4 nogi

[...] <120sek. T1:16/16/18/18/- T2:10/21/21/21/- D1. prostowanie rąk na wyciągu - drążek 5x5 - tempo 201 T1:50/55/59/64/- T2:55/59/64/68/73 D2. Francus hantlą siedząc oburącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:20kg/22/22/22/- T2:22kg/24/26/-/- HIIT:5x25s/35 ...i nogi odmowily mi posluszenstwa Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-30 01:45:52

[...] lateksie na siłowni robiacego np NOGI :D Mogłoby być zabawnie. Ściągnąłbyś nowych klientów a w zasadzie klientki na siłownie - przemyśl to :D Aga- Widzę, że razem wczoraj nogi robiłyśmy. Też 40 minut kręcę cardio. Ile razy w tygodniu planujesz? Rano też jeszcze robisz czy już tylko po treningu? Poruszasz się na scenie rewelacyjnie - to fakt. [...]

[...] light, 115g polędwicy wędzonej, 1 jabłko /SFD/2017/4/14/6662fb64e5424dc0bddb0f44d4f36fca.jpg 5) Będzie tradycyjnie omlet: 3 jajka, x jaglanych, x WPC, x masła orzechowego, dodam startą marchewkę i trochę mąki kokosowej /-)_ Jutro nogi, to będzie 9 dzień treningowy z rzędu, trochę przesadziłem z tym ale w święta dwa dni sobie odpocznę 8-)

[...] 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg + 10x100kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 15x200kg, 20x180kg, 25x160kg d1) MCNPN 4x12x40kg d2) Odpychanie platformy nogi szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydki 6x "Znowu" pierwsze nogi ale nie było źle. Przysiad dobrane idealnie pod dalszą progresję, w [...]

[...] pomieszany. Ogółem spoko. Nie będę się porywać na ciężary bliskie 1RM, tylko jak widać wariacje z gumami, dopięciem czuciem sruciem itd. Przysiady sobie wrzuciłem na koniec, nogi już z waty były ale dało radę coś pokucać :-P Weszło tak, że jedząc w samochodzie potreningowy trzęsły mi się nogi na siedząco %-) Cardio wypada w ten dzień, w resztę [...]

[...] %-) Do tego niezła aktywność na poziomie 22k kroków więc gitarka. A dzisiaj rano śniadanie w opór, głównie mięso i wędliny, trochę słodyczy, obiad i poleciałem zrobić nogi. Ćwiczyliśmy razem z przyszłym NPC Pro Master of Świat Kondziem %-) Bebzon wywalony, tlenu ciężko złapać, nogi spuchły jak świniaki dwa konkretne, siły od groma :-D [...]

[...] Wolne, jednak wyrobione 19k i 42 piętra @@-) 03.04.2021 Tour of Watopia: Stage 2 Dziś to się zmachałem lekko. Mało snu i jedzenia w sumie to się tak przełożyło, że znowu nogi puchły a płuca mogły. To chyba w tą lepsiejszą stronę idzie. /SFD/2021/4/3/0b69416501b0474ebb554abca92adb8a.jpg /SFD/2021/4/3/b7809b91d7574c99bac8eef87e604940.jpg [...]

[...] lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na skosie dolnym - 4 x 6-8 - Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 x 6-10 - Wyciskanie francuzkie 3x 10-8 PUSH I PULL 3x w tyg +nogi Sobota (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-10 - Prostowanie nóg - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc -6 x 6-8 (różny rozstaw stóp) [...]

[...] ale byli tacy co co drugie rwanie lezeli na ziemi %-) WOD 1 4* runda 5* zarzut 5* front squat 5* wioslo 5* MC pomiedzy rundami na zmiane scyzoryki laczenie tej samej nogi i reki w pozycji jak do pompki szatnaga = 36kg %-) wod 2 2 min kazde cwiczenie 1. KB swing corsffitowy 16kg 2. MC 46kg 3. pompki z unoszenie jedej reki na przemian + [...]

