[...] z tricepsem -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x12 140x12,12 -wyciskanie sztangi poziom 100x12 140x12 160x10 180x5 -rozpiętki poziom 40x13,8 -rozpiętki na maszynie 2x10-12 -prostowanie ramion z liną 3x30-15 -prostowanie ramion ze sztangielką ponad głowę oburącz 60x20,16,16 wczorajsze plecy -podciąganie szerokim nachwytem cc x20 [...]
[...] na poręczach zrobiłem dziś pierwszy raz 15 pow za jednym razem wiec progres jest i spoko 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła tu nie poszło dobrze dziś- 2x10 pow i brakło sil 6) prostowanie nóg mimo dodanie 10kg poszło wyjątkowo łatwo 7)łydki-wspięcia na palcach ze sztangielkami poszło dobrze-tylko mam problem i ty prośba [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 51 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek [...]
[...] naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 13/10 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 15/12 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 10/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - A1 i A3 [...]
[...] naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 13/12 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 16/12 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 9/7 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: A1 udało się [...]
[...] pisałem, zawsze 2 sesje dziennie) Dzisiaj: Podciąganie 5x15-15-12-10-8 Ściąganie podchwytem 2x15 Ściąganie nachwytem 2x8-6 Wiosłowanie hantlom 3x10 Wiosłowanie siedząc 2x10 Modlitewnik 3x15-10-6 Uginanie ramienia z rączką wyciągu górnego 3x15 Taka zmiana na ten tydzień z tego powodu że mam podopiecznego i 3 treningi w tym tygodniu z nim mam [...]
[...] obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia 2x10 Brzuch jak zawsze + odrobiłem za dzień wczorajszy Według moich obliczeń kreatyna skończy się w niedziele,postaram się wtedy o jakieś foto ale nie obiecuje. Od [...]
[...] łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) 21 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia 2x10 Brzuch jak zawsze Planuje zmiane treningu od stycznia Zmieniony przez - żeleś w dniu 2009-12-05 14:08:41
[...] 18,10+5kg 8,+5kg Ściąganie wyciągu do klaty 12x50 10x55 8x60 6x65 Podciąganie hantla w opadzie 4x12 30kg (większej hantli nie ma) Wiosłowanie 2x15 50kg (asekuracyjnie) 2x10 70 (spoko było bez obciążania kręgosłupa starałem się robić mega dokładny ruch aby ciężaru nie dokładać) MC(specjalnie na końcu) 12x100kg, 3x10 120kg bałem się więcej [...]
[...] + 20kg Ściąganie górnego drążka /\ do klatki 4 x 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 4x8 65kg 70kg 75kg 80kg Szrugsy sztangą 4 x 10 4x80kg Wymach w opadzie leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4x6kg na stronę Uginanie przedramion siedząc hantle z supinacją 4 x 8-10 2x10*15kg 2x8*18,5kg Brzuch i przedramiona lekko. 40 minut rowerka.
[...] Waga na rano: 106,2kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Łydy stojąc - 4x30 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni - 4x8 Rozpiętki w bramie - 2x10, 1x10 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki Wznosy ramion ze sztangielami - 5x8 + podwójny drop set Odwrótne rozpiętki butterfly - 5x10 + drop set Triceps jednorącz na lince - [...]