2x10

[...] 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 2x10, 1x8 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x7 4 kg mialo być 14 powtorzen, ale nie było latwo nawet przy tych siedmiu. Myslalam, ze dam rade, bo jak robiłam unoszenie tylko [...]

[...] na klatkę BICEPS: -Uginanie sztangi podchwytem - 4x10-15 -Uginanie Hantli "młotkami" - 3x10-15 -Uginanie sztangi nachwytem - 3x10-15 -Uginanie na wyciągu/modlitewnik - 2x10-15 wywal to uginanie nachwytem Brzuch kilka ćwiczeń w seriach po 20 powtórzeń Aeroby ok 25-35 minut WTOREK: - Wolne lub czasem wypad na lekkie aeroby 30-60 minut [...]

[...] Wyciskanie Sztangi skośna 4x 20x12 24x10 30x8 40x6 Rozpiętki 3x 10x10 10x10 12x8 Bicepsy Wyciskanie Sztangi 4x 15x16 20x12 25x10 30x8 Mlotkowy 4x10 10x12 12x10 15x8 18x6 II dzień Barki Wyciskanie Sztangi zza glowy 4x10 20x12 24x10 30x8 34x6 Unoszenie Ramion na boki (stojąc) 4x10 10x10 10x10 10x10 10x10 [...]

[...] wyciskanie na skosie 2 serie 55kg 8p(4ost.pomoc),2 serie po 45 kg 6+3 i 6+2 wyciskanie sztangielek na lekkim skosie kazda 21kg 2s 6+2 rozpietki: 15kg 3 s 7,7,6+2 rozpietki na maszynie 2x10 p (obciazenie 40kg) UWAGI: bardzo szybkie tempo ,niecala godzina,katar,brak sily, trzeba przelozyc to na wtorek bo nie dam rady przy calym dniu na uczelni ;/

W mikro 10tek - 2x10 + 1x5 kazde cwiczenie

[...] NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie nachwytem szeroko drążek przed głowę 4x Max (ewentualne dopalenie mięśni ściąganiem drążka 2x10 serie) -wiosłowanie x4 12-10-8-8 (zwiększanie ciężaru co kolejna seria) -linka wyciągu dolnego 4x10 -szrugsy 3x10 sztanga -szrugsy 3x10 sztangielki -martwy ciąg x4 [...]

trening z dzisiaj 3 x15 swings na drazku 2x10 skin the cat pozniej maly wod 10 rund na technike nie na czas 7 ring push ups 7 strict chest to bar pullups dalej unikam przysiadow biegania i skakania tez staram sie nie robic cwiczen obciazajacych kolano jak ciezkie zarzutu itd nawet martwy ciag chyba ze na prostych nogach to tyle narazie pewnie [...]

[...] 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 allachy 6 sztabek 20/19/15 unoszenie nóg w zwisie 2x10 mocne rozciąganie opis...bleh wyłebana na maxa ponoć wyglądam jakby mnie pół tony przygniotło -przysiady mnie strasznie wymęczyły, w unoszeniu nóg dałam kolejną [...]

[...] wyprostowane) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x 12/12/12 allachy 30 kg x 20/15/9 unoszenie nóg w zwisie 2x10 brzuszki na piłce proste 20 skośne 17 na stronę na koniec 7 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5,2 km i rozciąganie opis -miałam siłę dziś, wiosło poszło super, -WL [...]

dzien 38 środa trening Dzień 2: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na [...]

[...] francuskie w lezeniu Brzuch Superseria wg ABS II poziom 8 Mikrocykle standardowe bez zadnych kombinacji, czyli pierwsze 2 tygodnie 1x15, drugie 2 tygodnie 2x10, trzecie 2 tygodnie 3x15, oraz ostatnie 2 tygodnie powtorzen negatywnych :) Odnosnie cwiczen snatch - http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=snatch split [...]

TRENING PLECY wiosłowanie nachwytem 4x15,12,10,8+8+8 (drop set) przyciąganie linki wyciagu do brzucha chwyt neutralny 2x12, 2x10 ściąganie z góry -maszyna-ala zza karku 3x12-15 ściąganie na wyciągu z góry 3x10 wyprosty na ł rzymskiej 2x12 BRZUCH spięcia 4x allahy 4x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/13/6e3b40ea8e38451ba17af4c6f8354f66.jpg [...]

III poziom treningowy trening 4 (03.05.2013) B1: 6x7 + A4: 6x7 + A2: 6x7 = C2: 6x7 + E3: 6x6/6x6 + F: 4x6 + G: 6x19 + H: 3x6 - K2: 2x10 1x8 + wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Dzisiaj juz fajny trening dobrze pompujący :) Pozytywnie xD

więc proponuje treningiem masowym, może troszeczke zawierających elementow siłowych; np; -pierwsze ćw na dana grupę 5-6sx6p -drugie 4x8 -trzecie 3 x 10-12 przy mniejszych grupach obcinasz np. do takiegopulapu; 4-5x6 3x8 2x10-12 a przede wszystkim zadbac musisz o dietę- naddatek wlaściwych kalorii- inzaczej żaden trening nie pomoże.

ja kupywałem od gościa który mieszka 10km od Lublina. ma nawet tanio 20kg kosztuje uniego 75zł a kompelt 2x10 2x5 2x2,5 kosztuje u niego 125zł http://www.allegro.pl/show_item.php?item=80432026 Zmieniony przez - orzeszq w dniu 2006-01-12 13:41:54

[...] uginanie na kolanie 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2xdo palenia - uginanie nadgarstkow podchwytem 2xdo palenia PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 3x10 - uginania nóg lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] dobry: 4x6 20kg Biceps: 4x12 20kg Unosy sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość bioder: 4x10 20kg Wznosy ramion na boki siedząc: 3x6 5kg Wyciskanie zza głowy: 1x6 25kg, 2x10 20kg Francuz siedząc: 3x6 15kg Pompki tyłem: 3x10 Grzbiety: 3x10 5kg Wszystko dzisiaj bez problemów. Ale jest jeden mankament. Nie treningu, lecz proporcji ramion. Lewy [...]

[...] zza głowy: 1x6 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Francuz sztangą leżąc: 1x8 15kg, 1x6 20kg 1x1 25kg Francuz siedząc: 1x8 15kg, 2x4 20kg Pchnięcia na sztandze olimpijskiej oburącz: 2x10 talerz 15kg 2x8 talerz 20kg Pchnięcia na sztandze olimpijskiej jednorącz bez pomocy nóg: 1x6nr talerz 10kg, 1x4 nr 15kg Pchnięcia na sztandze olimpijskiej jednorącz [...]

[...] figur Drugi: Muscle up+10 dipów na drążku Muscle up+15 dipów na drążku Muscle up+20 dipów na drążku Front lever raises 1x5 2x3 3x3 4x2 5x3 Dipy+Uniesienie nóg do L-sit 1x10 2x10 3x10 Elbow dips 1x3 2x3 Trochę bez sensu trening bo dzień po siłowni, więc też nie miałem za dużo siły 1 ćwiczenie, bardzo przyjemne bo uwielbiam dipy na drążku 2 [...]

[...] już komentarzy. Potrzebuję solidnej odpowiedzi, nie wymądrzania się (bez obrazy dla Pani). 1. Jaki sprzęt potrzebuje aby rozpocząć przygodę z domową siłownią? (posiadam już 2x10 kg hantle, oraz drążek). 2. Czy mógłby mi ktoś polecić jakiś szczególny plan treningowy uwzględniając sprzęt który nabędę ? 3. Od której strony zabrać się za dietę ? [...]