2x10

[...] Klatka + Triceps Wl 8x52.5 8x55 8x55 5x57.5kg (zamieniłem sobie kolejność wyciskań, będę tak robił co 2 tygodnie :D ) Wl na skosie hantlami 2x10x6cz 2x8x6cz Pompki na poręczach 8,7 (+6,25kg) Krzyżowanie linek 2x10 Wyciskanie wąsko 8x35 3x8x37,5kg 5x40kg Prostowanie na wyciągu 2x8 + zdjęcie jednego posiłku : [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3x8 3. Yates Row: 43*10, 45*10, 47*10 1. Odwrotne rozpiętki: 10*15, 2x11*12 1. Uginanie sztangą prostą: 26*10, 2x28*10 2. Uginanie młotkowe: 2x10*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*10 Pierwszy trening poza mną. Na początku zaznaczam, ze kto będzie się nabijał z obciążeń jakimi ćwiczę dostanie [...]

[...] 13*10 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 46*12, 49*10 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 28*10, 30*10, 32*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 9*15, 2x10*10 3. Wymachy ramion w bok: 9*15, 10*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 41*10, 2x44*8 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 2x24*10 3. Barbell [...]

I po treningu:-)) Nogi 1. Przysiady hack: 3x10*, 2x8* 2. Prostowanie w siadzie: 3x12*, 2x10* 3. Przysiady tylne: 3x10*, 2x8* Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy ugiętych w kolanach nóg: 1x12*, 4x10* Jako ostatnie ćwiczenie zrobiłem przysiady - ciekawe doświadczenie przy mocno już spompowanych czwórkach:-)) Larissa też ćwiczyła nogi;-D [...]

[...] 12*, 10*, 9*, 8* Seria łączona 3a. Rozpiętki na skosie : 3x12* 3b. Pompki na na stojakach: 12*, 10*, 8* Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangą prostą w staniu : 2x12*, 2x10* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5e387ae8bcc468d9ec21ae7d33eccca.jpg Czy takie dziewczyny będą też w przyszłym roku:-?{{:-( Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-30 [...]

[...] dodatni 70x9 ; 50x12 5. Rozpietki butterfly 100x10 ; 86x10 ; 79x11 6. Wznosy linek zza pleców 7,9x12 ; 1racz 7,9x12 ; 1rącz 5,7x17 7. Prostowanie z kablami oburącz 14x7 ; 10,2x10 ; 7,9x10 8. Dipy triceps na windzie 6,8x10 ; 13,6x10 ; 20,4x10 9. Brzuch maszyna 90x20 ; 97x12 ; 104x9 ; 104x8 ; 104x8 [...]

[...] 130x9 ; 120x9 ; 90x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10 4. Hammer dodatni 84x8 ; 63x10 5. Rozpietki butterfly 113x10 ; 100x10 ; 86x9 6. Wznosy linek zza pleców 10,2x10 ; 7,9x11 ; 5,7x12 7. Triceps prostowanie z kablem podchwyt 11,2 x12 ; 10,2 x11 ; 7,9 x13 8. Dipy triceps na windzie 6,8x9 ; 13,6x9 ; 20,4x10 Całkiem niezły trening, [...]

[...] ; 56x11 4. Wyciskanie hammer neutralny 93x7 ; 75x9 5. Hammer dodatni 97x5 ; 70x11 6. Rozpietki butterfly Butterfly 120x9 ; 107x9 ; 93x9 7. Wznosy boczne linki zza pleców 12x10 ; 10,2x10 ; 7,9x12 8. Triceps prostowanie kablem podchwyt 13x11 ; 9x15 9. Triceps prostowanie kablem znad barku 11,2x11 ; 9x 15 10. Dipy maszyna 91x9 ; 82x9 [...]

[...] 10x62kg 8x72kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 4)Szrugsy sztangą 33kg 12/12/12/12 TRICEPS 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15kg 10/10/10/10 2)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8kg 10/10/10/10 3)pompki odwrotne bez obciążenia 10/10/10 i brzuch spięcia 4x20 unoszenie nóg w leżeniu 2x10 trening fajnie minął

[...] dolnego do brzucha 3x12 Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Brzuch Deska (plank)3x60 sekund Łydki Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10–20 TRENING C PlecyMartwy ciąg klasyczny3x4 Nogi [...]

[...] ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 12,10,8 Przedramie 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x10 podchwytem daj 2-3s do tego WTOREK Nogi + brzuch Trening wytrzymałościowo - aerobowy. CZWARTEK Barki +triceps Barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,12,10 tutaj [...]

[...] DT LEGS A -przysiad 5x5 -wypychanie jednonoz 4x12 -wyprosty 4x20 + odwodzenia 4x15 -uginanie 4x12 -zbieranie grzybków 4x8 -zuraw z guma na rzymskiej 2x10 -wspiecia na palce siedzac 4x8 + stojąc 4x20 -wspięcia na palce siedzac 4x20 + stojac 4x8 po treningu rollowanie wieczorem cardio [...]

[...] w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) 3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10p 15 kg plecy 5. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 kg klatka [...]

Mój najkrótszy trening w tygodniu. Zwykle przerabiam go w 45min. Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie 2x12 Butterfly 3x10-15 Bicepsy Uginanie na modlitewnik jednoracz 2x12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na wyciagu 2x12 /SFD/2017/1/10/cc3144f628584d14a40b0e69aa58a739.jpg

Wtorkowy trening klatki Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x10-15 Butterfly 2x12 Bicepsy Uginanie na modlitewniku z hantla 2x12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na wyciagu 2x12 Aktualna forma /SFD/2017/2/9/e294162785c141a09e0bbd25d956ba8e.jpg

[...] z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x15 Unoszenie bokiem jednoracz na wyciągu 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12-15 Wyciskanie sztangi zza karku 2x12 Prostowanie na wyciągu 3x12-15 Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Unoszenie nog 3x15 Spiecia na maszynie 3x15 /SFD/2017/3/6/c7c61957127240cea6ec62b5a5460393.jpg

Jak zwykle w poniedziałek plecy Podciąganie na drążku 2x12 Sciaganie do karku 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie polsztanga 2x12 Wioslowanie polsztanga jednoracz 2x12 Szrugsy 2x12

[...] 3x10-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach 2x12 Unoszenie nog 3x15 Spiecia na wyciagu 3x15 I dzisiejsze plecy Sciaganie do karku 3x10-15 Do klatki podchwytem 3x 10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10 Martwy ciag 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x 12 Waga obecnie pokazuje 124kg,mysle,se optymalnie na ten okres

[...] palce stojac 2x15 Wspiecia siedzac 2x15 Barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x15 Wyciskanie zza karku 2x10-12 Prostowanie na wyciagu 3x10-15 Wyciskanie francuskie z hantla 2x12 Pompki na poreczach 2x 12 Unoszenie nog 3x15 Spiecia na maszynie 3x15

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/7/038d04974011495b800e8c092c8ca5e5.jpg Wyciskanie leżąc 2x6 EXTENDED DROP BUTTERFLY 2x10 EXTENDED DROP Rozpiętki/wyciskanie 2x8 COMBO Uginanie ze sztangą 2x6 EXTENDED Uginanie z hantlami na biceps 2x8 EXTENDED DROP DT 4RFT 10 DB SNATCH 10 BURPEES 10 T2B [...]