Dzień dobry, dzisiaj ulubiony trening, nogi. Pogoda szara, ale na szczęście samopoczucie lepsze. Wczoraj 4 posiłek to był burger, ale taki z dobrego miejsca, prawdziwe mięso itp, policzyłam troszkę na oko. 1. przysiady ze sztangą 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/7x40/6x40 12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40 12x20 [...]

[...] 100ml wina trening: 1. RDL 4x10 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 10x4/10x5/10x5/10x5 10x4/10x4/10x5/10x5 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x15/15x20/15x20 15x15/15x20/15x20 4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10 10x10/10x10/10x10x10x10 10x8/10x1o/10x10/10x10 5a. [...]

[...] leżąc na ławce 13/13/15 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 +rozciągania moblizacja kolana dobrze trening poszedł, palą mnie teraz nogi strasznie, boję się co będzie jutro:-) plus troszkę fotek z weekendu%-) /SFD/2017/3/26/d69c25f25cfd40ee82ef2ea0eb1f9505.jpg [...]

[...] 4x12 12x5/10x6/10x6/8x6 12x4/10x5/10x5/12x5 12x4/12x5/10x5/10x5 12x5/12x5/10x5/10x5 12x5/12x5/10x5/10x5 10x4/10x5/10x5/10x5 10x4/10x4/10x5/10x5 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x25/13x25/12x25 15x20/15x20/12x25 15x20/15x20/15x25 15x20/12x25/12x25 15x20/15x20/12x25 15x15/15x20/15x20 15x15/15x20/15x20 4. ściąganie drążka 4x12 [...]

[...] 12x5/10x6/10x6/8x6 12x4/10x5/10x5/12x5 12x4/12x5/10x5/10x5 12x5/12x5/10x5/10x5 12x5/12x5/10x5/10x5 10x4/10x5/10x5/10x5 10x4/10x4/10x5/10x5 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x15/15x20/15x30 zrobiłam sobie do boku na próbę 15x7,5/15x7,5/15x7,5 15x25/15x20/15x20 15x25/13x25/12x25 15x20/15x20/12x25 15x20/15x20/15x25 [...]

[...] sumo 4x 12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x3/12x3/12x3/12x3 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s 30s/30s/20s nie chciało mi się iść, ale dobrze, że poszłam, [...]

[...] 3x12 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x30/12x37,5/12x37,5 3b.odwodzenie nogi z gumą stojąc 3x12 12/12/12 przywodziciele na maszynie 12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x30/12x37,5/12x37,5 4. [...]

[...] 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 11x5/10x5/10x5/10x5/10x5 12x4/10x5/10x5/10x5/11x5 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x15/15x15/15x15 15x12,5/15x15/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x40/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40/12x40 [...]

[...] 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s poszło dobrze, wieczorem nie moglam zasnąć tak mnie nogi bolały z tyłu :-D /SFD/2017/9/22/4ddd34e6233348f9b6a637fbbe27f316.jpg

[...] 4x12 12x4/12x4/12x4/12x4/12x4 12x5/10x5/11x5/10x5/12x5 12x5/10x5/10x5/10x5/10x5 11x5/10x5/10x5/10x5/10x5 12x4/10x5/10x5/10x5/11x5 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x15/15x15/15x15 15x20/15x20/15x20 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x12,5/15x15/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na [...]

[...] leszczarski ciężar, ale daję mi to popalić :p dawno nie robiłam tego ćwiczenia. Obok koleś robił ze sto kilo, ale siadał połowę mniej tyle co ja :-D dzisiaj mocno czuję nogi. pogoda jest straszna. w mieszkaniu mam ciemno jak wieczorem. wczoraj na kolacji byłam na sałatce. Kiepskie zdjęcie, ale może kogoś zainspiruje- rukola, ser camembert, [...]