[...] głową w dół 3x12 Wyciskanie sztangietek na ławce prostej 3x15 Dzień 4 Plecy podciaganie na drazku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x10 Szrugsy 4x10 martwy ciag 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion - Młotek 3x12 Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 3x12 Uginanie ramion ze szangietką w oparciu o kolano 2x10 Jezeli jestes na masie to rzezby nie zrobisz
[...] brzuszków)na krzyż (do oporu) 1. stojąc , uginanie rąk z gryfem prostym podchwyt(12 10 8) 2. Modlitewnik gryf łamany (12 10 8) 3. siedząc uginanie rąk z hantlami (2x10) ZMNIEJSZYŁEM ILOSC POWTÓRZEN Sroda - barki i kaptury 1. Wyciskanie siedząc do klatki (nie za kark) (12 10 8 6) 2. Bok barków (ugięte ręce podnoszę w bok) (4x12) 3. Tył [...]
chodzi Tobie o ten link dobrze zrozumiałem??? http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html na razie mam mało kasy i kupiłem hantle 2x10 kg drążek też dokupię ale muszę poczekać trochę brak funduszy ;) co do dni treningów to tak idę do internatu i tam bd mieć cały sprzęt tak więc od poniedziałku do czwartku bd miał do niego [...]
[...] niemoge ci dac soga bo niemam abonamentu dzieki a no fakt przedramienia po***ało mi sie ciężarki w przysiadach bede zwiekszał chociaz dużego pola manewru to niemamm bo mam 2x10 kg ewentualnie bede nakładał na jeden gryf do tego 10 kg coś z drugiego hantla ale wtedy bede musiał jechać np. najpierw lewy potem prawy bark co do tej glukozy to [...]
[...] sztanga 1x8-10 9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 rob jedna serie 10.Brzuch-ABS lepszym rozwiazaniem bylby trening silowy z obciazeniem 2x10-15 albo unoszenie kolan do klatki z obciazeniem 2x8-10 no i zprzykazan to rob nogi, nie dlatego zeby je powiekszyc tylko trening nog powoduje najwiekszy wyrzut hormonow [...]
[...] na drazek???(bo spacer farmera dobze dziala na moje przedramiona mimo wszystko) 1 dzien: -szrugsy 2x16 powtozen -wyciskanie na plaskiej 2x8 (czy to nie za malo?) -przysiady 2x10-(albo 100 hinduskich przysiadow bez ciezaru) -podciaganie hantla w opadzie(albo wioslowanie;) 2x12 -spacer farmera z hantlami(przedramiona) po 35 kilo kazdy ile sie da [...]
[...] drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12 5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? 1. To nie jest fbw. 2. Przeladowany. Wyrzuc polowe cwiczen. Zostaw 3 - 4 [...]
[...] ledwo wytrzymałem :) ale znowu w rodzinnym miescie i wypiska z dnia dzisiejszego: - przysiad 4 x 9 (sztanga z tyłu-brak stojakow) 62kg - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: unoszenie tulowia z opadu 2 x 10 bez ciezaru 2x10 z czystą sztangą - wioslowanie 4 x 8 58kg - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 18.5kg
Dzieki za podbicie:) Powiem Ci ze po tylu latach na silce jakos treningi 2x 15 cy 2x10 na mnie nie dzialaja- zbyt mala intensywnosc. Nie cwiczylem nigdy klastczn HST raczej bylem zwolennikiem treningow izolowanych. Co do pytania- pokazuja rozklad siku w procentach w porownaniu do maxymalnego obciazenia jakie jestes w stane zrobic:) Ktos jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x5 Wyciskanie klatki płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 Szrugsy 3x8 franuz leżąc 3x8 unoszenie sztangi(bic) 3x8 or podciąganie nachwytem 3s x max skłony(prostowniki) 2x10 Workout B Przysiady 5x5 MC 1x5 żołnierskie 5x5 unoszenie sztangi bic 3x8 pompki szwedzkie 3x8 podciąganie 3x8 przy czym abs 8min zawsze na 1 i 3 treningu w [...]
co posiadam dokładnie: -ławeczke 2 skosy,poziom i jedne skos w dół -stojaki 140cm -sztanga -hantle -obciażenie 2x10, 2x1,5, 2x1,35, 2x1, 2x0,9 -w sobote jade po drążek, ale niestety będzie puko co tak zamatowany, że moge robic tylko podciaganie wąsko no i brzuch ewentualnie. A ćwiczenia to chyba nie mam jakis dokładniej sprecyzowanych - wszystkie [...]