SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 nogi

  • Taki Sobie chlopczyk

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich czytelnikow... Potrzebuje paru waszych opini ale najpierw cos o mnie: Wiek: 15 lat Staz:5 miesiecy Wzrost:170cm Waga:82kg Pas:92cm Biceps: 38-39cm Reszty nie pamietam... Dieta: niestety Brak Cel:rzezba Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream Plan treningowy: Poniedziałek- Plecy+Brzuch Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2007-07-24 23:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW MASA! Z priorytetem na klatke

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3) wiosłowanie sztangą 4 serie (plecy) 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (barki) 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (biceps) 6) przysiad ze sztangą 4 serie (nogi) 7) przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe szeroko 3 serie (plecy) 8) wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (triceps) 9) spięcia nóg stojąc 3 serie (łydki) 10) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6887 Data: 2010-08-09 17:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2012-12-02 13:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w oznaczeniu kierunku treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos w dol 3s wyciskanie sztangi za plecow 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s prostowanie rak na wyciagu z lina 3s wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (bez szalenstw). wypychanie nogami na sownicy 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s do maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Ściąganie klamer / [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2013-01-13 06:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps nie rośnie ... czemu ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam .. mój staż to 2.5 roku .. mam lat 17 i moje obwody : wzrost 186cm , waga 86 kg ,biceps 38 cm , obwód klatki piersiowej 106 cm i miałem problem z bicepsem bo od roku stoi w miejscu i postanowiłem plan zrobić sobie. Moim priorytetem jest biceps więc ćwicze go 2 razy w tygodniu a oto mój plan: Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 10714 Data: 2006-08-28 10:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcję czas zacząć :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] że musi mnie ktoś pilnować, czy technicznie robię dobrze ćwiczenia, bo ja tego nie widzę i nie mam poczucia własnego ciała – nie wiem, czy leżę prosto, czy stoję prosto, czy nogi mam prosto itp. Z pilatesu mam treningi indywidualne, więc instruktorka na to wszystko zwraca uwagę i mogę to poprawić. Aha, preferowałabym ćwiczenia w domu – mam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2014-03-24 19:26:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening 4dniowy na Mase + Suplementacja!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2017-02-05 21:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan, czyli co i jak

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] glowy (j.w.) Brzuch: - sklony w lezeniu glowa w dol (5 serii, kazda po 50 powtorzen) - skrety tulowia w lezeniu (j.w.) Czwartek (klata, plecy): patrzec poniedzialek Piatek (nogi, brzuch): Nogi: - prostowanie nog w siadzie (5 serii, po 10 powtorzen) - uginanie nog w lezeniu (j.w.) Brzuch To samo co we wtorek Co myslicie o tym planie? Wiem, ze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2009-05-01 18:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYCISKANIE SZTANGI na ławce poziomej leżąc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przylegają do powierzchni ławki ( im większy kontakt barków z ławka, tym lepiej), łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, kręgosłup wygięty w lekki łuk, nogi ugięte, stopy na podłodze(jak najbliżej ławki), sztanga w średnim chwycie. Sposób wykonania ćwiczenia: Robimy głęboki wdech i zdejmujemy sztangę ze stojaków, po czym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9065 Data: 2008-09-18 13:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zacząłem ćwiczyć w tamtym tygodniu. Moj trening to FBW: A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2013-06-11 19:04:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening na mase, prosze o ocene !

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, bardzo zalezy mi na ocenie mojego planu, najpierw formalnosci: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa (do okolo 75 kg) Staż treningowy na słowni : krótki, około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-03-22 23:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PARTIA 2X W TYG -CEL:MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3*max Arnoldki 12-12-10 unoszenie bokiem+unoszenie ramion w opadzi 12-12 Prostowanie reki w opadzie tułowia 12-10-10-8 WTOREK PLECY NOGI BIC lekko Przysiad 10-8-8-6 Suwnica nogi 12-10-10 Wiosło hantla 12-10-10-8 Ściaganie drązka do klaty 12-10-8 Szrugsy 15-12-12 Młotki 12-12-10-10 Przedramiona SRODA (brzuch) CZWARTEK KLATKA BARKI TRIC lekko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2012-11-30 10:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan pod wyciskanie... pomóżcie;/

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] się co z tą klatką zrobić?! obecnie wyciskam 95kg/max a chciałbym tak dojść do 110kg. Oczywiście jeszcze przydałyby się jakieś ćwiczenia na wyskok ale sądzę że rak w tyg. nogi i porządne treningi w siatke wystarczą. Stażu mam pewnie tak na poważnie z rok, ale ćwiczenia głównie do siatkówki nie na siłe;( Wiem że się dobrze znacie na rzeczy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2008-04-09 22:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy masę, tylko póki co na poprawę siły. 5. Obecnie staram się pozbyć nieco zbędnej tkanki tłuszczowej. Po jej spaleniu chciałbym zacząć ABS II. 6. W planie nie ma nic na nogi, bo uprawiam sport mocno obciążający kolana, dobrze ćwiczący nogi, oprócz tego biegam i jeżdżę na rowerku stacjonarnym (chociaż to akurat tylko na spalenie tkanki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2007-07-01 22:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa prosi o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] brzucha. Tak, wyglądam karykaturalnie ( zdjęcia zainteresowanym prześlę na priv, a może w akcie odwagi wstawię i tutaj). Jestem bardzo wysoka 178-179 cm, mam chude ręce, nogi, dłonie, płaski tyłek, mały biust i ogromny brzuch i to właśnie z związku z nim nieustannie podejmuję próby odchudzania się, niestety z efektem w postaci dodatkowych [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5566 Data: 2016-09-04 10:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa . jaki plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich potrzebuje jakiegos ciezkiego wyczerpującego planu na mase , staz rok i 4 miechy osobiscie myslalem nad tym planem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - pompki na poręczach 4 serie 8-12powt. - ściąganie linek wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2008-07-09 13:18:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka + Split caly komplet POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec tak wczoraj podeslalem mojego SPLITA troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2010-08-12 19:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu stojąc 3*12 e) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpór o kolano) 3*12 f) francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3*12 piątek- plecy i nogi a) wiosłowanie sztangą w oapdzie tułowia 3*12 b) wiosłowanie sztangielką w oapdize tułowia 3*12 c) przyciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3*12 d) unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2009-04-27 19:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 22 lata, jestem szczupłą osobą i chciałabym popracować, jak to kobieta, nad dolnymi partiami ciała tj. pośladki nogi oraz oczywiście brzuchem. Ułożyłam plan i prosiłabym o rady i ocenę. Plan podzieliłam na dwa dni i chciałabym go wykonywać co dwa dni, na zmianę. Plan podzieliłam na dzień nóg i drugi dzień w którym zawarłam jedno [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2016-11-29 22:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Calvo /BLOG/ Walka z fatem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2009-07-06 12:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)