[...] sie na tym kompletnie napisałem sprzet jaki posiadam nie mam narazie pieniedzy na nic innego. Robie tazke abs nie cwicze tylko samej klati. Ławeczka, sztanga 40 kg Hante 2x10 kg Worek Treningowy 20 kg 1.50cm 1m szeroki Pomózcie mi ułozyć do tego trening Bo nie cwicze tylko samej klatki. Albo ile mam brac na ta klatke, i ile serii robic Bo na [...]
to rob 2x w tyg sile lekka - m.brzucha 100x ( 4x30 ), m.grzbiety 2x20x , m.dwuglowe 2x10 oraz skipy ABC i podbiegi oraz wieloskoki a jesli masz dostep do silowni to zrob lekka pol przysiady 4x6x40kg i podskoki 4x6x20kg (pon i piatek) 2x w tyg szybkosci - skipy ABC i w szkoda nie masz kolca to wiec 4x 60m (30m szybko 10 wolno 20m szybko) przerwy [...]
Będą pracowały przy innych ćwiczeniach,ale po tych 6 tygodniach możesz dodać coś na bica/trica na zmiane np. pon siad tylni 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 uginanie ramion 2x10 sroda siad tylni 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 pompki na poreczach
...no nie było ich jak tam zagądałem Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 2x10 Przenoszenie sztangielki za glowę 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 [...]
No niby dluzszy a rozsadnnieejszy cykl zawsze bedzie lepszy od.krotkich i przeeladowanych. Ale co z tymi którzy gonią za limitem genetycznym i tam chcą zostać? Taki mamm plan na dziś i myślę później o tych krótkich cyklach 2on4off lub 4/6. Tak w ogole nie wiem czy się rozumiemy bo napisalem 2x10 mg ed ,nie 10
[...] przy dobrej technice nic Ci się nie stanie. Dodatkowy przy wioslowaniu sztangą pobudzisz miesień czworoboczny. Jesli masz dwa ćwiczenia, spróbuj tak z seriami: 1: 1x15, 2x10,3x5 2: nie robisz nic w 15tkach, 1x10, 2x5 Czyli na klatke 3 serie wyciskania na skosie? a moze 2 serie + jedna rozpiętek lub wyciskania na poziomie hantlami?? Daj [...]
[...] przy modlitewniku wszystko 2 x 8-6 B) Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2.wyciskanie sztangielki nad głową 2x8-6 3.wyprosty do dołu na wyciągu 2x10-12 Dzień 5 Nogi A) Uda 1.Wyciskanie na suwnicy 3x 10-12 2.Przysiady ze sztangą 2x8-6 3.wyprosty podudzi na siedząco 2x 10-12 4.uginanie nóg na leżąco 2x 10-12 B) [...]
[...] - Dodam że jestem Endomorfikiem / to znaczy byłem , teraz mam minimalną ilość tłuszczu , ale nie zamierzam się zalewać więc ile dać gram węgli ?? Oraz 50 kg obciążeń ( 2x10 , 2x5 , 4x2,5, 2x2 , 4x1 oraz 4x0,5) Poniedziałek : Push: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek\sztangi na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie [...]
Trzoche się myknęłem co do kolejności tricepsa ma być tak: wąsko pompki maszyna ale zrób 2x10 na mniejszym cieżarze żeby dobić i podpompować krwią tricepsa w dzień 2 rób skłony jako pierwsze Dorzuć jedną serię do hantli na bica i wyrzuć modlitewnik odwrotne wyprosty nóg możesz robić na 8-10 Tylko przed seriami na 5, 6 i 8 powt rób serie [...]
no i wstalem juz:) a wiec tak : masa ludzi -wszystkie biletu sprzedano -400- plus ludzie co byli bez bileu na zaproszenie cala impreza odbywala sie w dyskotece. klatka o ksztalcie kwadratu rozstawiona na dolnym parkiecie tak by mozna bylo ogladac walki z balkonow choc wg meni nei bylo to dobrze ustawione bo przeszkadzalo zawieszone oswietlenie. ja [...]