Podam teraz mój plan treningu , którym dotąd ćwiczyłem , liczę na krytykę i poprawki : Pompki klasyczne 4x10 Brzuszki ma ławeczce 4x10 Hantle na biceps 4x10 Ekspander (klata) 3x10 Ekspander (biceps) 4x10 Ekspander (plecy) 2x10 Podciąganie podchwytem na drążku 2x10
[...] wyciągu górnego do klatki 3x10 Wyciskanie na klate 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac albo unoszenie sztangielek na boki 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 2x w tygodniu zacznij. Ale musisz zacząć lepiej jeść, dział Odzywianie i Odchudzanie, poczytaj posty podwieszone bo efekty będą [...]
[...] poscie to moj blad sorki) i po dwoch tygodniach przechodzisz na 10tki czyli po 10powtorzen w serii. Jesli zauwazysz ze przy dziesitkach intensywnosc treningu spadla mozesz dodac jeszcze jedna serie. W przypadku cw na klate to dobrym wyjscie jest dodanie jednej seri plasko czy bedzie wtedy 2x10 skos + 2x10 plaska. Pozdro i dzieki za soga
Mało obc... Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Poręcze 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna
Mi ostatnio dobrze rośnie na nowym planie, wiem że można nie ufać nowym na forum ale spróbuj tak: Drążek podciągania podchwytem - 2x (max, 10) Podnosy naprzemian młotki ze skrętem - 2x10 Podnosy obie ręce podchwytem - 2x10 Z oparciem ręki o kolano 3x10 (ostatnia seria z większym ciężarem albo "21" żeby dopompować)
[...] rozpisac pod siebie to zrobilbym to tak: 1a. uginanie ze sztanga olimpijska stojac 2x6 tempo 1010 1b. wyciskanie wasko 2x6 tempo 1010 2a. uginanie siedzac na lawce skosnej 2x10 tempo 3010 2b. francuz hantle oburacz 2x10 tempo 3010 3a. modlitewnik 2x15 tempo 2012 + 1x muscle round 3b. prostowanie jednoracz podchwyt 2x15 tempo 2012 + 1x muscle [...]
Ciężar dobierz tak żebyś mógł wykonać serie z zapasem 1-2 powtórzeń. Możesz dorzucić te brzuszki,łydki biceps z tricepsem na zmiane -przysiady 3x10 -rdl 2x10 -wyciskanie poziomo 3x10 -military press 2x10 -drążek podchwytem(biceps) / pompki na poręczach(triceps) jak nie masz poręczy to wyciskanie wąsko -łydki -brzuch Zmieniony przez - lakerr [...]
Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Dieta będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie"
[...] 3s 12/10/8 RDL 3s 12/10/8 Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 Wiosłowanie 3s 12/10/8 Wyciskanie w staniu 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku z pomocą 3s 12/10/8 + Chciałbym '' dokuć '' jeszcze bica i trica Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x10 Zmieniony przez - aDeK1 w dniu 2013-01-29 18:29:16
[...] 2x20 przysiady z obciażeniem (plecak z książkami) 1x10 pompki w wąskim rozstawie rąk ( wysokość rak tak jakby byly po prostu wyciagniete do przodu?) 2x25 wspięcia na palce 2x10 pompki niesymetryczne (raz z przechyleniem na prawo, raz na lewo) 2x10 Unoszenie tułowia z leżenia przodem Co myślicie o takim zestawie wykonywanym 4 razy w tygodniu (w [...]
AL3ktra: Chyba spalam... XD A tak serio to chciałabym, oby ;-) Wywary piję sobie o tak o, bo jak gotuję serca, to jest z nich taki rosołek. O, nie wiedziałam, że spala fat z brzucha - nawet jeśli to zbyt daleko powiedziane/optymistyczne. Noo, mi smakują do picia różne dziwne wywary, wypijam wodę po gotowaniu właściwie niemal wszystkiego @@-) [...]