4 nogi

[...] kolarstwo i do tego jest mi to potrzebne. Czas na trening 4 miesiące (grudzień - marzec) poczytałem ogólnie o FBW i myślę że pójdę w ta stronę. Priorytetem są dla mnie nogi (więc chciałbym je ćwiczyć same w osobnym dniu) oraz ogólne wzmocnienie wszystkich mięśni górnych, treningi co 2-gi dzień. Czy może być coś takiego? FBW: Plecy 2 różne [...]

[...] i stabilność - ławka po dostaniu wywarła na mnie pozytywne wrażenie ze względu na wielkość konstrukcji i jej stabilność. Ławka jest olbrzymia i bardzo stabilna(chodź "nogi" mogły y być ciut szersze). Pozytywna jest także pozioma poprzeczka która nie tylko wzmacnia konstrukcję, ale i jest pomocna w siadaniu na tego "byka". Dodam jeszcze że [...]

[...] ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć [...]

Witam obecnie lece tym o to treningiem Poniedzialek nogi uda lydki Wtorek Klatka przod barkow i bok barkow czwartek triceps biceps piatek plecy tyl barkow Chcialem wrzucic priorytet na nogi i cwiczyc je 2x w tyg. Myslalem tak Poniedzialek nogi tyl barkow i przod wtorek klata triceps nie wiem jak tu dokladnie wzucic reszte plecy biceps tyl [...]

Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]

[...] w opadzie tulowia 5 serii po 12-15 powt. 15kg 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(miesnie czworoboczne grzbietu) 30kg Czwartek - nogi + miesnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztanga na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 20kg 2.przysiady ze sztangielkami [...]

[...] gwiazda filmów akcji, gdy się zwróci uwagę na widowiskowość technik i jego gwiazdorską manierę. Pierwszy raz w życiu widziałem człowieka aż tak poskręcanego za pomocą jednej nogi Widać, że człowiek sensowny i realnie patrzący na otaczający go świat. Robi to co kocha i potrafi dzielić się tym z innymi. Jednocześnie zauważa braki i systematycznie [...]

[...] 180 cm wzrostu, 62kg. NOGI 1.Biegam co 2 dni dla kondycji i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień = LINK DO PROGRAMU Pomiędzy seriami rozciągam się jeszcze statycznie, odpocznę wtedy rozciągając się i kolejna seria. BRZUCH Tutaj standardowe A6W [...]

Ten plan który za chwilke zobaczycie z obserwacji mojego ciala gdy jeszcze cwiczylem (jakies rok temu) dziala na mnie znacznie lepiej niz mialbym wykonywac dana partie miesniowa raz w tygodiu , gdy zaczolem jechac tym planem zaczolem zauwazac widoczne przyrosty. Potem przestalem cwiczyc a teraz postanowilem ze zaczne wiec zrobilem rozpiske mojego [...]

Siema ćwiczę na siłowni regularnie od pół roku wcześniej z przerwami moim celem jest masa mięśniową i w związku z tym chciałbym się was zapytać czy poniższy plan fbw jest dobry a jeśli są jakieś błędy to prosiłbym o poprawę ich przez was i o jakieś wskazówki dotyczące tego planu A NOGI: Przysiad że sztangą 3x8-10 Wykroki ze sztangą 3x12 Plecy: [...]

[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : poniedziałek:plecy+tył barków+brzuch wtorek:klatka+przedramię środa:wolne czwartek:barki+brzuch piątek:ramiona sobota:nogi niedziela:wolne INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]

Witam prosił bym by ktoś sprawdził mój plan FBW , : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: [...]

Jaki rozklad mam wybrac bedac teraz na reversie? A) Klata triceps brzuch Wolne Plecy biceps Wolne Barki kaptory Nogi Wolne B) Klata biceps brzuch Wolne Plecy triceps Wolne Barki kaptory brzuch Nogi Wolne C) Klata barki Wolne Plecy kaptory Wolne Rece brzuch Nogi Wolne D) Klata przod i boki barkow Wolne Plecy kaptory tyly barkow Wolne Rece brzuch [...]

Witka, od jakiegoś czasu trenuję wg. tego planu: SPLIT: Niedziela - biceps+triceps+brzuch Poniedziałek - K1 (trening obwodowy, duży nacisk na nogi) Wtorek - Klata+brzuch Środa - K1 Czwartek - Plecy+brzuch + BJJ Piątek - Barki+kaptury Trening: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-12-12-12 (hantle 9kg) Uginanie ramion chwyt [...]

[...] biorące udział maja wynik mnożony x 2 !! Podciąganie na drążku Wykonujemy w sposób siłowy bez dodatkowej pomocy dolnej części ciała , utrzymując wyprostowane i złączone nogi. Ruch wykonujemy z pełnego zwisu ( pełny max. mozliwy wyprost ramion) do przeniesienia brody nad drążek. O sposobie chwytu ( podchwyt , nachwyt ) decyduje zawodnik. [...]

[...] lekarz, ścięgno nie jest naderwane. Staram się ćwiczyć nie obciążając nóg - w domu różne pierdółki z youtube na brzuch (mel b ABS), ramiona (mel b arms), staram się ćwiczyć nogi (odwodzenie w bok i na stojąco i na leżąco, przysiady, wykroki itp.) Czy moglibyście polecić ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w domu, dopóki stopa się nie [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

[...] Bo chciał bym schudnąć. Po siłowni biegać 20-30 minut a w DNT interwały czy odwrotnie? I o jakiej porze w DNT biegać?. Rano odpada ze względu na szkołe :] Co dać na nogi w A? Wiem że brakuje MC ale nie wiem gdzie go dowalić. A chciał bym to podciąganie zacząć ćwiczyć (faza negatywna tylko). I co z barkami w A? Błagam o pomoc! Pozdrawiam! [...]

Siemka, na wstępie napisze, że głownie chodzi mi o zebranie dużooo masy mięśniowej. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Staż: Ponad Rok.. Waga: Ok. 75kg Wzrost: 180cm Więc tak, prosiłbym was o ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: PONIEDZIAŁEK [...]

[...] (4 serie) 2. skręty tułowia na maszynie (4 serie) przedramiona: 1. uginanie ramion nachwytem z rączką wyciągu dolnego (4 serie) Środa - 2 dzień) Klatka + barki (przód) + nogi klatka: 1. ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie) 2. ławka skośna wyciskanie sztangielek w leżeniu (4 serie) barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]