczy, i fast foodów, no może [...]

[...] odżywki, itp) Nie chce zaśmiecać innych tematów pytając o dietę więc zapytam tutaj... co najlepiej z raczej ogólnodostępnych rzeczy jeść przy takim treningu? Jeśli chodzi o nogi... no właśnie to największy problem.. jakiś czas temu złamałem nogę w piszczelu nad kostką i zastanawiam się czy istnieją jakieś ćwiczenia które zbytnio nie obciążały by [...]

Witam chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy, ponieważ mam lekkie problemy, że tak powiem... No pierwsze to chodzi mi o łączenie partii ciała czy może być np. Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Barki Nie pisze powtórzeń bo chodzi mi tylko o łączenie poszczególnych grup. Kolejna sprawa zauważyłem, że mam problem z [...]

[...] mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki. Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia z szermierki sportowej gdzie jest dość ostra siłówka na nogi. Mam w związku z tym kilka pytań: 1) czy taki zestaw pozwoli na w miarę równomierną rozbudowę ciała? 2) jak zmodyfikować w pompkach obciążenia/ilość powtórzeń aby [...]

Proszę o ocenę planu bądź poprawę.Trenuję 3 dni w tygodniu Poniedziałek Klatka+triceps -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -rozpiętki 3x8-10p -pompki na poręczach 3x8p -prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10p -pompki w podporze tyłem 3x10-12p Środa Plecy+biceps -ściąganie drążka za głowę 4x8-10p -przyciąganie linki [...]

[...] NADGARSTKA): 4x5powt IV. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:4x5powt V.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):.4x5powt 3. Dzień: Barki+nogi I.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x5powt II. .Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x5powt III. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x5powt IV. PROSTOWNIE NÓG W [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 83kg i mam 181 wzrostu. Mam dostęp do siłowni jakieś 2-3 razy w tygodniu po godzinie. W bicu mam obecnie 32cm, przedramię 29cm, w klatce 98cm, a w pasie 93cm. Na klatkę wycisnąłem maksymalnie 45kg (raz), więc jestem bardzo słaby... Chciałbym to zmienić. Chodzę na siłownię już około 1,5 miesiąca i wykonuję różne ćwiczenia, [...]

[...] trening silowy na wolnym ciezarze 3x w tygodniu. Tylko na tyle mam czasu, rozumiecie rodzina, dziecko, praca. poniedzialek - triceps/biceps/przedramie sroda - klatka/nogi piatek - barki/plecy Przez pierwsze 6 tygodni trzymalem diete niskoweglowodanowa naredukcje. (okolo 1500kcal/h) wspomagana odzywka bialkowa. Na dzien dzisiejszy [...]