Hostel - split - V2.

Łączę się w Męce z wami, a zwłaszcza z tymi co trenują na publicznej „słanie”

Hostel wpis treningowy nr 11. 11.06.2010
***
Miska
I
5 jaj + jabłko !

II
100g piersi
50g ryż brązowy
jabłko

III
180g piersi
90g ryz brązowy
Jabłko + śliwiki / ogórki / dynia
Minerały / witaminy / omega

Trening

IV
150g piersi
50g brązowy ryż
Jabłko + śliwki

V
Jajecznica 5 jaj

VI
Magnez + cyn




Trening Czwartkowy – zrobiony w piątek
Nogi
1. Przysiad ze sztangą 5 x 6
[ 6 x 55 / 6 x 65 / 6 x 75 / 3 x 85 / 5 x 85/ ]
[ 6 x 50 / 6 x 60 / 6 x 70 / 6 x 75 / 6 x 75 / ]
Ohhh !!! myślę że już gorzej być nie może, ale mizernie ! wstyd !

2. Żuraw 4 x 8-10
4 x 8
4 x 8

Świetnie poczułem nogi

3. Wykroki 4 x 8-10
[ 10 x 13 / 10 x 14 / 8 x 16 / 6 x 18 ]
[ 10 x 13 / 10 x 14 / 8 x 16 ]
Ostro, ale ładny efekt


Superseria

a/ uginanie leżąc 3 x 12-15
3 x 15 x 20

b/ prostowanie siedząc 3 x 12-15
3 x 15 x 25
Ostro, ładnie


Wspięcia na palce 4 x 20
[ 30 x 75 / 25 x 85 / 20 x 95 / 15 x 105 ]
[ 30 x 70 / 25 x 80 / 20 x 90 / 20 x 100 ]


Brzuch
Podciąganie nóg ( drążek )
1 x 15 x 2,5 kg / 2x 15 x 5kg
3 x 15 x 0

Russian Twis
3x 15 x 2,5 kg
3 x 15 x 0


Brzuch bardzo ładnie
Nogi dobrze zrobione… ;)
Może mi nie uwierzycie ale było za****ście gorąco !
W nocy spać się nie da… w dzień parno i gorąco, lalo się… zemnie
Zdecydowanie ciężej trenuje się.. sierść w połączeniu z potem utrudnia robotę ale ja czitowałem ! trening w bokserkach i na boso ! na publicznej siłowni od pada ale niema to jak w domu,



Obiad II







very important : Szynka wieprzowa po 9,95zł za kg w kauflandzie ! wreszcie jakieś ludzkie ceny trzeba lodówkę zapchać mięchem







Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-11 21:37:51

Hostel wpis treningowy nr 12. v2. 12.06.2010


Micha
I
5 jaj + 2 x średnie jabłko

II
50g ryż brązowy
178g piersi
Witaminy / minerały / omega
Jabłko / sałata

III
80g yż brązowy
200g Gulasz szynka wieprzowa
Jabłko + szejk ( truskawki + jogurt naturalny )
Omega

Trening
( 30min przed 2 x Xp )

Tuż przed końcem 4 caps mono
IV od razu obiad
40g ryż brązowy
200g gulasz szynka wieprzowa
Jabłko

V
Jajecznica z 5jaj

~VI jak wejdzie
250g ser w. + 150g rzodkiewki + szczypiorek
30g migdałów

VII
Magnez 300mg + 27mg cynku




Trening Piątkowy
Braki + biceps

1. Push Press 5 x 8
[8 x 40 / 8 x 50 / 6 x 55 / 6 x 60 / 4 x 65 / 8 x 50]
[ 8 x 40 / 8 x 50 / 6 x 60 / 5 x 60 / 8 x 50 ]
Wypas, co prawda nie poszalałem ale super efekt


2. superseria
a/szerki wycisk na boki hantli siedząc 3 x 10
3 x 10 x 13kg
2 x 12 x 13 / 1 x 12 x 11
Pomyliłem się i zamiast 10 robiłem 12

b/unoszenie na boki 3 x 12
3 x 12 x8kg
2 x 12 x 8 / 1 x 12 x 7
Woow ! super !
Zajechałem się, fajna rzeź

3. Unoszenie na boki siedząc 3 x 15
3x 15 x 6kg
3 x 15 x 6
B. dobra dobitka, Barki pro Kozacko na pompowane !
Jeszcze chyba nigdy tak nie spuchłem jak dziś


Biceps

1. Uginanie z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10
10 x11 / 10 x 12 / 8 x 13 / 8 x 14
2. Modlitewnik ( gryf łamany ) 3 x 12
12 x 24 / 12 x 24 / 12 x 24

Super ! Rewelacja


2 trening barków i nabiera to kształtu… super
Oby więcej takich treningów, to nadrobię szybciej zaległości z nawiązką
Ostro dowaliłem dziś ! i czułem się bardzo komfortowo ( zmniejszyłem trochę ilości węgli, trochę celowo a i trochę dla tego że zabrakło )

Obiad I




Obiad II




Obiad III






Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-12 20:36:00

1. Push Press 5 x 8
[8 x 40 / 8 x 50 / 6 x 55 / 6 x 60 / 4 x 65 / 8 x 50]
[ 8 x 40 / 8 x 50 / 6 x 60 / 5 x 60 / 8 x 50 ]

Czemu w ostatniej serii zjeżdżasz z ciężarem? Żeby miało to sens to zejdź w ostatniej serii do 70% maksymalnego ciężaru danego dnia i zrób 15 powtórzeń. Wrażenia gwarantowane

i tak zrobię

Ale tylko w pierwszych, głównych ćwiczeniach.

