pakowanie w domu prosze napiszcie mi plan :)

No więc sytuacja przedstawia sie tak Trenowałem na zwykłej siłowni około 3 miesiące, teraz jednak zaczalem trenowac boks i na siłke poprostu niestarcza mi kasy ani czasu (dosc daleko mieszkam od najblizszej silowni)więc wpadłem na genialny pomysł ćwiczenia w domu narazie mam tylko sztangielki dwie po 10 kilo w najblizszym czasie moze skombinuje drazek i worek (walenie w niego chyba rozwija plecy) ale to niestety nic pewnego więc prosil bym was speców żebyście rozpisali mi jakiś trening z uwzględnieniem moich mozliwosci tzn. jak narazie sztangielek .Z góry dzięki niedam soga bo niemam abonamentu

do tego bedzie potrzebny wiekszy ciezar
cel: masa

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki
B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona

klatka
-Wyciskanie hantelek na poziomie 4x 12-8 powtórzeń.
-rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10

plecy:
wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8
wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8
szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 3x 15
sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15

Nogi:
wykroki z hantlami w dloniach 3x 12-8
syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10
uginanie nóg stojac z hantlą na pasku do kostki 3x 15-10

wspiecia na palce stojąc 2x 15
wspiecia siedząc 2x 15

Barki:
przod i bok:
wznosy bokiem 2x 12-10
wyciskanie hantli/arnoldki 3x 12-8

Tricepsy:
wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 2x12-8
francuz jednorącz siedząc 2x 10

bicepsy:
hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 2x 12-8
hantle uginanie o kolano 2x 10

brzuch :
spiecia tulowia skosne[powolne w gorze ruchu napinij brzuc i przytrzymaj] 3x 15
wznoy nóg siedzac na krawedzi laweczki 3x20

przedramie:
uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x 15

Barki:
tył:
wznosy w opadzie 2x10-12

hmm niestety niewiem jak wykonuje sie niektore z tych cwiczen, poszukam w atlasie z tym ze niemam skosnej ławeczki wogule ławeczki :(

laweczke mozna zastapic trzeba odpowiedniej wysokosci krzeslami z kuchni ;p gorzej ze skosna

tez mam ten problem

Rzeczywiście masz jakiś problem, skoro odświeżasz temat z przed 10 lat.

...no to ban- za każdy rok jeden dzień