4 nogi

[...] siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg x 8 hantle 10kg x 11(drop seria) Triceps: -pompki szwedzkie(byki) 12powt. hantla 12kg miedzy nogi x 10 hantla 16kg miedzy nogi x 8 hantla 18kg miedzy nogi x 6 -prostowanie przedramion zza głowy-gryf łamany 25kg x 12 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 6 [...]

[...] wyszło,bo maxy na klatkę i na przysiad wynosił 45 Chociaż też nie wiem,na ile ten przysiad był wiarygodny,bo ze względu na brak ciężarów miałam potem od razu 60kg założone. Choć też nie wiem,czy na nogi bym dała radę wziąć 4 serie po 10 powtórzeń z 35kg ciężarem, ale nogi mam baaaardzo słabe i muszę to zmienić, bo to też w walce wychodzi

[...] te powtórzenia za 3 każde. J: 20, 12 x 5. tu wszystko pół zakresu. G: 50, 10, 10, 10, 10, 10. k 1/3 zakresu: 25, 10, 10, 10, 10, 10, 5. k 2/3 zakresu: 10, 10. dziś w k nogi przy ścianie. C3: 10, 5, 5, 5, 4. tu nie mogłem szybko wykonywać mam nie stabilny drążek, dałem dłuższe odpoczynki. A6:podpórka pod nogi ok. 50 cm pod ręce 17cm. A6 pół [...]

[...] trening kettlebell na boisku przed szkola :-D Rozgrzewka 1.Dwa obwody,4 stacje, po dwie minuty na każdej. - swing z przypieciami 24kg 10powt na zmiane z 50 skokami (nogi do klatki piersiowej, skip A bodajże) na skakance - 10x (na reke) swing jednoracz 16kg na zmiane ze snatchami 10x na reke 12kg - zabawa z workiem bułgarskim 12kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/15/9cd77d94f1844ae69ae6d8a5232ad101.jpg 15 kwiecień - piątek Po chorobie już chyba tylko zostały wspomnienia. Z rana trening siłowy. Eliminuje już nogi z treningu siłowego do czasu maratonu. 1. WL skos góra 5x 20/40/60/70/80/90 2. Drążek neutral 5x/5x/5x/5x/5x (krótkie przerwy) 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. [...]

[...] daj uginanie stojac przedramienia -uginanie nadgarstkow ze sztangom trzymana nachwytem 3s 12,14,16 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3s 12.14,16 sroda wolne czwartek nogi -przysiady zze sztangom na barkach 4s 14,12,10,8 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8 -uginanie nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s [...]

[...] Trening Zapasów: na początku rozciąganie jak inni się rozgrzewali -praca z klinczu zapaśniczego -przejście za plecy z klinczu -zadaniówki z uchwytu za rękę -wejścia w nogi, z wyniesieniem -wejścia w nogi do obalenia do boku do lewej strony -obrona przed obaleniem -sparingi -rozciąganie [...]

Kurcze laska co takciebie ciagnie, masz ED? nigdy nie myślałam, że mam... ale może faktycznie coś jest na rzeczy... zajadam stresy, a teraz zaczęlo sie od tego, że 1go listopada jadac na groby nie wzielam zarcia na droge, kilka godzin w aucie od cmentarza do cmentarza i okazało się, ze do jedzenia sa tylko batony,... i zjadłam jednego kite kata, [...]

[...] odpoczynku. Mowie do kumpla, stan z tylu, walne z 2 razy 70tką. Idzie 3 raz juz ledwo co, bez zapasu, mowie, teraz juz mi pomozesz i czwarty z pomoca. 5. Wszystkie serie nogi trzymal mi kolega. Tylko 3 serie wyszlo, a plegary czuje znow najbardziej Ogolnie to dobry trening. Nastepny kumpel dolaczyl. Razem juz nas 5 jest.. Sztange zamawiam na [...]

