4 nogi

[...] 3. 12xcc 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 [...]

[...] siedząc s:4 p:12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym s:4 p:12/10/8/6 + Brzuch 5 ćwiczen po 3 serie (jedna seria 12powt.) Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi Podciąganie gryfu do brody (moje ulubione ćw :D) s:4 p:12/10/8/6 Podciąganie barków do brody ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Pociąganie barków do bory na maszynie s:4 [...]

[...] ten plan jest od 7 sierpnia 2. ten plan mi się nie znudził i chyba można z niego coś jeszcze wycisnąć 3. nienawidzę robić nóg, może zostać ten plan bez nóg:->? 4. no dobra nogi mogą zostać, ale bez wykroków, wypadów i jakby to nazwał, to i tak tego nie lubię 5. następny plan to bym chciała bez nóg:-> ewentualnie bez wykroków, 6. następny plan [...]

Dzień:31.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na [...]

[...] 3b. dużo ciężej niż ostatnio ale poszło bez przerw 4a. ok 4b. ciężko, z przerwami 4c. ostatnia seria do upadku. Brzuch styrany Parszywa siódemka: przy 3 obwodzie odcięło mi nogi.. uwielbiam to jak robię po 8-10 z automatu gdy mam 7 powtórzeń w planie }:-( Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. godz. 8.00 jajecznica z 3 jajek 2. godz. [...]

[...] x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie 40kgx10 R, 75kg x12, 80kg x 10 x 3 serie 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 Poszło fajnie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 10/10/10kg 10/10/10kg 10/10/10kg Poczułam lekki dyskomfort w przywodzicielu nad którym [...]

[...] Napoje: woda 1,5l, kawa x3 Warzywa: pomidor, cebula, kalarepa Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 4h (w tym 2h lekkie) trening A (nogi): 1.Suwnica 4x 10-12 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg 2.Split squat 4 x 10-12 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 [...]

A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]

[...] tułowia na ławce 3x15 10x cc / 10x cc / 10x cc 10x cc / 10x cc / 10x cc 10x cc / 10x cc / 10x cc zawsze ledwo daję radę to wykonać... dziś trzęsły mi się przeokropnie nogi %-) _______________________________________________________________ 4. odwodzenie nóg z gumą siedząc 1x20 20x żółta 20 x żółta 20 x żółta robione poprawnie :-) 5. [...]

Dzień 300 (324) Nie poszedłem na ręczną, bo mnie za bardzo nosiło przez brak siłki. Dlatego też łyknąłem granata i rozj**ałem nogi, barki też ładnie oberwały. Potreningowy trochę lipny, bo mama się wkurzała że nie będzie cały dzień stać przy garach i mam zjeść to co było na obiad xd lepsze to niż nic TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w [...]

[...] powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(zamiennie) 3 serie po 12-15 powtórzeń. Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powtórzeń. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń. PLECY: 1. [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(zamiennie) 3 serie po 12-15 powtórzeń. francuz leżąc 3s Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powtórzeń. prostowanie nóg w siadzie 3s 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po [...]

[...] 3x 8-10 Dzień 3 Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi A4. wejście na podwyższenie z podskokiem – bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie A5. mountain climber - max w 30 sek. Dzień 4 interwały lub GPP + brzuch. Pozostałe [...]

[...] 3x 8-10 Dzień 3 Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi A4. wejście na podwyższenie z podskokiem – bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie A5. mountain climber - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy [...]

[...] mnie przerażała. Długo się miotałam czy by przypadkiem dać sobie dziś spokój z żelastwem %-) ale jakoś tak wyszło, spakowałam się, zrobiłam trening i ... teraz żałuję, bo nogi bolą mnie okrutnie NOGI 1. Uginanie na maszynie jednonóż x 12 + obunóż x 24-20-16 3 serie + drop 2. Martwy ciąg z sztangą 3 x 20-15-10 + regres 30kg na 30 repow [...]

[...] ok 3b. Podciąganie 4x max 3/2/2/1,5 strasznie słabo, fakt faktem nie podciągałam się ze 3 tygodnie i była to super seria więc wybaczam sobie :-PP 4. Wykop nogi w tył na wyciągu 3x15 15x2szt., 15x2szt.,15x2szt.,15x2szt. ok 5. Hip thrust 3x10 + przytrzymanie 10x80kg, 10x85kg, 10x85kg ok 6. wznosy nóg leżąc 3x15 ok 20 min. [...]

[...] @-) w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi zaczynam. 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 20/ 20/ 20 ok 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ [...]

[...] @-) w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi zaczynam. To co trening zmieniaj nogę od której zaczynasz. 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 20/ 20/ 20 ok OK 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] treningu 115 min Odczucia: Zważyłem się przed poranną toaletą , pewnie byłoby by jeszcze mniej- ale jak zwykle „rano” tym razem o 4. Zjadłem i poszedłem w kimę, później nogi! Przed treningiem 10min mobilizacji i poszły siady w przed ostatniej zwiększyłem o 10kg i ostatnia poszła elegancko! Tak samo suwnica, przy prostowaniu ud niestety [...]

[...] dzisiaj roboty że nawet nie zjadłem jedno posiłku B+W+T ale po pierwsze nie chciało mi się i nie było czasu.. kolejna impreza jest za tydzień ,ale tak: w tym dniu będę robił nogi i jeszcze mniej będę jadł na niej.. takie back pumpsy mam że szok 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z [...]