[...] pow. 4 serii. 0,5 min przerwy 4.pompki w podporze tyłem 12 pow. 4 serii. 1min przerwy (triceps) 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 pow na każdą noge 4 serii. 0,5 min przerwy (nogi) 6. Spięcia 20-30 pow 3 serii. 0,5 min przerwy. Czy dobre są te dwa treningi ? Czy mogę je wykonywać. Pon - A. Wt- przerwa Śr-B. Czw. przerwa, Pt- A. Sob- przerwa. Nd- B [...]
Trenuje na tym Planie juz ok.2 miesięcy i chciałbym coś zmienic w nim , np. pojedyńcze ćwiczenia PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie na sównicy smitha płasko 4x12-6 -Wyciskanie na sównicy smitha na skosie + 3x12-8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]
Dzień dobry, chciałbym z góry podziękować za samo zainteresowanie się moim postem. Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 7 serii po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie skosem górnym: 7 seri po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie Francuskie: 7 seri po 15 powtórzeń 6Kg Środa Biceps, Plecy Uginanie [...]
[...] w okolicach tricepsu/barku, fala uderzeniowa znacznie mi pomogła, ale na sto procent te moje ręce nie są i normalna siłownia odpada, a jeszcze rok temu miałem rwe kulszową, nogi przez to rozciągam też intensywnie każdego dnia. Ogólnie zawsze miałem wysportowaną sylwetkę, kaloryfer jako taki zawsze był nawet jak nie ćwiczyłem, klatka zawsze lekko [...]
Witam Zauważyłem,że na tym forum wiele osób proszę o rozpisanie planu, bądź o ocene swojego planu ... Zwracam się do was jako do znawców i także proszę o ocene mojego planu. Gram w piłkę (ostatni stoper) 183 cm okolo 77 kg. Nie chce za bardzo stracić na szybkości , zwinności itd...Prosze o ocene czy dobrze ,że mam "taki zestaw ćwiczeń". Stosuje to [...]
[...] 185 cm wzrostu i 55 kg masy tamten typek ma około 170 cm i 70 kg bo troche gruby jest. Zawsze moimi silnymi stronami była dobra koordynacja i szybkośc i dobrze kopie z lewej nogi, trenowałem kiedyś karate przez 2 lata w 1 i 2 klasie podstawówki trochę tam pamiętam. Dobrze wspinam się na drzewa umiem robić wsady prawie, gdy ktos mnie uderzy wlacza [...]
[...] tzn. chcę poćwiczyć na masę tak ok 3 miesięcy a później zacząć spalać tłuszcz przed wakacjami. Z tego co wyczytałem to jestem raczej ektomorfikiem - mam chude ręce i nogi, ale tłuszcz na brzuchu i klacie szybko mi wyskakuje. Dieta w linku (arkusze google) : [...]
Witam. Z uwagi na to, że od pewnego czasu zauważam u siebie braki w umięśnieniu postanowiłem pójść na siłkę. Czytając podwieszone i inne tematy ułożyłem plan FBW. Cykl na 6 tygodni( ze zmianami ćwiczeń): Plecy Martwy ciąg w przysiadzie 3 12 / 10 / 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8 Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / [...]
[...] nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: 10kg przysiad sumo 2 serie Łydka: wznosy stojąc 20 min orbiterek stretching tak się zastanawiam czy można byłoby coś dorzucic np. na nogi przywodziciele i odwodziciele na ginekologicznym? Czy to co Obli podała jest już treningiem optymalnym dla cięzarnych na siłowni? Samopoczucie pyyyszne, od razu lepiej, [...]
[...] ułożeniu planu treningowego na 4 dni, najlepiej aby był to fbw. Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób: poniedziałek, wtorek - Klata, triceps, barki, brzuch. Czwartek, piątek - nogi, plecy brzuch i biceps. Zrobiłem postęp gdy jeszcze trzymałem dietę, z wagi 106 kg i ok 30 % bf zszedłem na 93 kg i ok 16% bf. (mięśnie brzucha są widoczne w dobrym [...]
Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]
[...] mówią że nie mogą robić ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup , twierdzą że wada się pogłębi i w sumie jest to możliwe, dlatego nie robię tych ćwiczeń. Klata, łapa, i plecy ujdą ale nogi to tragedia, choć bardzo bym chciał coś z tym zrobić i wiem że ćwiczenia zastępcze na przysiad i martwy ciąg są duuużo mniej efektywne. Co proponujecie?
Witam, zakupiłem niedawno worek bokserski i chciałbym zacząć treningi na nim + treningi na siłowni, chciałbym abyście mi w tym pomogli ponieważ nie mam pojęcia jak to połączyć, obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Biceps + Triceps Wtorek: Klatka Środa: Barki + Nogi Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Plecy + Przedramię [...]
[...] splitem 3-4 razy w tyg zmieniajac go srednio co 6-8tygodni, dodam ze podzial treningow przez wiekszosc czasu wygladal nastepujaco; Pon-klatka,biceps Sroda- barki, nogi Piatek- Plecy triceps. Stwierdzilem ze czas cos zmienic i od poniedzialku robie trening Push/Pull i z tego wzgledu prosze o ocene i korekte mojego pierwszego treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kolanami. 2 lata temu wybiłem lewe kolano, niecałe 2 tygodnie temu prawe. Siedząc i nudząc się w domu postanowiłem że opracuję sobie odpowiednią dietę, abym po wyleczeniu nogi mógł z powrotem wrócić do trenowania. Tym razem chciałbym wrócić już z odpowiednią dietą i jakimiś ćwiczeniami wzmacniającymi kolana. Generalnie problemy z kolanami są u [...]
Witam.Mam 17 lat trenuje juz z rok ale wczesniej nie mialem o pakowaniu pojecia i z 6 miesiecy jechalem wszytskie miesnie(poza nogami) po 5 razy w tygodniu:( Od miesiaca jade wszystko po 2 razy w tygodniu.Nie zalezy mi na masie kulturysty.teraz mam 36,5 w bicu,102 w klacie,82 w pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten trening [...]
siema oto mój plan treningowy.. według mnie jest dobry bo po każdym treningu przychodzę poprostu padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan: PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - [...]
