4 nogi

[...] x 10 1. ugiecia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugiecia młotkowe 3 x 10 3. ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugiec ze sztanga prosta ) Dzien VI nogi1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 4 x 15 3. ugiecia na maszynie 3 x 15 4. wspiecia na palce stojac 4 x 15 Dzien VII wolne [...]

[...] -brzuszki z obciazeniem 4x15-10 -russian twist 4x15-10 Wto:klata -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x8-6 -rozpietki 3x15 Czw:nogi -przysiad 5x8-6 -przysiady bulgarskie 4x-10-8 -uginanie lezac 3x15-10 -wspiecia stojac 4x10 -wspieca w siadzie 4x10 PT:barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 [...]

Witam. Mam juz rok stazu. Cwicze podanym splitem juz ok. 3-4 miesiace. Narazie wszystko idzie w gore :) Mam jedno pytanie. Czy tymi cwiczeniami co tutaj sa dobrze (poprawnie) 'skatuje' miesnie? Plan : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] wynikiem mojego zaniedbania (może troszeczke ), czyli pomijania ćwiczenia nóg na siłowni. Poprostu mogdy nie grałem w piłkę nożną i od kiedy sięgam pamięcią miałem chude nogi. Mój staż treningowy, jeżeli chodzi o siłownie mogę nazwać "amatorskim" lub "spontanicznym" czyli raczej nie regularne ćwiczenie, choć raczej w każdym tygodniu jestem [...]

[...] drążka na wyciągu do klatki Przyciąganie drążka na wyciągu do pleców Uginanie ramion ze sztangą (łamany) Sztangielki z supinacją nadgarstka Modlitewnik Sobota - Barki + nogi Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Brzuch co [...]

[...] 3.Ile serii i powtórzeń póki co robię 3 serie po 8-12 powtórzeń chodzi mi głownie o klatkę biceps barki triceps plecy, ogólnie górną cześć ciała. Na brzuch narzazie robię A6W, jeśli chodzi o nogi często jeżdżę na rowerze długie trasy wiec może to zastąpi trening nóg. Może zaproponujecie mi jakieś inne ćwiczenia ? Ektomorfik 182 cm ok. 77kg

Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 [...]

Mam zamiar zacząć robić takie cuś, może się wydawać dziwny ale 1x plecy i klata w tyg to dla mnie za mało . Prosze o ocene lat 18 waga 80 dieta jest silka wszystko to co potrzebne suple knockout olimpa + mono treca + białko WPC Dzień 1 Plecy -podciąganie na drązku 3x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii [...]

[...] altacetu ale to nie pomoglo wiec udalem sie do lekarza. Dokladnie: Skrecenie stawu skokowo-goleniowego prawego II/III st. Zalozono mi szyne gipsowa i zalecono nie przeciazac nogi. Mialem nosic ta szyne 3 tygodnie jednak po 2 tygodniu bandaze i cala reszta zbytnio sie poluzowala i wczoraj zdecydowalem sie zdjac ta szyne i zalozyc stabilizator gdyz [...]

[...] kolano, taki martwy punkt dziwny, przy zgieciu kolana i przekreceniu w osi jednoczesnie. No i mam pytanie, czy po takiej operacji moge sie brac za BJJ z tymi dzwigniami na nogi i przy pomocy nog? Moze jacy wasi znajomi po takiej kontuzji cwicza? albo wy? bo troche sie obawiam ze moge je znow rozwalic, co prawda poprzednio byl to wynik paru lat [...]

[...] bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? Bardzo prosze o pomoc bo czytam te posty o HST i nadal mam watpliwosci, a jestem tez zupelnie zielony w wyborze i ukladaniu cwiczen. Pozdrawiam

I KLATKA - wyciskanie sztanga plaska rozgrzewka + 2xschemat - wyciskanie sztanga skos w dol 12, 2x4-6 - wyciskanie sztangielkami skos w gore 12, 2x4-6 PLECY - zarzucanie sztangi 12,6,3,3 - martwy ciag 20,12, 2xschemat - wioslowanie sztanga nachwytem 12, 2x4-6 - sciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki 12, 2x4-6 - szrugsy sztanga 20, [...]

Witam, mam 14 lat ważę 55 kg i 160 wzrostu. Chciał bym zyskać na sile i wyrzeźbić ciało. Zrobiłem sobie plan ale nie wiem czy dobrze i ile serii i powtórzeń robić. Aktualnie posiadam tylko hantle 2x2kg ale za kilka dni kupię może 10 kg hantle. Mój plan poprawcie go jeśli trzeba i napiszcie ile powtórzeń i serii robić bo nie wiem :/ Poniedziałek: [...]

[...] sztangi podchwytem stojąc - 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek podchwytem w oparciu o kolano siedząc - 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x15 Piątek - barki, nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga - 3x10 Prostowanie nóg w siadzie - 4x10 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 12, [...]

[...] powiedział czy jest on dobry: dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 dzień II bicepsy i tricepsy - unoszenie sztangi prostej, na zmiane z wyciskaniem sztangi [...]

[...] w stanie już go poprawnie wykonywać. Dodam ,że na wymiarowym koszu dotykam palcami tablicy ( tablica jest na 2,90 to doskakuje gdzieś na 2,95) tylko że wyskakując z jednej nogi i z rozbiegu. Z miejsca tablicę lekko musnę palcami. Proszę, doradźcie mi jaki trening byłby dla mnie najlepszy. Czy wychodzi na to ,że moje kolana są za słabe na [...]

[...] chantla 3 x 10 -sciaganie uchwytu z bramy na boki w pochyle 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 sobota (nogi) Przysiady ze sztanga 4 x 8-6 wykroki 3x10-8 prostowanie siedzac 3x 12-10 wspiecia stojac 4x15 wcpiecia siedzac 4x15-20

[...] wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami Przyciaganie do siebie obciążenia na siedzaco(maszyna) Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia Wtorek(nogi,biceps) Siady Curle sztangą Czwórki na maszynie Hammercurle na modlitewniku Dwójki na maszynie Incline dumbbell curl Superseria : ABDUCTOR I ADDUCTOR Spider curl [...]

[...] silowo Jesli chodzi o technike to od polowy marca bede mial dostep do kuli takze dam rade A wiec mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali...? Wg mnie najwazniejsze sa nogi, obrecz barkowa i tricepsy. Tak wiec wydaje mi sie ze wyciskania, zarzuty, podrzuty, skretosklony, wyprosty sa wskazane. Jesli pomozecie mi w doborze cwiczen wtedy [...]

3 dniowy Split na Masę. Dzień 1: Klatka: - wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 10/9/8/8 - rozpiętki - 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi - 10/9/8 - prostowanie na wyciągu - 10/9/8 - pompki w podporze - 10/10/10 Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - [...]