[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Piatek

dziś poleciały barki , mimo bólu lubie je przetyrać





Trening

Barki

Wyciski sztangi siedzac smith 4 serie
Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle + guma bok, przód 4 serie łączone
Face pull 5 serii
Wznosy bokiem sztangą 3 serie
Wycisk ketlem stojąc 3 serie
Szrugsy 4 serie


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
EEA - podczas treningu

Szamka

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + mandarynki + 30g białko
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.225g kuskus + 40g C6 + mandarynki
5.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy
6.100g pieczywo + 200g całe jaja(sadzone)

Juz to pisalem ale jak ja cie za te barki nienawidze

Haha


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-27 00:39:15

Sobota

6 dzien z kolei treningowy wiec jutro odpoczynek drugi raz w tym tyg nogi zrobione troche lzej niż zawsze ale tez dobrze przetyrane, no i podjadłem troche placków ziemniaczanych



Trening

Nogi

Suwnica wycisk 4 serie
Smith wycisk w lezeniu na ziemi 4 serie
Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie
Odwodziciele maszyna 3 serie
Przywodziciele maszyna 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 4 serie
Łydkownica 4 serie


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
EEA - podczas treningu

Szamka

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + mandarynki + 30g białko
2.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy
3.225g kuskus + 40g C6 + mandarynki
4.placki ziemniaczane + gulasz z szynki
5.placki ziemniaczane + gulasz z szynki
6.120g pieczywo + 150g piers z indyka

6 dni silowych pod rzad wlecialo?%)
warioty

a tak jakoś z rozpedu

sam obecnie po 5 ciagne%)

Haha i po co te rozkminy

TomQ-MAG

6 dni silowych pod rzad wlecialo?%)

u niektórych to pół miesiąca treningów

mówisz o sobie ?