4 nogi

Hej, mam 22 lata 55kg i 164cm mam do was ogormna prosbe, a mianowieci chcialabym odchudzic nogi, najlepiej przy jednoczesnym wzroscie masy ciala w gornych partiach, no ale slyszalam ze niestety nie jest to mozliwe wiec przynajmniej aby zachowac taki stan tk. jak mam teraz. Niestety mam taka budowe ze na gorze jestem bardzo szczupla i mam [...]

Witam! Ćwiczę 9 serii każda z nich to 70 pompek a wygląda to mniej więcej tak: 3 serie po 70 ( ręce szeroko ) 3 serie po 70 ( ręce szeroko nogi na krześle ) 3 serie po 70 ( ręce wąsko nogi na krześle ) I chciałbym się zapytać ile przerwy po takim treningu ? Z góry dzięki za odpowiedz :D

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

Siema, mam takie pytanie w niedziele robiłem nogi trochę je skatowałem no i dziś czuje powiedzmy "średnie" zakwasy. Jutro chce iść z żoną no i tez wypadają nogi? Jak to wygląda jest sens? czy odpuścić odstęp 3 dni to tak mało chyba?

[...] od niedawna posiadaczem ławeczki rzymskiej takiej jak ta: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-rzymska-na-brzuch-l010.html Mam z nią mały problem, a mianowicie: Jak na niej trzymać nogi (mile widziane foto) stopy nad/pod blokadą a może kolana nad/pod blokadą? Sorry za takie głupie pytanie ale nogi mnie trochę bolą od eksperymentowania.

Witam wszystkich :) chciałbym tylko prosic o porade czy takie połączenie styknie: pon : klata + bic śro : bary + nogi Sob: plecy + tric wczesniej uzywałem połączenie takiego : pon : klata + tric sro: bic + nogi sob: bary + plecy chce zmienic połączenie bo za długo cwicze takim rozkładem jazdy i sie robi powoli monotonne thx z gory

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam Jaki rozstaw treningu 4dniowego będzie lepszym rozwiazaniem ? : nogi(całe)/brzuch klata/biceps off plecy barki triceps czy klata biceps nogi/brzuch off barki triceps plecy ?? czy jeszcze jakos inaczej ? (pod warunkiem że chce zachować takie łączenie partii?

mam 17 lat , waże 61 kg, mam 170 cm wzrostu, jade na czysto, wyciskam 90kg (wmiare łatwo poszło-dalej sie nie sprawdzałem), obwód ramienia 37cm, ćwicze ok. 10 miesięcy z przerwami . a oto mój plan: poniedziałek: Klatka + Grzbiet wtorek: Biceps + Triceps środa: Nogi czwartek: Klatka + Grzbiet piątek: Biceps + Triceps co druga Sobota: Nogi

[...] także, że wiedziałeś co robić w parterze i o mało nie założyłeś mu dźwigni na rękę. Mógłbyś wygrać przez chwyty? Podczas walki z Yoshidą, musiałem bardziej związać jego nogi i przycisnąć moim biodrem (trochę tego zdania nie kumam). Trenowałem bardzo dużo parteru z Cristiano Marcelo (Carlos Gracie Jr's czarny pas). Miałem wiele sposobności i [...]

[...] cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak [...]

[...] nieco ponad poziom i chwilowe zatrzymanie). Ćwiczenie to można też wykonać domowym sposobem kładąc się na stole przy asyście drugiej osoby, która będzie trzymała nasze nogi. Pod biodra podkładamy zwinięty ręcznik lub koc i już możemy ćwiczyć prostowniki grzbietu. Oto jak poprawnie wykonać to ćwiczenie: Błędy techniczne: Źle trzymane [...]

[...] drazka wyciagu gornego : 4s: 15-12-10-8 prostowanie przedramion do tylu w oparciu o laweczke 4s: 15-12-10-8 wyciskanie waskim nachwytem 4s: 15-12-10-8 piatek: plecy nogi martwy ciag 4s: 15-12-10-8 hantelkami do ciala w oparciu o lawke 4s: 15-12-10-8 sciaganie wyciagu gornego siedzac szerokim nachwytem 4s: 15-12-10-8 przysiad ze [...]

[...] hantla/ zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie Na kazda partie miesniowa wybieram jedno cwiczenie i na nastepnym treningu zeby urozmaicic robie drugie cwiczenie. [...]

Przejde odrazu do sedna. Otoz mam problem ze zrobieniem pelnego przysiadu. Do tej pory robilem tylko nogi na maszynach, chce zaczac robic przysiady, lecz, gdy schodze na dol (nawet bez sztangi) to blokuje sie w pewnym stopniu i nie moge zejsc nizej. Nogi mam na szerokosci barkow. Nie wiem co jest tego powodem. Jak mam zaradzic temu problemowi?

Witam Prosze o sprawdzenie planu Nogi: Przysiad 2x Plecy: ściąganie wyciągu górnego 2x Klatka: wyciskanie w lekkim skosie 2x Nogi: ugninanie nóg 2x Plecy: wiosłowanie do brzucha 2x Barki: podciąganie sztangi do szyji 2x Łydki: wspięcia stojąc 2x Kaptury: szrugsy 2x Biceps: uginanie ze sztangą 2x Triceps: Francuskie 2x Pozdrawiam

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 83 cm OBWÓD NA [...]

[...] moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Środa: Klata, Biceps, przedramiona Piątek: Nogi, barki A teraz pytania: Czy moge wykonywać ćwiczenia barków i nóg na jednym treningu?? Jeżeli tak to czy najpierw mam ćwiczyć barki, czy nogi?? Przy treningu pleców chce wykonywać MC, ćwiczyć go na końcu czy na początku? Prosze o wasze sugestie pozdro

[...] około 30 gram białka. 1,5 godziny rower przy tętnie około 180. po południu trening siłowy odpowiednio 1 dzień biceps z tricepsem, 2 dzien barki z klatką, 3 dzień plecy i nogi, 4 dzien wolne. przed snem a6w na przestrzeni całego dnia zjadam ok 2g białka na kg masy, 7g węgli, 2 g tłuszczy. Godzine przed trenigiem 300g gotowanej piersi kurczaka [...]

Witam, krotko o mnie 178 cm, 75 kg obwod uda 64 cm. Trenuje od 7 miesiecy, i w mojej sylwetce chcialbym cos zrobic z nogami albowiem mam bardzo silne nogi ale wygladaja bardziej na nogi sztangisty czyt. dwie glowy zarysowane a wyzej juz nic. Moje pytanie jak ukierunkowac trening wiecej cwiczen, powtorzen, mniejszy ciezar? i czy dla odsloniencia [...]