[...] 300ml białek jaj + 20g odżywki białkowej, 50g masła orzechowego Dziś wydarzyło się coś dziwnego. Obudziłem się o 4 w nocy...... sparaliżowany :| Miałem bezwładne ręce i nogi, do tego problemy z mową. Na początku myślałem że poprostu jestem zmęczony więc mowa mi słabo idzie a że ręce i nogi bezwładne to pewnie zdrętwiały, ale po 2h jak nie [...]

Dzisiejsze nogi: Przysiad 6x 8-4 skończone na 130kg, spokojne techniczne ruchy Prasa 6x 8-4 cały stos, nogi dość wysoko i blisko siebie Hack siady ze sztangą 4x 8-6 Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max Dieta: 1. Posiłek: 80g owsianych, 40g izolatu 2. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 40g izolatu, 20g pestek z dyni w międzyczasie 40g izolatu Trening [...]

[...] dobrze spompowane mięśnie ____________________________________________________ Trening A – klata + biceps Trening B – plecy + triceps Trening C – barki + brzuch Trening D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii :D Trening A Klata: [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

[...] pewnie bardzo sie ucieszy z takiego łatwego łupu :/ ---- a wracajac do naszych spraw to tak: zagadka Malutkiej: 4 dziewczyny = 8 nóg 4 kotki = 16 nóg x 4 koszyki = 64 nogi 64 nogi (małych kociaków w kazdym koszyku) x 4 koszyki = 256 razem 328 nóg minus dwie dziewczynki (i teraz pytanie czy one wysiadły razem z koszykami czy bez koszyków ?? [...]

[...] Uwagi: pistolety naprawdę dają kopa, że przez około godzinę od zakończenia treningu mam problemy ze wstawaniem z fotela %-) pracuję nad techniką wznosów w zwisie, żeby nogi nie leciały za bardzo do tyłu; podciąganie trochę mnie dzisiaj zawiodło, ale prawdę mówiąc cały dzień czułem jakąś słabość partii zaangażowanych w to ćwiczenie no i nie [...]

[...] 4x20 DZIEŃ 4 WOLNE – BRZUCH W DOMU BRZUCH Kolana do łokci na leżąco x30 Kolana naprzemiennie do łokci x30 Leząc nogi do góry x20 Rowerek x20 Przeplatanka x30 Plank 1min DZIEŃ 5 KLATKA + BICEPS KLATKA Rozgrzewka - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt Hantelki na [...]

[...] wycisk sztangi wasko skos dodatni 16kg*8/20*8/22,5*6/25*4 16kg*6/20*7/25*6/30*4/35*2 modlitewnik sztanga 12kg*8/16*7/18,5*2/20*0 12kg*6/16*4/18,5*1/20*0 suwnica na nogi 35kg*20/55*65*14/75*12 65kg*15/70*15/75*15/80*15/85*15 uginanie nog w lezeniu 25kg*8/27,5*8/30*6/32,5*6 30kg*6/32,5*6/35*4/37,5*4/40*4 wspiecia stojac [...]

[...] Uginania nadgarstków podchwytem - 3 x 12 8. Uginania nadgarstków nachwytem - 3 x 12 Wyglądało to mniej więcej tak, ponieważ po pierwszym tygodniu zrozumiałem, że barki i nogi na jednym treningu niestety nie idą w parze. Kilka doświadczonych osób z innych działów (m.in. moderatorzy) zalecili mi trenowanie FBW, dlatego też na takim treningu [...]

Dzieki za mile i negatywne komenatrze , na zywo jest znacznie lepiej ale to cieszy:-) nogi poprawione , na brzuchu krata , klatka i plecy poprawione , w te 16 tyg ostatnie dam z siebie wszystko:-) ssanie juz lapie ale daje rade , jutro jade jakiegos waldena zakupic i galaretki zero%-) Dzis trening barki: -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia laczone z [...]

Minął tydzień od ostatniej wpiski treningowej . Sylwetkowo za dużo się nie zmieniło nie cały kg w dół . Na studiach w pracy dużo obowiązków stąd też zaniedbany dziennik . Wszystkie treningi zrobione na 120 % :) TRENING Poniedziałek(NOGI) + 30 min aerobów 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wyprosty podudzi [...]