4 nogi

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze [...]

[...] unoszenie tułowia leżąc z opadu- do 150kg w MC doszedłem w kilka miesięcy. Przez około 2 lata ćwiczyłem na drewnianej ławeczce, skos wykonując przez podstawienie książek pod nogi ławki. Sprzęt nabyłem niecały rok temu: regulowana ławka oraz stojaki, za które dziękuję Kamilowi z forum. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni- ćwiczę w domu, w swoim małym [...]

[...] płasko/skos 3x10 wyciskanie sztangi z klatki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 pompki na poręczach 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3x12 uginanie nóg leząc 3x12 wspięcia na palce 3na Maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 unoszenie z opadu 3x12 uginanie [...]

Witam, proszę o poprawę i ocenę meego planu Proszę o wyrozumiałośc bo po raz pierwszy to robie Celem jest : masa Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki 4s TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 2. Prostowanie ramion ze sztangą 2s Środa: Plecy + biceps PLECY 1. [...]

Witam, Chcę zacząć ćwiczyć, myślę o treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie ławeczkę oraz hantle więc jakoś z wykorzystaniem tego. Znalazłem jakiś plan i lekko go zmodyfikowałem, nada się? KAŻDA SERIA PO 10 POWTÓRZEŃ: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Francuz leżąć łamaną 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie sztangielka 3x 6. Szrugsy ze [...]

Witam. Zaniedługo wkraczam w kolejny etap mojej "zabawy" na siłowni i co za tym idzie musze miec jakis konkretny plan. Prawie skończyłem juz trening ACT wiec jak mi poradzono nastepnym etapem bedzie ABW. Zaczerpnałem ten plan z pewnego art. w którym kolega o nicku "Q.Ra " podał taki plan ale mu nikt nie odpowiedział czy jest on rzeczywiscie [...]

[...] obciążeniem stojąc 4s 6. spięcia łydek na masyznie siedząc 7 brzuch Allahy ( chyba tak sie to pisze) 5s 8 wznosy nóg 5s 9. Aeroby niskiej intensywności 10-15 min rozchodzić nogi na bierzni. Czwartek wolne Piątek 1 trening metaboliczny z sztanga 15 min ( martwy, podrzut, przysiad, wycisk żołnierski, odłożenie) 2, interwały 15 min bieżnia. [...]

[...] mała 7,5kg. Obciążenie. Remont umożliwił mi robienie Przysiadów i podciągania. Podciągam się 6-7 razy szerokim nachwytem, w następnej serii znacznie mniej. Kładę krzesło i nogi na nim i robię podciągania w ten sposób aby nogami nie odbijać się, po prostu leżą na krześle dzięki czemu zmniejsza się mój ciężar i mogę fajnie robić 12x4 i czuć [...]

[...] unoszenie ramion w opadzie x1 --------- 1. Moje pierwsze HST, poparte dosyć dobrą znajomością samej zasady. 2. Priorytety to plecy i biceps, grupy ułożone wg. nich (czy może nogi robić jako pierwsze? Żebym tylko miał później siłę stać przy innych ćwiczeniach), antagonistyczne grupy przeplatane. 3. Mc na zmianę z przysiadem. I tu pytanie: kiedy [...]

Witam! chcialbym zaczac taki treninng jak skoncze act prosze o sprawdzenie czy jest prawidlowy cel: masa PONIEDZIALEK Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki [...]

Siemka. Dzięki waszym radom zrezygnowałem na razie ze splita i postanowiłem ułożyć sobie FBW. Dysponuję ławeczką uniwersalną z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo [...]

[...] wielostawowe:wyciskanie na płaskiej,unoszenie ramion ze sztangą na stojąco, wyciskanie na siedząco i na stojąco z przodu, wypychanie przedramion w dół na wyciagu górnym nogi- suwnica i prostowanie i uginanie , podcviaganie na drązku, wiosłowanie ze sztangielką i martwe ciagi lub wznosy tułowia i jeszcze dodatkowo łydki Wszystkie partie 3 [...]

Witam wszystkich. Pisze do ludzi którzy brali lub dużo wiedzą na temat tego testosteronu. Moja historia zaczęła sie jakies poł roku temu gdy kupiłem niby boldenon i masteron od angielskiego kulturysty który prowadzi swoj mały sklepik i spod lady mocniejsze środki sprzedaje. Nie w tym rzecz gdyz boldenon okazał sie FAKE pływał w fiolce włoś a w 2 [...]

[...] (lekko). wyciskanie płasko 2s albo dipsy na klatę 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - podchwytem na jakas szerokosc aby bardziej angazowac [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu za kark - wiosłowanie hantlom w opadzie - skłony ze sztangą na karku kaptur - szrugsy hantlami - szrugsy sztangą za plecami Piątek przedramię + nogi (3x10) trening progresywny przedramię - uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt, gryf łamany) - uginanie nadgarstków ze sztangą - nawijanie sztangi na palce z ugięciem [...]

[...] w opadzie 4ser 12,10,8,6 podciaganie sztangielki w opadzie 3ser staly ciezar sklony ze sztanga trzymana za karku 3ser 12,10,8 szrugsy 3ser 12,10,8 Sroda: wolne Czwartek: nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3ser 12.10.8 prostowanie nog w siadzie 3esr 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3ser 12,10,8 wspiecia na palce 3ser 12,10,8 [...]

Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]

Witam, mam pytanie czy wszystko wygląda ok. Staż 18 miesięcy. Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off (brzuch) Czwartek: Nogi Piątek: off (brzuch) Sobota: Triceps/biceps Niedziela: off Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max 2. [...]

Cześć wszystkim. Proszę o sprawdzenie planu w stylu fbw/hst. Treningi wykonuję 3 razy w tygodniu. Mam w związku z tym pytanie. Czy nie powinienem dorzucić po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? W tej chwili na duże partie wychodzi 9 serii tygodniowo, na małe 6. Wiek:19 Wzrost:182 Waga:75 Staż: 2 miesiące Cel:Masa A Klatka piersiowa: - [...]