A6W + cwiczenia na brzuch

Właściwie wszystko jest w temacie ale postaram się to trochę opisać.

Staż treningowy : 7 miesięcy przed kontuzją... Naderwanie więzadeł barkowo-obojczykowych (nie wiem jak dokładnie się nazywają) od 2.5 miesiąca chodzę po lekarzach, siłownia 100% wyrzucona z harmonogramu (niestety). A rehabilitację skończę na początku lutego...

Więc postanowiłem sobie ćwiczyć grupy mięśniowe nie używające barku. Mam tu na myśli nogi/mięśnie przedramienia oraz wyżej wspomniany brzuch. No ale temat dotyczy mięśni brzucha więc na nich się skupmy.

Robię sobie cykl A6W ( z nudów ), ale to mi nie wystarcza, efekty w 3 tygodniu są marne (ćwiczenia robię dokładnie a fat mam nieduży + jasna sprawa zdrowie odżywianie 10 wskazówek żywieniowych, dużo posiłków, mało jedzenia, po prostu nie widzę sensu stosowanie dokładnej diety bez ćwiczeń) więc chciałbym dorzucić jeszcze mięśnie rodem z siłowni Co byście powiedzieli na:
- Oczywiście A6W + dodatkowo

1. skłony w leżeniu płasko (Skośne + proste)
2. "spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko (proste)
3. Skręty Tułowia (proste + skośne + prostowniki grzbietu)
4. Skłony boczne (skośne)
5. skręty tułowia w leżeniu (skośne + proste)

Resztę ćwiczeń odrzucona ze wzgl. na udział barku

Co o sądzicie o dodaniu ich do A6W?

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2009-10-22 12:32:36

bo spadla na 2 strone xD

skoncz z a6w, ten plan dziala tylko na gorne miesnie brzucha.
Radziłbym abs 2, a poza tym jak juz chcesz cwiczyc tym planem to samo a6w w zupełności wystarcza;]

ja zrobiłem a6w jakieś 2 lata temu i też jestem chudy i efekty były znikome. ogólnie a6w jest na spalenie zbędnego "brzuszka" i uwypuklenie mięśni ukrytych pod sadłem. Jeśli masz problemy z barkami itp to sobie daruj a6w. Pod koniec jak robisz ponad 600 powtórzeń nie ma mocnych żeby czasem ze zmęczenia złego ruchu nie zrobić. Takie coś może być dla ciebie niebezpieczne. Lepiej zacząć ABS II ale po zakończeniu rehabilitacji. Po co teraz kusić los?

edit: Michoo byłeś szybszy :P

Zmieniony przez - borrek88 w dniu 2009-10-22 18:13:55

czyli lepiej zwyklym teningiem? no dobra jeszcze jutro poszperam troche w necie;pp bo nie moge wysiedziec na miejsce i cos bym sobie pocwiczyl.

poza treningiem siłowym dwa treningi brzucha z ciężarami w tygodniu wystarczają

jeden ciężki i jeden lżejszy

ot i wszystko

z ciezarami ekhm. kontuzja wiezadel =]

których?

w barku, prawe więzadło barkowo obojczykowe. Opisałem w 1 poście



Zmieniony przez - Connecting w dniu 2009-10-22 20:39:10

Znowu 2 strona =\

Co byloby bardziej efektywne? same cwiczenia z 1 postu czy abs 2? albo to polaczyc? xD

ja bym ciskał abs 2.