4 nogi

[...] systematycznie 3 lata potem 5 lat przerwy ale cały czas aktywny: rower, piłka,ekspander raz w tyg.). Przez dwa miesiące robiłem ogólnorozwojowy teraz od 3 tyg. robię: 1. braki (3 ćw.) + nogi (3 ćw) 2. klatka (3 ćw) + tric.(3 ćw) 3. plecy (4 ćw) + bic. (2 ćw) + przedramię myślałem żeby polecieć cyklem roniego. Tylko który etap 3, 4, 5? :)

[...] 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). [...]

[...] odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos takiego jak na zdj ponizej tylko nie ze szpagatem tylko nogi tak do przodu. Lub jak na filmiku tylko z rozszerzonymi nogami. Zalerzy mi na tym aby rozciągnąc mięsnie nóg i szczególnie pleców. Będę wdzięczy za pomoc. [...]

[...] się go czy to dotyczy się karzdego kto cwiczy czy tylko mnie to on odpowiedział ze kazdego. Po zrobieniu tego przeswietlenia pójde do jakiegos fizjoterapeuty. Cwiczenie na nogi odpada bo z tym kolanem nie jest dobrze ale co dziwne jak robie MC to nie boli... I tu mam jeszcze pytanie jedno: 1)czy jak nie moge robic tych przysiadów to chociarz [...]

[...] się go czy to dotyczy się karzdego kto cwiczy czy tylko mnie to on odpowiedział ze kazdego. Po zrobieniu tego przeswietlenia pójde do jakiegos fizjoterapeuty. Cwiczenie na nogi odpada bo z tym kolanem nie jest dobrze ale co dziwne jak robie MC to nie boli... I tu mam jeszcze pytanie jedno: 1)czy jak nie moge robic tych przysiadów to chociarz [...]

Witam mam dwa pytanka 1. w tym 6 etapie PUSH/PULL 4 dniowy to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00 1.Tam gdzie jest napisane rampa [...]

[...] powtórzenie rozpoczynamy na komendę sędziego DÓŁ i schodzimy w dół do momentu aż nie padnie komenda GÓRA. • Podczas wykonywania pompek nie można pomagać sobie nogami, nogi trzymamy sztywno wyprostowane w dowolnej pozycji lub lekko ugięte w stawie kolanowym • Rywalizacja polega na poprawnym wykonaniu maksymalnej liczby pompek w limicie [...]

[...] Andrzejus Rex 21:12:55 jest jakims problemem?? Andrzejus Rex 21:13:05 z choinki zes sie urwal? Andrzejus Rex 21:13:24 pon: bary, bicepsy Andrzejus Rex 21:13:32 wtorek ; nogi 828 21:13:43 mistrzu to ja napisze plan i tobie wkleje do oceny na gg oki Andrzejus Rex 21:13:45 czwatrek: klata, triceps Andrzejus Rex 21:14:00 piatek: plecy, [...]

[...] 4. 33 g makaron razowy, 95 g tuńczyk , 1 całe jajo (35 g białko, 20 g żółtko) + warzywa 5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały TRENING: Postanowiłam robić nogi- wiedziałam, że jak nie tego dnia to już w tym tygodniu ich nie zrobię bo nie będzie takiej możliwości. 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko (stopy lekko [...]

[...] NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 6 110 x 4 (spadło sporo.) Przysiad ze sztangą z przodu 60 kg x 10 70 kg x 4 70 kg x 4 Wykroki ze sztangą 36 kg x 8 36 kg x 7 , 36 kg x5+2x kettle po 8 kg x 5 uginanie nogi w wykroku na suwnicy smitha 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 prostowanie nóg w siadzie x10 x8

[...] wkręcam. oooo,np taka sytuacja z dzis /SFD/Images/2016/4/10/001f1a9639f24203963e38a9b7e3b611.jpg /SFD/Images/2016/4/10/e40645ce846649aa9c2e19af8bab1d6b.jpg Na fotach tego nie widać bo na zywo nogi wyglądają jak na koniec redukcji,przed odwadnianiem. Żyły,kazda glowa oddzielnie,do tego prążki. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-10 21:47:33

piszac rekomp/zyly - mam na mysli to nogi /SFD/Images/2016/4/21/ad6f6e9e68684670b2d330f131cc89fc.jpg /SFD/Images/2016/4/21/45964b36bb524fd8bb06eb27c610057c.jpg

[...] 50g fatu. Tyle co ma masło orzechowe. A nabicie dziś takie ze ..............ze aż kolejna sesje zrobiłem. :) Nie wiem jak na fotach ale w lustrze Men's Psychique . Bo nogi kiepskie. Góra fajna. I fatu też sporo jeszcze siedzi. Za to po 1000g wegli nawet połowy tego nie mam. Już się przymierzam kilka razy ale muszę w końcu w ostatnim [...]

[...] /SFD/2017/5/26/97b9088df39c41b5b1980fdb1d689772.jpg Zero nabicia. Zero pompy. Pewnie minie tydzień zanim to wszytsko wróci do normy. Ba. Z resztą nogi robiłem. Waga przed 88.4 Waga po powrocie 87.2. Można pojechać na wczasy. Pojesc dobrze. Popić również. I nie przywieźć ze sobą 10kg nadbagazu? Zmieniony przez - [...]

[...] przez ten czas ale aktywność poza siłownią była o wiele wiele wiele większa. Dieta taka, że 4-5 dni trzymałem średnio 1800-2500 kcal low carb, a w weekendy melanż, mcdonald itp. Wyszła mi redukcja - okablowało nogi i brzuch o wiele bardziej. Z pasa zleciały 3 cm. Co by było gdybym dodał do tego spontanicznego podejścia regularne treningi? :-D

[...] Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni pod okiem trenera który dobiera mi ćwiczenia. w ciągu tygodnia ćwiczę naprzemiennie, klatę, barki, biceps, plecy i nogi. Po siłowni ćwiczę jeszcze jakieś 40minut na aerobach. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu pływam przez 40minut na basenie. Przez ten czas zrzuciłam [...]

[...] czy sobie dalej poczytac wycisk sztangi/hantelek plaska wycisk hantelek/sztangi skos wioslowanie podciaganie wycisk zza glowy wycisk spzred glowy uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka uginanie rak ze sztanga dips lub wyciskanie francuskie 4 dzien na silowni w tygodniu planuje robic jeszcze nogi, kaptury,brzuch :) Moze byc?

[...] nie działają - po sobie jednak wiem, że czułbym po nich znaczny niedosyt. mój HST ma 12 ćwiczeń (klata wydaje się być przeciążona,jednak nie zawsze to odczuwam). Także na nogi przykładam większą uwagę (ćwiczę na maszynach bo nie ma sztangi na siłce):wypychanie suwnicy na 4'rogłowy, wypychanie suwnicy łydkami i ściąganie linki dwugłowym. [...]

[...] wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca [...]

[...] i magneoterapie) Dawało to ulge ale tylko tymczasową. Teraz planuje znowu zacząć robić przysiady, ale takie o których piszesz w 1 poście czyli częściowe i za każdym razem sztanga wraca na stojaki. Tutaj rozstaw nóg też ma być szeroki? Coś jeszcze dorzućić na nogi? A i nogi planuje dać w poniedziałek do barków. Pozdrawiam i liczę na odpowiedź!