Hostel wpis treningowy nr 13. v2. 14.06.2010
Micha
I
4 jaj + 50 g owsianki
II
130g gulasz / szynka w.
50g ryż brązowy
Jabłko
140g truskawki

III
200g piersi
100g ryż brązowy
200g truskawki
Witaminy / minerały / omega /

Trening

IV
150g piersi
70g ryż brązowy
Jablko + 200g truskawek

V – planowane
Jajecznica z 5 jaj

VI
Magnez + cynk


Przebieg Treningu
+ zestawienie ostatniego

Plecy + przedramiona

1. Mc 5 x 6
[ 6 x 50 / 6 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 6 x 100 / 5 x 110 ]
[ 10 x 50 / 6 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 6 x 100 / 5 x 115 ]
Nie jest lekko ale idzie : )

2. Podciąganie
[ 8 x 0 / 8 x 5 / 8 x 5 / 5 x 10 / 5 x 10 / 7 x 5 ]
[ 8 x 0 / 8 x 5 / 7,5 x 10 / 4,5 x 12,5 / 7,5 x 7,5 ]
Wow ! wstąpiło coś we mnie…


3. wiosłowanie hantlem 4 x 8 - 10
[ 10 x 23 / 10 x 26 / 10 x 28 / 8 x 31 ]
[ 10 x 24 / 10 x 27 / 10 x 28 / 8 x 31 ]
Ładnie, idzie


4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15
[ 15 x 50 / 15 x 60 / 15 x 70 / 12 x 80 ]
[ 15 x 55 / 15 x 65 / 15 x 75 / 12 x 85 ]
Idzie, super ! ostatnia Power’owa lekko


4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15
[ 3 x 15 x 6]
[ 2 x 15 x 6 / 1 x 15 x 7 ]
Dobita

Przedramiona
1. ss
a/ Nachwyt - uginanie
[ 3 x 15]
[ 3 x 15]

b/ Podchwyt - uginanie
[ 3 x 15]
[ 3 x 15]
Przedramiona ładnie ale ciężko mi było, a to ten sam ciężar wciąż.


Chwyt poprawił się bardzo powiedziałbym wręcz do kwadratu.
Bardzo udany trening, super przyjemnie. Moc wraca,
Trzymam się zmniejszonych ilości węgli i odczucia : tylko na dobre,
Owoce super to mi dodaje naprawdę mocy, nie mam zgagi i nie pasę się więc warzywa w symbolicznych ilościach,

Obiad II




Obiad III





Pałeczki na jutro




Hostel poleca :
Do kupienia w kauflandzie :
Migdały 0,5kg vs 9,99zł






Teraz coś na koniec very fony






Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-14 21:29:13

Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-14 21:30:28

więc warzywa w symbolicznych ilościach

Warzyw ma być kilo dziennie

hymm kilogram to raczej DT nie dam rady, ale w DNT koniecznie :) jak mam mnie ruchu to warzyw jest i więcej



Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-14 21:58:30

Hostel wpis treningowy nr 14. 15.06.2010
***
Miska
I
Śniadanie na szybkiego ;/
2 jaja z owsianką ( czyli dosłownie nic )
Jabłko

II
6 palek ( z kurczaka )
50g ryż brązowy
jabłko

III
6 palek ( z kurczaka )
70g ryz brązowy
Jabłko
Minerały / witaminy / omega

Trening

IV
Jajecznica z 7 jaj

V
110g łosoś norweski wędzony
VI
Ser w 250 g + migdały Lub 150 g makreli wędzonej
Trening Wtorkowy
Klatka + triceps

1. Wyciskanie na poziomej 5 x 6-8
[ 8 x 60 / 8 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 5 x 100 / 4 x 105 ]
[ 8 x 60 / 8 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 5 x 100 / 5 x 100 ]
Nie miałem dziś sił, zarwana noc i słaby początek dnia, ale jako tako wybrnąłem


2. Wyciskanie hantli na skosie (45st) 4 x 8-10
[ 10 x 19 / 10 x 21 / 8 x 24 / 7 x 24 ]
[ 10 x 20 / 10 x 22 / 10 x 24 / 8 x 26 ]
Ładnie, tu już było lepiej
3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12
[ 12 x 12 / 12 x 14 / 12 x 16 ]
[ 12 x 12 / 12 x 14 / 12 x 17 ]
b. dobrze


4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15
12 x 21 / 12 x 21
12 x 26 / 12 x 26
dobrze

Triceps

1. Francuz leżąc 4 x 8-10
[ 10 x 26 / 10 x 31 / 10 x 31 / 8 x 35 ]
[ 10 x 26 / 10 x 28 / 10 x 31 / 8 x 35 ]
Efekt końcowy dobry

2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc 3 x 12-15
[ 15 x 8 / 12 x 9 / 12 x 10 ]
[ 15 x 8 / 12 x 9 / 12 x 10 ]
Efekt końcowy b. dobry


Dobry trening ale jestem padnięty w nocy nie mogłem spać, kiepskie śniadanie no tak wyszło…
Ale jest dobrze. Ogólnie na + zdecydowanie.


Obiad I

Nie zawsze jest zaje.biście, ale po burzy zawsze wychodzi słońce