Hostel wpis treningowy nr 11. 11.06.2010
***
Miska
I
5 jaj + jabłko !
II
100g piersi
50g ryż brązowy
jabłko
III
180g piersi
90g ryz brązowy
Jabłko + śliwiki / ogórki / dynia
Minerały / witaminy / omega
Trening
IV
150g piersi
50g brązowy ryż
Jabłko + śliwki
V
Jajecznica 5 jaj
VI
Magnez + cyn
Trening Czwartkowy – zrobiony w piątek
Nogi
1. Przysiad ze sztangą 5 x 6
[ 6 x 55 / 6 x 65 / 6 x 75 / 3 x 85 / 5 x 85/ ]
[ 6 x 50 / 6 x 60 / 6 x 70 / 6 x 75 / 6 x 75 / ]
Ohhh !!! myślę że już gorzej być nie może, ale mizernie ! wstyd !
2. Żuraw 4 x 8-10
4 x 8
4 x 8
Świetnie poczułem nogi
3. Wykroki 4 x 8-10
[ 10 x 13 / 10 x 14 / 8 x 16 / 6 x 18 ]
[ 10 x 13 / 10 x 14 / 8 x 16 ]
Ostro, ale ładny efekt
Superseria
a/ uginanie leżąc 3 x 12-15
3 x 15 x 20
b/ prostowanie siedząc 3 x 12-15
3 x 15 x 25
Ostro, ładnie
Wspięcia na palce 4 x 20
[ 30 x 75 / 25 x 85 / 20 x 95 / 15 x 105 ]
[ 30 x 70 / 25 x 80 / 20 x 90 / 20 x 100 ]
Brzuch
Podciąganie nóg ( drążek )
1 x 15 x 2,5 kg / 2x 15 x 5kg
3 x 15 x 0
Russian Twis
3x 15 x 2,5 kg
3 x 15 x 0
Brzuch bardzo ładnie
Nogi dobrze zrobione… ;)
Może mi nie uwierzycie ale było za****ście gorąco !
W nocy spać się nie da… w dzień parno i gorąco, lalo się… zemnie
Zdecydowanie ciężej trenuje się.. sierść w połączeniu z potem utrudnia robotę ale ja czitowałem ! trening w bokserkach i na boso ! na publicznej siłowni od pada ale niema to jak w domu,
Obiad II
very important : Szynka wieprzowa po 9,95zł za kg w kauflandzie ! wreszcie jakieś ludzkie ceny trzeba lodówkę zapchać mięchem
Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-11 21:37:51