mam 1 krótkie pytanko- swieta zamieszaly mi troche w planie trenigowym ,silownia zamknieta na niedziele i poniedzialek i tu sie robi problem -w pon zawsze robie klatke i triceps. odpuscic trenigu nie mam zamiaru ale zastanawiam sie na kiedy go przelozyc czy na Dzisaj- czy na Wtorek gdzie w srode bede robił która opcja bedzie lepsza??
Siema Jakie moge robić inne ćwiczenie zamiast przysiadów ze sztangą, równie efektywne. Poprostu przy robieniu przysiaów boje sie o kregoslup, troche boli mnie, do tego mam jeszcze skolioze, dlatego chciałbym zastąpić to ćwiczenie jakims innym. Dodam jeszcze ze robie tez nogi na suwnicy.
Witam ćwiczę 3 razy w tygodniu poszczególne partie rozłożone są tak.Poniedziałek Klatka+Plecy,Środa Barki+Nogi,Piątek Biceps+Triceps.Trening klatki Ćwiczę zawsze intensywnie lecz moja klatka jest mniejsza od reszty i chciałbym to zmienić,czy jest sens ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu proszę o konkretne odpowiedzi doświadczonych [...]
Witam, proszę ocenę tej rozpiski (tylko partie w dany dzień, bo ćwiczenia wiem jakie), zmieniam plan i się zastanawiam nad czymś tego typu: pon. Klatka i triceps wt. Plecy i biceps Śr. wolne Cz. Nogi Pt. Barki, superseria (bic+tric) i przedramię trening z naciskiem na ramiona, proszę o szybko ocenę...
[...] schorzenia jak zespół Guillian' a Barre więc daję link nieco nakreślający temat: https://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_Guillaina-Barr%C3%A9go Jakie są najlepsze ćwiczenia rehabilitacyjne na tego typu przypadłość? Akurat w moim przypadku najgorzej mam z nogami, ćwiczę na gumach i rozciągam nogi ale widoczne rezultaty są bardzo znikome.
[...] typowy plan na mase ... troche go przeksztalcilem i wyszlo takie cos .... Poniedzialek: klata,triceps Wtorek: plecy,kaptury,przedramie Sroda przerwa Czwartek klata Piatek nogi Sobota barki,biceps Niedziela przerwa .. jezeli cos nie tak to pomozcie mi w ulozeniu takiego planu z gory dzieki a i jeszcze prosilbym o podanie dobrych cwiczen na [...]
Ćw 1.Klatka- wyciskanie z hantelkami 2.Barki- wyciskania na barki 3.Tricepsy- wyciskania z gryfem w wąskim chwycie 4.Plecy- podciągania na drążku 5.Bicepsy- uginania ze sztangą 6.Nogi- Wyciskania nogami 7.łydki- wspięcia na palce 8.Brzuch- skłony Myśle ze bedzie Komuś potrzebny pozdr
Mam pytanie . Mam taka maszyne do rozciagania nog na ktorej sie siada i rozkreca nogi , tylko chcialbym wiedziec jak sie na tym rozciagac zeby sobie krzywdy nie zrobic i zrobic jak najlepszy rezultat . Poprosze o szczegolowy opis jesli sie ktos na tym zna .
Witam chcialbym sie zapytac jaki mam robic trening majac kreatyne dextroze tauryne i hmb klatke plecy barki i nogi chce cwiczyc na mase ale chce spalic tluszcz z bruzcha i wyrzezbic rece co polecacie? czy na treningu masowym np. rece sie wyrzezbia biorac hmb ?
Witam, otóż za tydzień rozpoczynam pierwszy cykl na kreatynie. Mam zamiar trenować tak: PONIEDZIAŁEK -plecy WTOREK -armagedon= biceps+triceps (9 superserii) ŚRODA -nogi -brzuch CZWARTEK -wolne PIĄTEK -klatka SOBOTA -armagedon (9 superserii) Co sądzicie o takiej rozpisce? Czy w dni z armagedonem mam brać normalnie kretę jak w dni treningowe? Pytam [...]
