4 nogi

[...] - w podporze o kolano (3 serie, 8 powtórzeń) WTOREK bary: wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie, 10 powtórzeń) nogi: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie, 12 powtórzeń) przysiady ze sztangą z przodu (2 serie, 8 powtórzeń) ŚRODA wszelaki stretching CZWARTEK klata: wyciskanie [...]

[...] że na siłownię będę chodził co środę, to jak dawkować takie odżywki ? Zakładając, że w te dni nietreningowe robię różnego rodzaju ćwiczenia stabilizujące, wzmacniające nogi, brzuszki oraz pompki 2. Należę do osoby sennej, które mogłaby cały dzień przespać. Czy warto brać jakieś odżywki na pobudzenie ? czy jest to przyswajalne dla organizmu, [...]

[...] sztangielką 3x10p 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10p 6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10p 7. Pompki na poręczach 3x10p Piątek: nogi + barki 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10p 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10p 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10p 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10p 5. Unoszenie [...]

3nocki zarwane poszukiwaniami po Sfd... Mam nadzieje ze ten plan okaze sie dobrym(ktos go oceni;) i zostanie mi Jesc,Trenowac,spac,spac;) Cel masa wiek18L przeciwskazania:cwiczenia mocno obciazajace kregoslup po treningu robie zwisy na drazku na brzuch robie poplarna"6" Poniedzialek: Klatka,Tric Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10 Martwy ciag 3x 10 Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Podciąganie na drazku podchwytem ( szeroko rozstaw rąk) 4x 12-8 Piątek nogi+barki+przedramiona+A6W Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 10-15 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3-4 x 12-8 Unoszenie ramion na skośnej ławce 4 [...]

Jestem po 1,5 tygodniowej przerwie, świeży, wypoczęty i gotowy na porządny trening ! Parę pytań odnośnie FBW: 1)weźmy pod uwagę przysiady : 3 serie, ale ze stałym obciążeniem ? czy też progresja (zakładając max. 80 kg) 1 seria to 50 kg, 2 - 60kg, 3-70kg (taki tylko przykład) 2)rozgrzewka - rozciągania przed treningiem itd + 1 seria z 50% CM [...]

Witam. Ułożyłem split na mase. Proszę was o opinie. Do tego dobiorę sobię oczywiście dietę. Co wy na to? (dużo jest ćwiczeń na maszynie, gdyż posiadam atlas) Poniedziałek: Klatka: 1)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE pow: 10, 8, 6, 6 2) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIe pow: 12, 12, 10, 10 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU pow: 10, 10, [...]

[...] plecy. - Wiosłowanie hantlami 6 serii, 10 powtórzeń - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym z supinacją. ******************** Środa, niedziela klatka + barki + nogi - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 5 serii, 10 powtórzeń - Rozpiętki, 2 serie, 10 powtórzeń - Przenoszenie hantli za głowę, 1 seria, 12 powtórzeń - [...]

witam od roku czasu nie ćwiczę na siłowni mięśnie mi się zalały tłuszczem brzuch również szczególnie duże boczki mam zalany chodź lata pracy nie poszły na marne bo sylwetka jest tylko nie taka jak kiedyś dużo się różni .. tak więc rozpisałem dietę i plan treningowy bo w mięśniach nic ale w głowie doświadczenie jest : wiek -21 wzrost- 188 staż - 3 [...]

[...] Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni siłowy + cardio. Na treningu siłowym robię wszystkie partie tzn ( nogi, plecy, klate, barki, triceps no i oczywiście biceps ) 4 serie po 12 powtórzeń, po czym rowerek spinningowy 35 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min na stojąco [...]

[...] Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6 3. Wiosłowanie -12,10,8,6 4. Szrugsy 5. Martwy Ciąg -12,10,8,6 Piątek Klatka 1. Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu na Ławce Poziomej 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangi Skos Ławka 12,10,8,6 3. Wyciskanie Głowa w dół sztangielek 12,10,8,6 4. Wyciskanie Sztangi waskim uchwytem 12,10,8,6 Brzuch i nogi

[...] francuskie 4x8 Śr plecy + biceps + brzuch martwy 10, 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 podciąganie 4x max uginanie hantlami 10, 8, 6 "siódemki" 2x Pt barki + nogi + brzuch wyciskanie z przed głowy 12, 10, 8, 8 wyciskanie zza głowy 12, 10, 8, 8 sztrugsy 12, 10, 8 prztysiad 12, 10, 10, 8 uginanie podudzi leżąc 12, 10, 10, 8 Płeć: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze, ale nogi robie -talia: 79-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, z tego pierwszy rok bez diety i ogolnie bez wiedzy 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 1-2 10mg/ed 3-5 [...]

[...] 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12-8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3x12-8 dzień III nogi + barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] -- Opis przebytych cykli sterydowych: 6tygodniowy cykl z testosteronu i decadurabolinu (strzaly co tydzien) Trening: klatka, triceps, plecy, barki, biceps, przedramie, nogi Cel cyklu: masa sila rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: [...]

[...] *?* 2.Modlitewnik 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 1.Francuskie wyciskanie 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 2.Hantlem przy głowie 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* Piątek - Barki + nogi 1. Wyciskanie hantli 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 2. Unoszenie hantli tzw. pajacyki 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 3. Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x10,10,8,8 lub [...]

dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -rozpietki -drążek nachwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc -ABS II dzień 5: [...]

Witam mam 15 lat waze ok 55kg i zaczynam przygode z pakowanie chodzi mi najbardziej o rozbudowaniu klaty ale inne mięśnie tez sa wazne choć trochę mniej znalazłem na necie jakiś plan treningowy.Mam do dyspozycji hantle i ławkę plaska.Proszę o ocene tego planu i czy daloby sie zastąpić ćwiczenia na ławce skośnej jakimiś innymi bo mam tylko ławkę [...]

[...] na temat treningu w domu już trochę mam. Więc jestem w stanie praktycznie każdy mięsień tutaj ćwiczyć. Jednak czy trening siłowy na zasadzie, że ćwiczę każdy mięsień (nogi, brzuch, biceps, plecy, klata itp.) na jednym treningu 3x w tygodniu może być? Dodatkowo lubię biegać, pływać, jeździć na rowerze więc w DNT na pewno jakieś Areoby [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi zza głowy ( 3 X MAX) 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 3 X MAX) Sobota (bieganie) 1. Bieg na 2000m 2. 5 x 50 m przerwa miedzy biegami 1 min Dieta na mase cel: siła, podciąganie lat 19 waga 86 kg wzrost 187 cm staż około rok pierwszy moj plan na cały obwód na brzuch a6w od razu mowie na nogi mam bieganie!!!!!!!!!!!!!!