[...] sama jak tydzień temu mimo podbicia kcal. Decyzja że jeszcze podbijemy w DT o 30g ww , ten tydzień maxuje ciężary :) , Wolne w pracy także dzień bez pośpiechu , miałem robić nogi ale pierwszy raz powiedziałem sobie że bez sensu będzie je robić jak chęci zero , zrobiłem plecy z bicem i była to dobra decyzja bo weszło konkret a nogi cisne jutro :) [...]
Wstawac wstawac szkoda dnia ladna pogoda Dzis nogi xpand juz wypity czekam 10 min i na sniadanko Ryzu narazie nie przyprawiam nie dodaje ogolnie soli do niczego bo nie lubie, podobnie malo rzypraw jakos tak pozniej pewnie zaczne kombinowac. A truskawki mam nie ze szklarni Co do masla juz do mnie leci skippy light bez soli itd trudno dostac [...]
Dzień 46 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 4 / 140 kg x 3 / 110 kg x 12 / 90 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 24 kg x 8 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - [...]
Dzis robilem nogi, ktore przesunalem z wczoraj ze wzgledu na brak czasu. Zrobilem 4 serie martwego ciagu na malych ciezarach (ze wzgledu na przepukline pachwinowa, ktora mi "wywala" bardziej po tego typu cwiczeniach, w ogole zastanawiam sie czy robic ciagi). Potem 4 serie przysiadow po 12-15 powtorzen, potem po 3 serie: prostowania nog [...]
[...] 4 dzień treningowy z rzędu :-) Jeszcze tylko jutro trening i mogę zamknąć cały tydzień treningowy :-) Kolejny trening w niedzielę z Przemem po zawodach! Szykują się mocne nogi bo potem trzeba będzie załadować :D Ogólnie na treningu mimo iż to 4 dzień siły mega dużo tak samo jak i mega duży głód treningowy! Tak więc wykorzystałem to dziś w 100 [...]
[...] że w miedzyczasie udało mi się zrobić lekkie FBW tak żeby się rozruszać i przygotować przed kolejnym tygodniem ćwiczeń i ogarnięciem wszystkiego tak by miało to ręce i nogi. Jeśli chodzi o plany na najbliższy tydzień. Od jutra do niedzieli włącznie ciśniemy LC żeby zrzucić trochę wody. Jak to Przemek powiedział tragedii nie ma ale wody [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Niedziela! Bardzo przyjemny i konstruktywny dzień wstałem z samego rana :-) Porobiłem sobie pomiary, fotki porównawcze jak co dwa tygodnie i zacząłem się brać za śniadanie bo z samego rana miałem pociąg do warszawy :-) O dziwo! PKP zaskoczyło mnie dość pozytywnie nie dość, że było przed czasem x) to w dodatku w [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemandero! U mnie w sumie po staremu pomijając jakieś tam drobne zmiany :-) Z ciekawszych to takie, że od jutra zaczynam już przygotowania do sezonu jesiennego :-) Bo wczoraj oficjalnie dostałem powołanie i kontrakt do drużyny. Treningi zaczynamy jakoś w połowię lipca więc do tego czasu zdążę podciągnąć formę i [...]
[...] moc na treningu, mimo że od rana 8h na nogach ;-) goblet - ta ostatnia seria to już kosztem techniki i nie dokońca mogłam pilnowac tempa suwnica - ok, chociaż ja mam krótkie nogi i mam wrażenie że przez to jest mniejszy zakres ruchu na tej suwnicy przysiady - nawet poszły tym razem, nogi się trzęsły, w ostatniej serii nawet się zachwiałam ale nie [...]
[...] i tyłku prostowanie - w ostatnim obwodzie maszyna była zajęta i musiałam iść na inną, dlatego inny ciężar Ogólnie pierwsze 3 obwody jakoś poszły, chociaż było cieżko, a nogi przy trzecim same sie uginały. Marsz na bieżni dobił mnie zupełnie, nie miałam już siły na kolejne obwody :-( przy czwartym czy piątym nastąpił kryzys, płakać mi się [...]
Coś w stylu Plan A 1.Wiosło jednorącz półsztanga 5x5 2.MC znad kolan 3.Wiosło oburącz na wyciągu 4.Sciąganie z góry wąskie Plan B 1.Wiosło nachwyt w opadzie 2.MC spod kolan 3.Wiosłowanie jednorącz 4.Sciąganie szerokie Ciąg z nogami, Na barki Push-press jakaś progresja na około 5powt, około 5 serii Podciąganie lin wyciągu wzdłuż tułowia ( [...]
27.03.2013. NOGI, AERO Po dość dlugiej przerwie wczoraj zrobiłem trening nóg. Przed zawodami z tydzień wcześniej nie robi się już treningu czwórek i dwójek, musza odpoczywać i regenerować się. Dlatego wczoraj z wielkimi chęciami poleciałem tyrać giry. Opuchlizna niesamowita, pompa przeogromna, żyły powyłaziły jak nigdy :-) Jest dobrze. Waga z [...]
11.01.2009r w domu dziś siedziałem, więc wszystko tak jak powinno być, a przynajmniej takie mam wrażenie. no, moze prócz spania w dzień. dieta: 1) jajecznica z 3 jaj 2) ryba + oliwa 3) kasza gryczana + kotlet + surówka + warzywko + oliwa 4) pierś + makaron + rosół + żelki (przedtreningowy) 5) ciacho + cycek + rosół (potreningowy) 6) kanasie razowe [...]
Push 2 - 5.10.2012 Trenowano: nogi - uda, naramienne, klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Cheest Dips: Serie 0. Rozpiętki na ławce [...]
[...] chodzone z talerzem nad glowa 4x12 3b Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus dodatkowy set z polowa wagi jedziesz az poslady odpadna 4a Squat jump 4 x do upadlego 4b odwodzenie nogi w bok z guma 4x20 4c wspiecia jednonoz z obciazeniem 4x20 D2 Klata i barki 1 Push press 4 x8 2a WL wasko 4x8 tempo 3010 2b Pompki szeroko 4x max 3a Rozpietki skos 4x10 [...]
[...] we wtorek - to znow wypadnie z realizacji dzien aerobow. No kiedys odpoczac musze. Smaczku calosci dodaje fakt ze od poniedzialku codziennie, az do niedzieli atakowane beda nogi, co w polaczeniu z jutrzejszym dniem na stoku przyprawia mnie o bol glowy - jeszcze miesiac temu raz w tygodniu robilem kilka serii przysiadow - a teraz katuje nogi non [...]
Udalo mi sie zrobic trening i nie stracic nogi, ale tak zupelnie rozowo nie jest z kolanem. Bolalo mnie w czasie przysiadow i czuje je teraz - nie byl to bol urywajacy noge, ale taki ktory przeszkadza sie skupic i caly czas straszy czym wiecej. 1. Swingi - dzis wzialem ciezarek 26kg i dolozylem sobie do 12 powtorzen, chyba jeszcze mam zapas wiec [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