[...] ćwiczeń dla mojej mamy, która chce pozbyć sie tłuszczu na brzuchu. Mama jest mało aktywna fizycznie. Wykonuje podstawowe codzienne czynności kobiety, czyli gotowanie, pranie sprzątanie etc. Waga: 90 Wiek: 47 Wzrost: 173 Czy ktoś z forum pomógłby mi ułożyć plan ćwiczeń dla niej? Dodam, że mama ma chore nogi i nie może wykonywać trudnych ćwiczeń.
[...] pomoc ,zakupiłem zma,bcaa,hmb i krete z glukoza zamierzam dokupić jeszcze białko i masówke .Trening jest na mase 3 razy w tyg : klata,triceps -plecy,przedramie,biceps-barki,nogi,kaptury.Dieta jest,na ten moment 103 kg,196cm,28 lat.Cel masa (jak długo trening na mase???i co ile zmniac plan treningowy???)później redukcja do i trening na rzeźbe. [...]
Witam Chciałem abyście ocenili mój trening na nogi na masę Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Każde po 4 serie. tylko nie wiem ile powtórzeń. Jakbyście mogli mi poradzić był bym wdzięczny pzdr Zmieniony [...]
[...] na WF,pojezdze czy chodze dużo.a co do skakania to mialem przerwe od wrzesnia tamtego roku do teraz dzis jedzilem godzine.jezdze 10 minut jade i stje tylko na pedalach i mi nogi drgaly przez chwile.czesto nie jezdze jak napisalem wyżej.chodze na rechabilitcje jak to niepomoze to niewiem.wszystkie badania w normie,lekarz powierdzial ze nic tu [...]
czesc,chciałbym sie dowiedziec jakie jest wasze zdanie na temat połączenia klatka+biceps oraz plecy+triceps.Przez rok jak trenuję łączyłem mozna powiedziec klasycznie klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki ale czuje ze potrzeba mi nowego bodzca,napiszcie prosze jakie macie doswiadczenia z taką kombinacją tzn. klatka+biceps,plecy+triceps pozdro;]
jestem otyła mam fałdy tłuszczu na biodrach co mogę zrobić żeby się ich pozbyć. i aż się zaokrąglam na twarzy. sama sobie się już nie podobam a mam dopiero 24 lat. nogi mam grube bo sam celulit z tłuszczem jestem cała gruba a w dzieciństwie to byłam szczuplutka, nie uprawiam już zadnych sportów. czasami jeżdze na roweże ale teraz nie moge bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam bardzo ważne mpytanie tydzień temu zacząłem trening siłowy i moje pytanie dotyczy tego w czwartek robiłem nogi i barki dzisiaj robie plecy i triceps i czy to normalne że przy wiosłowaniu hantlami i sztangą bolą mnie tak lekko barki czy to normalne przy 1 treningu siłowym dodam że rozgrzewam się dobrze na przed tym cyklem oczywiście było [...]
Witam. Mam pytanie... Jakie ćwiczenia na siłowni najbardziej pomagają aby osiągnąć mocne uderzenie w piłce nożnej?? Są wogóle takowe? CHodzi mi o to że poprostu jakie kto ma ćwiczenia wykonywać na nogi tak aby mieć potężny strzał w piłce nożnej :)?
Witam. Dowiedziałem się ostatnio, że silne mięśnie przywodzicieli działają korzystnie na rozciąganie. Znacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni? Zaznaczam, że nie mam żadnego sprzętu oprócz obciążenia na nogi i masie 2x0,75 kg. Z góry dzięki ;p
[...] -1.70 , staż -1 rok silowni i miesiac boks , przeciwskskazan lekarskich nie ma , waga 65-70 , cel ; zrobienie szpagatu bocznego oraz rzezba. pytanie brzmi czy osiagne szpagat boczny (nie wazne po jakim czasie) rozciagajac sie w sobote i niedziele po pol godzinki i w tygodniu po 10-15 minut dziennie , 2 pytanie czy od rozciagania rzezbi sie nogi ?
