2x10

[...] Nastaly wakacje, wiec razem z kumplem postanowilisy, ze bedziemy biegac dla poprawienia kondycji a ja tez dla zrzucenia paru zbednych kilogramow. Biegamy juz 5 dni wieczorem 2x10 minut srednim(a moze wolnym?) tempem (w te 10 minut pokonujemy ok 2 km - jednak ja nie odczuwam wielkiego zmeczenia) Jest jakis plan treningowy dla poczatkujacych ? Albo [...]

[...] artykuł na necie na temat planu treningowego o nazwie podanej w temacie. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatkę 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Unoszenie tułowia tyłem 2x10 Brzuszki (sit-ups) 4x15 Środa: Przysiad 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Martwy Ciąg 4x5 Brzuszki (sit-ups) 3x10 Piątek: Przysiad 4x5 1x3 1x8 Wyciskanie na klatkę 4x5 1x3 [...]

[...] Wzrost : 195cm Waga : 95 kg Dieta : W trakcie realizacji Treningi : Pon, Wt, Czw Pt + Sobota dodatkowe aeroby Trening: Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 - 12 Uginanie nóg leżąc 2x10 - 12 Wyciskanie hantli lub sztangi na ławce płaskiej 3x 10 - 12 Wyciskanie hantli lub sztangi na ławce skośnej 3x10 - 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 [...]

[...] około 8kg (długość 135cm, średnica 27mm), - hantla i obciążenie do niej (łącznie 10kg, dokładnie taka sama jak na tej aukcji - http://allegro.pl/hantle-zeliwne-zestaw-20-kg-2x10-ht17-promocja-i1205604637.html ), - obciążenie: *2x10kg Mafida żeliwne *2x5kg zwykłe (plastik a w środku chyba beton wiecie ocb) *6x2,5kg zwykłe Preferowana sprzedaż [...]

[...] (w góre), przyrządem do rozpiętek i do ćwiczenia nóg. 2. Gryf długi około 180 cm + 2 zakrętki. 3. Gryfiki krótkie x2 po 36 cm + 4 zakrętki. 4. Obciążenie firmy thorn: 2x10 kg, 5x4 kg, 6x2kg, 4x1kg, łącznie 56kg. Wszystko widoczne na zdjęciach poniżej. Sprzęt używany był około 3 miesiące, a następnie został złożony. Ślady użytkowania na [...]

witam! Przez ostatnie6 tygodni cwiczylem nastepujacym treningiem: poniedzialek wyciskanie: 2serie po6 powt. 2x4 2x2 3x1do tego momentu progresja 2x6 2x10malym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantelka za glowe 4x12 pompki na poreczach 4x10 wtorek barki: wyciskanie zza karku 2x8 2x6 3x5 wyciskanie z klatkistojac: 1x8 4x6 cwiczenie na tyl barku [...]

[...] pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń wspięcia stojąc wiosłowanie butlą 15 powtórzeń wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 uginanie ramion z butlą 10 brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 rozciąganie Ten plan znalazłem przeglądając kiedyś forum. Czy on się nada.? Moim celem jest [...]

[...] na płaskiej 3-4x12 4. Wyciskanie na maszynie 1-2x20 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 7. „młotki" 2x10 DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na klatce 5,5,10,12 2. Uginanie leżąc na maszynie 3x14 3. Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 (2i3 to superseria) [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami 1x10 Odskłony 2xmax bez ciężaru Wyciskanie sprzed klaty w staniu 1x10 Wznosy sztangielek bokiem (barki) 1x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 Unoszenie sztangielek ze skrętem (bic) 1x10 Odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie (tric) 1x10 Pompki tricepsowe na poręczach 1xmax Taki a nie inny układ ćwiczeń [...]

[...] 2 x25 -wymachy hantelekim za siebie w opadzie 2 x15 Biceps: -stojac na przemian hantelkami 3x12 -lamana sztanga 4x12,10,8,6 -o kolano 2 x15 -laweczka skosna , styl mlotkowy 2x10 Sroda: Plecy,Barki Plecy: -wymachy z boku laweczki w opadzie 2x15 -wioslowanie 3x10 -martwy ciag 3x10 - stojac wymachy hantelkami na boki od klaty 2x12 Barki: -sztanga [...]

[...] boczny 3x Trening B Plecy - wiosłowanie sztangą 3x8 Nogi - żuraw 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki - wznosy hantli bokiem 2x12 Triceps - wyciskanie francuskie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2x12 Brzuch - albo spięcia 3x20, albo wznosy nóg na drążku 3x12 Łydki - wspięcia na palce 2x15. Da się temu jakoś zaradzić ? Czy [...]

[...] sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na modlitweniku 3xMAX ŚRODA Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2kg w ręce 20x3 hantle 4kg unoszenie nóg na leżąco(na mięśnie brzucha) i to co robią w 25s tego filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8nEZs1RbDeE 2x10 Planuję zakup Kettlebella 16kg i ćwiczyć również z nim No i moje pytanie, czy dobrze to poukładałem, czy jest szansa na redukcję i jednoczesny rozrost masy mięśniowej, i [...]

[...] łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) Trenig 1 KLATA,PLECY,BARKI: 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 3x10,8,8 2.Pompki 2x10 3.Podciąganie na drążku 3x6,6,5 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3x10,10,8 5.Martwy ciąg ze sztangą 3x15,12,10 6.Wycikanie sztangi zza karku 3x10,10,8 [...]

[...] 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem 3x8 2.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 3.Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 2x10 4.Sidemkowe 2(serie) mały cieżar Piątek Barki + Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 [...]

[...] sztangi nałwce skośnej głowa w dół 3X 12,10,8 ciezar z progresja płaska - 3x3X 12,10,8 ciezar z progresja góra 3x3X 12,10,8 ciezar z progresja rozpietki na płaskiej 2x10 WT: Plecy podciaganie sie na drazku 3 x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim za plecy 3x 12,10,8 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x [...]

[...] piersiowa 3x10 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Piątek plecy + klata + BRZUCH (LEKKO) PLECY Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 wyciag 8,6,4 KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1. uginanie ramoin stojac podchwytem 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 [...]

[...] 3x 8-6 - Uginanie hantlami uchwyt mlotkowy 3x8-6 Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK Nogi: - przysiady 2x10 - uginania podudzi na maszynie siedząc 3x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 4x7-4 - [...]

[...] ramion ze sztangą3x10 2 Uginanie ramion z suplinacją 3x10 3.Młotki na modlitewniku 3x12 NIEDZIELA NOGI + PRZEDRAMIĘ 1.Przysiady 4x8 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 3.Wykroki 2x10 4.Spięcia 4x(do pieczenia) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 3.Zwijanie i rozwijanie 2xMAX