[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

TO bardziej moze nie pytania,a takie watpliwosci, podkreslone jest co wazniejsze,jak to ruszyc,czemu jest ciezko itd.



7. Allachy
5 sztabek x 10 powt
7 sztabek x 10 powt
7 sztabek x 10 powt dalej nieszczegolnie czuje to cwiczenie. Moze wiecej sie po nim spodziewałem.Technika raczej okej,lokcie przylegają do ciala,czego nie było ostatnim razem


NIE CZUJE TEGO CWICZENIA. Dlaczego? Jakim podobnym je zmienic?



bez progresu w podciaganiu siłowym na drążku podchwytem. Jakies pomysły jak to ruszyc?


No i siłowo jak to wyglada,bardzo cienko?

TRENING 13 WRZESNIA. NAJPRAWDOPODOBNIEJ OSTATNI W POLSCE.

Rozgrzewka i pach
1. Przysiady ze sztangą na barkach
60 x 8
65 x 8
70 x 6
+ 50 x 8

2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
40 x 10
50 x 10
60 x 8
65 x 5

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia
40 x 10
50 x 10
60 x 10 ciężkawo

4. Wyciskanie sztangielek na barki
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10

5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
waga sztangi + 7,5kg x 10 x 10 serie

6. Pompki szwedzkie
5 kg obciążenia miedzy nogi x 3 serie x 8 powtorzen

7. Unoszenie nóg w podporze
12
12
13
powtorzen

Moj komentarz: Nie wiem co niektorzy ludzie robia na silowni - fajna laska calkiem z buzi, cialo do wypracowania gadała z wlascicielem silki ,grubym gosciem , chyba pytała o jakis plan treningowy albo cos bo slyszalem ostatnio ZE JEST ON TRENEREM PO KURSIE... no i pokazal jej pare cwiczen a pozniej 3/4 mojego treningu biegała se na bieżni...żal.
druga rzecz facet troche wyzszy ode mnie, rowniez szczuply,ale na moje oko lepiej umiesniony niz ja przysiady robil z nieco nizszym ciezarem niz ja
trzecia rzecz, jak niektorzy kaleczą cwiczenia to az mnie boli mialem ochote zagadać, upomniec i pokazac prawidlowe wykonanie,ale pomyslalem co sie bede wpier*** co wy robicie w takiej sytuacji nie bedac PAPIEROWYMI trenerami personalnymi?

TomaszAZ

TO bardziej moze nie pytania,a takie watpliwosci, podkreslone jest co wazniejsze,jak to ruszyc,czemu jest ciezko itd.



7. Allachy
5 sztabek x 10 powt
7 sztabek x 10 powt
7 sztabek x 10 powt dalej nieszczegolnie czuje to cwiczenie. Moze wiecej sie po nim spodziewałem.Technika raczej okej,lokcie przylegają do ciala,czego nie było ostatnim razem


NIE CZUJE TEGO CWICZENIA. Dlaczego? Jakim podobnym je zmienic?



bez progresu w podciaganiu siłowym na drążku podchwytem. Jakies pomysły jak to ruszyc?


No i siłowo jak to wyglada,bardzo cienko?

Nagraj te allachy. Ułozenie łokci ma tutaj najmniejsze znaczenie.

Co do podciągania:

Po pierwsze rób je na początku treningu. Po drugie obierz jakąs metodę progresji. Np. 3 x 5p ze stałym ciężarem i stopniowe dokładanie.

zrobilem sobie pomiary, waga i obwody na czczo.. niestety jestem zrozpaczony


14 wrzesień okolo 8 rano
Waga 72 kg (+)
Pas - napięty 79, na luzie 80,5 na mocnym luzie na wydechu 81,5 SZAŁU NIE MA, PAS ROSNIE WAGA ROSNIE,SILA ROSNIE OBWODY STOJĄ CO JEST KURNA?!
Biceps PRAWY 35 / LEWY 34,5 (stoi w miejscu o ile dobrze mierzone to nawet spadek 0,5cm naprawde mam miec postepy szachowane w a może 0 cm a moze 0,5cm ?! Zap*****lam jak dzik zeby takie cos zobaczyc?

