4 nogi

[...] hantlem 12/10/8 3. martwy ciąg 15/12/10/8 4. uginanie ze sztangą 12/10/8 5. uginanie ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 12/10/8 6. uginanie hantlem o kolano 12/10/8 sobota: nogi + barki 1. przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/8 3. hack przysiady 15/12/10/8 4. wyciskanie zza karku 15/12/10/8 5. [...]

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego SPLIT . Zaznaczam , że inetersuje mnie robienie tylko splita (fwb w swoim czasie) . Jeżeli ktoś ma jakiś dobry pomysł co mógłbym zmienic to byłbym bardzo wdzięczny . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 [...]

Witam. Nie wiem czy dobry dział wybrałem. Mianowicie w najbliższym czasie planuje zacząć robić rzeźbe. W poniedziałek , środe i piątek planuję robić ABS II.. Wstępnie ułożyłem taki plan i prosiłbym o ocenienie/skorygowanie go : Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 -rozpiętki na ławce [...]

Witam, 4 lata temu miałam ubrane bardzo ciasne spodnie w kolanach. I kucałam, i nagle wstałam i poczułam tak silny ból w obu kolanach i po prostu wstając upadlam na plecy. nogi drżały mi potem cały dzień. po jakimś czasie siedziałam na kolanach i kolano mi się "zahaczyło" tak jakby w samym środku lecz z tylu. i to mi się zdarzało coraz częściej [...]

[...] górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Po ocenie tego planu i odpowiedzi wkleje Splita [...]

Jak w temacie, mam prosbe o ocene/korekte planu Split, celem jest masa, opieralem sie glownie o art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html 5 x tydzien wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 podciaganie nachwytem 4x 10-8 wioslowanie sztangielka 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x [...]

Wiek : 17 lat Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Staż : Pół roku, obecnie powrót na siłownię po 2 miesiącach przerwy Witam chciałbym od września wrócić na siłownię, więc ułożyłem sobie plan treningowy (split) Chciałbym żebyście ocenili mój trzydniowy plan treningowy, czy dobry zakres powtórzeń i serii itp. Dzień I (Poniedziałek) Klatka wyciskanie [...]

[...] 1. dipssy 3x10 2. wyciskanie francuskie leżąc 3x10 3. wyciskanie francuzkie w podporze 3x8 __________________________________________________________________ Środa - nogi + barki UDA 1. Przysiady 12/10/8/8/6 2. Żuraw 4x8 3. Przysiady wykroczne 4x8 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 [...]

Do oceny i poprawy - do wszystkich znawcow HST I mikrocykl (poniedzialek, sroda, piatek) Nogi (czy nie przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie albo seria dodatkowa?) Przysiady 2x15 Uginanie nog w lezeniu 1x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Klatka Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Grzbiet Sciaganie wyciagu gornego szerokim [...]

[...] w celu przybrania 7-10 kg Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna Treningi pilki recznej - 2x1,5H treningi niezbyt ciezkie, ale ogolnie nogi mam silne i masywne wiec nie chce ich narazie trenowac zbytnio, do tego w soboty nozna 2h Czy ktos moglby mi opisac - wystarczy tylko jakie partie miesni powinienem [...]

[...] - Siłownia Śr - Siłownia Czw - Bieganie Pt - Kickboxing Sob - Siłownia Ndz - Bieganie Najbardziej chciałbym się skupić na progresowaniu z ciężarem i dorzuceniem treningu na nogi (mam domową siłownię - atlas z wyciągiem górnym i dolnym, 3 sztangi, ławeczkę do wyciskania na klatę, hantle, drążek, poręcze do dipów **nie mam luźnego stojaka na [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> [...]

[...] płaskiej rozpiętki na ławce skośnej dodatniej wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej spięcia brzucha skręty tułowia Trening Justina Biebera – dzień 2 (nogi): przysiady ze sztangą wykroki z hantlami wskakiwanie na skrzynię spięcia brzucha skręty tułowia Trening Justina Biebera – dzień 3 (ramiona): [...]

Jestem początkującym gościem który chce coś w końcu zmienić, mam 21 lat, waga ok 65 kg, wzrost około 182cm (patyczak). Chciałbym nabrać trochę masy dlatego zastanawiam się nad białkiem lecz nie wiem czy ma to jakiś sens ponieważ godziny pracy i ogólna sytuacja nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps [...]

[...] ryż , dziś np. po treningu makaron + twaróg i potasik , jogurty , mleko , płatki owsiane :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skośnej ławce + 4x 10 serią dodaję ciężar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 serią dodaję ciężar Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantli 3x12 Bic uginanie hantelek na ławce skośnej z rotacją 3x12 uginanie sztanki 3x12 młotki 3x12 Wtorek Nogi Przysiady 5x5 serią dodaję ciężar żuraw wykroki z [...]

[...] dwa treningi (nastepujace po sobie) w roznych czesciach miasta, to niektórzy jada z jednych zajec na drugie. Inna sprawa, ze trening jest jak dla mnie za krotki (ok. 1.10-15 h), a z komentarzy cwiczacych wynika, ze praktycznie nie ma treningow z zaprawa (takich po których schodzisz z sali i nogi się trzesa ze zmeczenia). To tyle. Pozdro CzarnyI

[...] i piątek (dawniej była jeszcze środa, ale teraz zrezygnowałam ze względu na siłownię) Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek: pon: plecy, biceps i kaptur śr: nogi i pośladki oraz zwykłe ćwiczenia na brzuch pt: klatka, triceps i barki Na każdą partię wykonuję mniej więcej po 3 różne ćwiczenia z hantlami i na maszynach w 3 seriach [...]

Zastanawiam się nad zmianą planu gdyż aktualnie kończe prace w póżnych godzinacha lub jestemm na wyjeżdzie i często mi się zdarzało, że przy splicie 3 dniowym pon,wtorek miałęm montaż do 20 lub dłużej, a póżniej robiłem 3 planowe treningi naraz co było masakrą, dlatego myśłe, że podział na 5 treningów spowoduje, że ewentualnie podgonie tylko jedną [...]

[...] szkole sportowa w gimnazjum, i w pozniejszym etapie sekcje kempo i thai. Gdzies po drodze nawet waterpolo udalo mi sie liznac, niestety z powodu notorycznych skurczow nogi musialem podziekowac. Wracajac do tematu - jestem szkapa i suchoklas. Mimo, ze jestem mocno zbity, przedramienien na upartego moglbym gwozdzie wbijac to przy wzroscie [...]