A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]
Trening nr 50. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.6/6/6/6/6 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.25sec/25sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]
Night, dzięki za filmik, aż sobie ściągnę i zapiszę, bo się przyda na jutro. gubię się właśnie przy przywiązywaniu do sztangi. Prin, już mi chyba przeszło %-) czasem tak mam, chyba dlatego, że przez 90 % roku mam miskę wyliczoną co do grama, bo zawsze coś chcę osiągnąć dietą, która musi być dopięta na ostatni guzik. Także takie akcje wynikają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ I /SFD/Images/2016/2/6/577039af2439421d90e65661e1c20302.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 - 75kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 6. Wykroki chodzone 3 x max 7. Wspięcia siedzać maszyna 3 x 40, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 10 /SFD/Images/2016/2/15/5d852c9a12464778b41b77cc87920b76.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 X 80kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 35kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki chodzone 3 x 15 x 12-14kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 18 /SFD/Images/2016/2/23/1ad7dc2317e34d74b0841831a770ed0b.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 80kg, 2 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 35kg(sam ciężar) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 26 /SFD/Images/2016/3/2/dc1f835f278b4201a2aa895213c6ce37.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) x 40kg 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32,32,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32,32,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 34 /SFD/Images/2016/3/11/a4460aba15c94b1b92b804d1bc37ab50.png Nogi + brzuch Schody 7' 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 82,5kg 2 x 5 x 85kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,40,45,45kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 82 OFF /SFD/Images/2016/4/27/59fd3cfbbab34efab61ba7cf4aaf7f81.png /SFD/Images/2016/4/27/e982b1d9f6414019b9218c771387fc58.jpg Pospane 9h, zakupy, sprzątanie itp, nic ciekawego w pracy lajtowo w miare, wcześniej sie wyszło %-) placek wlatuje na noc i do spania, jakis film/serial, rano Nogi trzeba porobić, te moje szczudły }:-( jutro może jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 97 /SFD/Images/2016/5/13/382e8d3701fa410fa448c8570dcbc3bf.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 10 x 52/55/57/60kg + dropsecik %-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,13,15kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,47kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg 6. Allahy 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 111 /SFD/Images/2016/5/26/6029afc540af48bf828fd5216b885946.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga 10 x 50/65/60/60/60 + 40kg z zatrzymaniem i pompka%-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 146 /SFD/Images/2016/7/1/9347c49863e0449a8d1e916e3253e659.png NOGI + BRZUCH bieznia 8' 1. Przysiady wąskie sztanga smith 10x40 10x40 8x65 10x40 6x65 10x40 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,20,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzien 153 /SFD/Images/2016/9/12/dac1eeb0b7f04b10bd014270267b22a1.png NOGI BRZUCH bieznia 8' 1. Przysiady wąskie sztanga10X50 10X60 10X70 10X80 8X90 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,25,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x 32-36 + [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wiem ze przesadzilem z iloscia wykonywanych cwiczen ale zalezy mi na rozbudowywaniu jak najwiekszej ilosci aktonow miesni na jednym trningu(o ile jest to mozliwe) . Plan powinien byc 6-dniowy w Poniedzialek-klata, Wtorek-plecy,barki, Sroda-lapy, Czwartek-klata, Piatak-plecy,barki, Sobota-nogi
[...] 25x85kg 7. RDL 25x 27kg, 25x27kg, 25x27kg, 25x27kg 8. Kick backs na wyciągu nogą prostą 25x5kg, 25x7,5kg, 25x7,5kg 9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi (hantelka między podudziem a udem) 25x3kg, 25x3kg, 25x3kg 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 25x7,5kg, 25x5kg Wiedziałam, że lekko nie będzie, ale nie sądziłam, że zajmie mi [...]
[...] żyrafki do wykonywania w domu) ,ale jest tam dużo ćwiczeń,których albo nie mogę wykonywać albo nie mam możliwości.Dlatego 'skleiłam' sobie trening z dziennika saidy pupa i nogi a z dziennika rudej reszta, z tym,że dzien 2i 3 złożyłam w jedno pomijając 3 ćw.których wykonać nie mam gdzie No i oto co wyszło: Dzień1.Klatka i biceps 1.Wyciskanie na [...]
[...] dała od razu do zrozumienia, że mam nie łapać za cycki %-) Bardziej się zestresowałem tą asekuracją niż przy biciu swoich rekordów na ławce bez asekuracji %-) Na deser, czyli na jutro zostawiłem sobie nogi ;-) W planach mam zrobić jakieś pomiary, może zdjęcia i trzeba będzie jakiś cel obrać... Jeszcze jutro w planach jakieś łażenie po sklepach :/