Klata luzem 97 / napieta 102 ( +1cm)

Udo 52cm (bez zmian)
Barki 119cm (+1)

Nie ma co wiecej kometować wszystko napisałem,tylko wiecie co...zaczalem w grudniu 2015 , po ktorejs kolejnej przerwie, pomalu i konsekwentnie zwiekszałem ciezary tak aby technika była na piedestale...nie spieszylem sie.Z praktycznie wszystkich bojow w seriach na sztandze 40kg cisne teraz martwy ciag na 95 kg, przysiady na 70 , na klate 65 i co kurde?! Ja rozumiem nic nie osiagnac jak sie dzwiga 40kg... wiec słaby ciezar to juz problem ktory dotyczył mnie moze x lat temu,niestety wyglądowo postepow dalej nie ma

Dieta? Jestem coraz lepszym dietetykiem ,wspolpracowalem z 20 OSOBAMI (z czego niektore osoby mialy kilka roznicowanych jadlospisow, rozne udziwnienia itd). Wątpie ze chodzi o diete. Owszem gołym okiem widać ze są w niej bledy ktore robie dla wlasnej wygody, ale oceniam je jako malo istotne błedy..
O co tu chodzi? Nikt nie ocenil pozytywnie moich zdjec. Co jest nie tak?

No ale w klacie i barach wszedł 1cm ;p skoro uważasz ze dieta i plan sa okej , powiedz jak z regeneracja ?;) w twoich wpisach widac ciągła frustracje brakiem postępów - stres , który ja pewno utrudnia wzrost

Tak.. stres wynikajacy troche z cwiczen i braku postepow,troche z zycia. Staram sie w miare chillowac, nie biore narkotykow, pijam kawy, sypiam raczje dobrze raz na jakis czas zdarzy mi sie nocka trudniejsza gdzie spie z 5 godzin bo jakies tam mysli trudne. A tak to sypiam 22-6:30 jak mialem prace do sierpnia włącznie. Tak około,a teraz to tak 23- 7 lub 8 coś kolo tego. No i wyjezdzam do UK za pare dni. Ostatni tydzien też sobie poluzowalem na browarki bo nie trenuje ani nic

Dzis bedzie pierwszy rozruchowy trening :) zobaczymy jak bedzie,postaram sie wybrac pozny wieczor zeby bylo jak najmniejsze zatloczenie.Mam podgląd do liczby osob na silowni dzieki stronie internetowej,narazie jest sporo.

AHA i prosze o podpowiedz

Na tamtym ostatnim moim planie treningowym fajnie mi sie smigalo i byly przyrosty,ale rozwazam ze moze lepiej cos innego ? Interesuje mnie np 15-10-5 wodyna, co myslicie? Ponizej wklejam trening dla przypomnienia (na ciezary nie patrzcie,skopiowalem go z moich wynikow z kweitnia tamtego roku)


1.Przysiad ze sztangą na barkach 40-45-50-40kg/ 8 powtórzen

2.Wyciskanie sztangi lezać ławka pozioma 35-40-40-42,5 kg / 8 powtórzen

3.Podciąganie na drażku do brody szerokim nachwtem 3serie x 5 powtorzen

4.Wyciskanie żołnierskie 10kg x 10 powtorzen 3 serie -celowo zanizony ciezar, pierwszy raz wykonuje to cwiczenie od dlugiego czasu

5.Uginanie ramion ze sztangą 15 x 8 powtorzen x 3 serie

6. Pompki serduszka 14 x 3 serie

7. Scyzoryki 14 x 3 serie





1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40/9p - 50/8p- 60/8p - 40/8p

2. Wykroki ze sztangą na barkach 27,5kg x 10 x 4serie

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej do góry 13,5 x 10 x 3 serie

4. Odwodzenia ramienia ze sztangielką w bok w leżeniu na ławce
2.5kg x 10 x 3

5. Podciaganie na drążku podchwytem 6 powtorzen x 3 serie

6. Szwedzkie pompki 6 powtorzen x 3 serie

7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam ruch unosząc nogi nieco powyzej poziomu ławeczki i jednoczesnie robie skłon górna czescia ciała. We fazie ekscentrycznej tłów wraca do pozycji wyjsciowej,tj kilka cm nad ławeczką. Cały czas miesnie napięte.
10kg x 4 serie x 8 powtorzen


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-05 14:31:40

Siemanko.Dziś pocwiczone standardowym FBW tego typuu jak powyzej. Niestety ciezary slabe i nie jestem pewien z jakim i kiedy ciezarem się mierzylem,bo uzywalem roznej dlugosci sztang.


Dlatego byc moze w sobote podsumuje caly tydzien.albo ten trening po prostu pomine


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-07 21:04:53

Czasem zajrzę ;)