4 nogi

DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 530g WW 1. 55g B + 30g T metformina 500mg 2. 55g B + 60g WW + 5g T ala 500mg 3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 90g WW + 5g T Insa 6iu Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 4. Od razu po treningu 55g B + 180g WW Insa 12iu 5. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 100g WW + 5g T 6. 55g B + 60g WW + 5g T ala [...]

[...] iż tylko 3 treningi w zeszłym tyg. zrobione, reszta dni LC i pewnie wody poleciało trochę. Niemniej jednak podbijamy jeszcze kcal. Aktualnie wygląda to tak: DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 580g WW 1. 55g B + 30g T metformina 500mg 2. 55g B + 75g WW + 5g T ala 500mg 3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 100g WW + 5g T Insa 7iu Na treningu [...]

[...] 7/5/3/7/5/3, 2 min 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min http://www.youtube.com/watch?v=Nt3CMsVgKZU 2A. RDL 3x 10-12 2B. [...]

[...] POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] ale ciężar podbity w podciąganiu poszło nie najgorzej. W sumie zadowolony z siebie jestem, bo równie dobrze mogłem olać ten trening, po pierwszych 3 ćw miałem już dość i nogi się uginały, ale dałem radę :-)) Już któryś raz to będę pisał, nikomu nie życzę problemów ze snem z przyczyn nerwowych !!! Zdarza mi się to teraz raz na tydzień, więc [...]

[...] 4. Uginanie podudzi 4 x 10/ 30kg 5. Wspięcia siedząc 4 x 15/ 56,5kg(dokładam) 6. Allachy 5 x 15 + spięcia leżąc 5 x 15 Żyły na nogach po redukcji zostały, po takim treningu nogi jak balony :-) Super, cieszę się, że motywacja wróciła na 100%, treningi stają się wyzwaniem i przyjemnością. Niestety, światło nie za dobre na pokazanie "żył", ale [...]

[...] - głowa nie może być skinięta do klatki piersiowej bo zawsze będzie Cie przechylać w stronę kolan. Ma być prosto, klatka wypchnięta, barki cofnięte w tył! Również kolano nogi zakrocznej ma wylądować tuż za podudziem nogi wykrocznej - wtedy czuć czworogłowe sakramencko, teraz to czułeś na 60%. Przysiady - wcale się nie stosujesz do wskazówek, [...]

[...] Z innej beczki. Szczerze mówić to mam już dość tych treningów, zamiast iść z chęcią to idę bo "muszę" najchętniej poszedłbym i zaczął ćwiczyć z przyjemnością, mam chęć na nogi to robię nogi, mam chęć na biceps robię biceps.. itd szkoda, że takie coś w praktyce nie wypali. Za tydzień robię tydzień przerwy który na pewno zrobi mi dobrze bo nawet [...]

[...] 15,10,5,1 3) Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 15,10,5,1 Sobota: Nogi + barki+ Brzuch Nogi: 1) Przysiady 4 x 15,10,5,1 2) Wykroki 4 x 15,10,5,1 3) MC proste nogi 4 x 15,10,5,1 4) Zuraw 4 x 15,10,5,1 3) Wspięcia na palce 4 x 15,10,5,1 Barki: 1) Wyciskanie sztangi z przed karku: 4x 15,10,5,1 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] nog na maszynie 4 x Wspiecia na palcach 5-6 x (w zaleznosci od tego na jakiej jestem silowni dobieram cwiczenia) bo mam karte multi sport i roznie jezdze . ponadto nogi robie raz na 2 tygodnie ze wzgledu na to ze rosna za szybko do reszty :) Wyciskanie sztangi Skos 3x brak pomysłu na drugie cwiczenie bo nie wiem ile najlepiej serii [...]

Środa i z rana poleciały nogi , niby klima na siłowni ale temperatura na zewnątrz powoduje ze i tak ciezko sie ćwiczy , po siadach i krzesełku zaliczyłem totalny zgon , musiałem chwile polezec zeby dojsc do siebie https://iv.pl/images/39425681890383605777.jpg Trening Nogi Fronty + Back squat 4 serie łączone Krzesełko 2 minuty [...]

Sobota dyzur na siłce 13h i drugi raz w tym tyg nogi poleciały z kolega z pracy Rafał Zabawa Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne :-) https://iv.pl/images/72043177429151443256.jpg Trening Nogi Przysiad ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Dykgon7kcag MCNP [...]

Sobota dziś poleciały drugi raz w tym tyg nogi :-) Trening Nogi Boxy 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wypychanie nóg smith leżac 5 serii Łydki wspiecia stojąc 4 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu na ławce 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztangą 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

Niedziela Nogi przyatakowane tak przy niedzieli :-D Trening Nogi Fronty + back squat 4 serie łaczone Wykroki chodzone 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=17FIag8DZqQ Przysiad bułgarski 3 serie MCNP sztanga 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Uginanie nóg z hantlem w lezeniu na ławce 3 serie Suple Omega Extreme - 2x [...]

Sobota 6 dzien z kolei treningowy wiec jutro odpoczynek ;-) drugi raz w tym tyg nogi zrobione troche lzej niż zawsze ale tez dobrze przetyrane, no i podjadłem troche placków ziemniaczanych :-D Trening Nogi Suwnica wycisk 4 serie Smith wycisk w lezeniu na ziemi 4 serie Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie Odwodziciele maszyna 3 serie [...]

[...] x 3 nie zdążyłam wskoczyć na orbitrek, bo zamykali ale przebiegłam się do domu, obstawiam jakieś 5 min Dietka Generalnie dzień super dieta utrzymana, trening zaliczony i nogi bolooo tylko poranne pomiary bez zmian, ale nei to jest teraz priorytetem, nogi będę katować zimą Poza tym kiero dziś mi dał front robót, załośliwiec jeden wie, że mam [...]

[...] i rzezbiacego brzuch. Zaczniesz od 3 cwiczen na brzuch: 1. podnoszenie zgietych nog (lezac na plecach z glowa w gore i zgietymi nogami opartymi o podloge pietami unosisz nogi w kierunku klatki i opuszczasz 2. brzuszki skosne, czyli noge na noge i lokciem ciagniesz na ukos do kolana nogi opartej u gory) 3. brzuszki z nogami zgietymi [...]

[...] na gin 80kg x 13 80x10 9. odwodziciel na gin 70kg x10 70kgx2 10. prostowanie nóg na maszynie gdzie się siedzi i odpycha nogami 73,5kg x 10 11. takie ćwiczenie że się stoi i pcha nogę do tyłu 80kgx 10 x2 na dwie nogi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e60c0fe32a85410792b664f68939a513.png Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-11-18 22:16:38

Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY : 4 serie(9-12 pow.) Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] w piątek Nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 Ohhh !!! myślę że już gorzej być nie może, ale mizernie ! wstyd ! 2. Żuraw 4 x 8-10 4 x 8 4 x 8 Świetnie poczułem nogi 3. Wykroki 4 x 8-10 Ostro, ale ładny efekt Superseria a/ uginanie leżąc 3 x 12-15 3 x 15 x 20 b/ prostowanie siedząc 3 x 12-15 3 x 15 x 25 Ostro, [...]