[...] wyskok, najpiej jakbyś skonsultował to z trenerem np. koszytkówki czy siatkówki. Plan mógłby wyglądać np. Jump squat 3x8 Podciąganie na drazku 3x8 Thrusters ze sztangielką 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 Ale to nie jest plan na wyskok choć są w nim uwzględnione ćwiczenia eksplozywne, najpiepiej by [...]
[...] jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł... Hantle 2x10 kg :) Będę dokupować obciążenia :) Drążka nie za bardzo mam gdzie zamontować;/ chyba że sufit :D To jakie ćwiczenia byś polecił? :) Może trening Push&Pull? :) @edit [...]
Też miałem podobny problem, pomogła zmiana ćwiczeń, kolejności, obciążeń, ilości powtórzeń. Mi pomogło robienie 5 ćwiczeń a w każdym 4 seri(2x12, 2x10). Zaczynałem od skosu w góre na hantlach(bardzo powoli z zatrzymaniem na górzei dodatkowym napięciem klatki, i szybsze opuszczanie niż samo wyciskanie), płaska na sztandze(ta sama technika, uchwyt [...]
No maxy sa, ale SD wlansie nie;/ tlyko teraz to juz za pozno;/bo w przyszlym tygodniu drugi mikrocykl. A jelsi chodzi o dokladanie no to sam mowiles, ze HST 1x15, 2x10, 3x5 a pozatym to w jednym artykule chyba kermita radzono, ze jak sie nei bedzie odczuwalo to poprostu dolozyc noi wlasnie nie cuzje bardzo wielkich przyrostow zreszta ide tym [...]
Ja mam hantle 2x10 kg i od 3 miesiecy sobie cwicze nimi. Poki co moze jeszcze za duzo nie wyrzeźbilem ale efekty powoli widać, szczególnie to że mam więcej siły jak wcześniej. A to jak ćwiczyć hantlami jest super pokazane na filmikach instruktażowych, które są tu na forum, ja się do tego stosuje i można naprawdę dużo osiągnąć, tylko trzeba chcieć [...]
Tam w treningu B: powinno być na plecy ściaganie drążka do klatki piersiowej na atlasie (na plecy) 2x10; a niżej jest dobrze bo to na triceps :) To mam na myśli heh
[...] Daj to jako drugie ćwiczenie 4x8 RDL wywal stąd Barki wyciskanie zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie (bylo) wywal Brzuch plank i side plank po 2 serie po 30- 90 sekund B Nogi Wykroki MC/RDL/sumo 4x10, Drugie podciąganie na drążku [...]
[...] - Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8 - Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik - Uginanie o kolano 3x8-10 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Francuz leżąc do czoła 2x10 - Ściąganie linki Wtorek: - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - wykroki ze sztangą 12-10-10-8 - dzień dobry 12-10-8 - ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcie na [...]
obciążenia jest ~300kg z czego praktycznie wszystkie oryginalne ( mam nawet obciazenie ELEIKO 2x10, ale ważą po 11kg hehe ) nie oryginalnego mam tylko 4x10,5kg ( nie liczac tego co mam do sprzedania )
[...] i trzeba kg dokupić). Tak więc łatwiej jest poprostu regulowac ciężar. Mając te 20x2 + 10x4 +8x2,5 (+ jakies małe 1kg ect) żeby założyć powiedzmy 70 kg trzeba ładować 2x10 + 2x20 + 10 kg gryf. Nie wiem jak wam, ale mi lepiej jest wrzucić 10 kg na sztange niż 20 kg (do tego dochodzi kwestia progresji/regresji - poprostu lepiej jest [...]
[...] Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Biceps: Mam takie fajne ćwiczonko "siódemki" po 7 razy kąt 90 stopni, po 7 razy od 90 do góry i 7 razy pełen ruch (strasznie wchodzi) 2x Triceps: pompki na poręczach 2x10 Może być? :) Zmieniony przez - naimadswdn w dniu 2013-11-04 20:47:09