4 nogi

[...] około 3 tygodni i przybrałem na wadze 2-3 kg, nic mi się nie odkłada w tłuszcz tylko w mięśnie, widać efekty. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, poniedziałek : klatka biceps, wtorek : triceps, plecy, czwartek : klatka, biceps, sobota : barki,nogi Co sądzicie, mogę tak dalej trenować i się odżywiać czy powinienem sobie zrobić jednak normalną dietę ?

[...] 4 dniach mi to samo zeszlo. Dzisiaj na treningu nigdzie nie upadlem. I jakies 5 minut temu zauwazylem na 2 nodze to samo WTF?! Tylko juz nie na kolanie a na piszczelu lewej nogi . Byc moze to od jakiegos ucisku kiedy robilem sweepa, nie wiem, kompletnie nie moge skojarzyc momentu w ktorym poczulem jakis bol w tym miejscu. Krwiak to to na pewno [...]

Witam, trenuje w domu od niecałego roku głownie z ciezarem własnego ciała, ostatatnio kupiłem hantle 2x10 kg i dodałem je do treningu. Moja pieta achillesowa sa nogi, do treningu których brak mi motywacji tym bardziej jesli miałbym je trenowac bez ciezaru zewnetrzengo, a nieumyslne skakanie i robienie 150 przysiadów do palenia przyprawia mnie o [...]

Witam chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 1 dzień treningowy bo 3 mam oto ona tylko żeby to nie było nogi tylko inne partie mięśni: Poniedziałek ???? Wtorek. 1 klatka -wyc. hantlami na skosie -wyc. sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie -pompki na poręczach 2.Biceps -uginania ze sztangielkami stojąc oburącz -uginania na ławce skośnej [...]

[...] 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach 5.wiosłowanie podchwytem 6.szrugsy 7.uginanie ramion ze sztangą 8.uginanie młotkowo brzuch [...]

Proszę o ocenę i korektę planu FBW. Nogi 12 10 8 - Przysiady Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko PLECY 12 10 8 - Wiosłowanie sztangą Barki 12 10 8 - wyciskanie sztangi zza głowy Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga Triceps 12 10 - wyciskanie francuskie sztangi Kaptury 12 10 8 - Szrugssy Drążek max,max,max - podciąganie nachwytem za [...]

Witam Mam kilka pytań do znajacych sie na tym. Cwicze od 2 miesiecy.Nie stosuje zadnej diety lecz od poczatku spozywam białko Ovopolu.W ciagu tych 2 miesiecy troche zdobyłem miesnia. Klatka - ze 103 do 107cm Biceps - ze 34 do 36 Nogi - ze 50 do 53 Przedramie ze 30 do 32 Napiszcie czy jak na czlowieka bez diety to dobre wyniki. Teraz chcialbym [...]

Oto moj plan ktory chcial bym abyscie ocenili z góry dziękuje i Pozdrawiam! Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami plecy - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE środa skośne - SKŁONY BOCZNE kaptury - WZNOSY BARKÓW czwartek i piątek wolne sobota nogi - przysiad ze sztangielkami , rozkrok ze sztangielkami łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami niedziela bicki - uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie [...]

[...] w tyg fbw, no i nic. Waga stoi, oponka dalej wkurza ;/ Chciała bym zwiększyć intensywność treningów do 4 w tyg jakimś planem dzielonym. Wstępnie już mam zrobiony podział: A-nogi, plecy, biceps B- klatka, barki, triceps brzuch. Jedyny problem jaki mnie nurtuje to kalorie. Poradźcie coś. Jak to obliczyć to zapotrzebowanie. Może któraś waży tyle co [...]

[...] Raises 3x10 Side Plank 3x15s na stronę Wycieraczka 3x10 na stronę Leg Raises 3x15 Plank (kolana do łokci na ukos) 3x10 na stronę AB Wheel 3x8 2 TRENING (biceps, plecy, nogi, core) Pull-Ups 3x4 Hanging Curls 3x10 Human Pullover 3x10 Chin Ups 3x4 Zwis ze zgiętymi rękami (kąt 90°) 3xmax Jumping Squats z obciążeniem 3x15 Żurawie 3x10 Przysiady [...]

[...] itd. Stopy mam blisko siebie. Co zrobic żeby normalnie wykonywac przysiady?? czy też może robię to dobrze? To jest kwestia jakiegoś przechylenia, innego układu stóp??? Proszę bardzo o odpowiedź ponieważ odrywając piętę tracę równowagę, przez co trudniej robi mi się przysiady, a ja postanowiłem wziąc się trochę za siebie i wzmocnic tyłek i nogi :)

ostatnio mi pisaliscie ze mam zly plan wiec napisalem nowy moze mi ktos pwoiedziec czy taki moze byc czy cos zmienic w 1 serii 10 - 15 sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) buszki 200x cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]

Wcześniej miałem styczności z siłownią. Dieta pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia.-t937342.html Trening: Śr: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : [...]

[...] różne białka i witaminy. PS: Będe miał diete od poniedziałku. Można jakies intstrukcje dotyczaće mojej diety i chodzenia na siłownie?? Chce mieć rzezbe ale nwm czy to wypali przy mojej masie. Najlepiej by było jakbym miał jakiś Plan ćwicznie na siłowni (np: 1 dzien na nogi, 2 na brzuch.....). Jak można doradzcie mi jakie mam kupywac odżywki.

[...] 2x15 Śr: Sztanga 3x8 32kg-35kg (ostatnia seria) Pompki 3x12 Ławka skośna na 2 bicki 10kg (oburącz) Brzuszki 3x10 Pt: To samo co w poniedziałek Reszta Dni i weekend to wolne. Jedynie biegam codziennie 20 minut bez przerwy. Jeszcze dodam, że na swój wiek jestem strasznie owłosiony (tzn. Ręce, nogi, pasek na brzuchu) Czy powinienem coś zmieniać?

[...] co robie pon klatka,motyl,triceps, brzuszki wt- barki kaptur,plecy,triceps,brzusuki czw-klatka,motyl,triceps,brzuszki pt- barki kaptur plecy triceps i w sobote chce nogi dozucic nie robilem ich bo mialem prace taka ze codziennie z meblami po pietrach latalem i mam umiesnione nie bylo mi to potrzebne by na nie cwiczyc ale wiem ze ten [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15/12/10/8 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch 1. Skłony głową w dół 4x max Środa Plecy 1. Sciąganie wyciągudolnego 4x max 2. Sciąganie wyciągu dolnego 4x max 3. Unoszenie tułowia z opadu 15/12/10/8/ 4. Szrugsy Biceps 1. [...]

[...] sie spytac jak lepiej cwiczyc zeby nie obciazac kregoslupa. Tzn czy lepiej jest siedzac czy stojac. Niektorzy mowia ze lepiej stoja poniewaz wiecej ciezaru rozklada sie na nogi a niektorzy ze lepiej siedzac bo nie ma takiego nasilenia na kregoslup. Sam juz nie wiem jak cwiczyc a jestem jeszcze poczatkujacy. Mam jeszcze jedno pytanie czy [...]

Poniedziałek (klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 [...]