[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

SnicK

SnicK

Tydzień 0(18.02.2017)

Waga:77,7kg
Talia:79cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:63cm

Tydzień 1 (25.02.2017):

Waga: 76,7kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5cm

B/W/T
DT: 160/200/60
DNT 160/50/100

Tydzień 2 (04.03.2017):

Waga: 76,4kg
Talia: 78cm
Pas w najszerszym miejscu: 83,cm
Udo: 62,5cm

B/W/T
DT: 160/200/60
DNT 160/50/100

Wczorajsza wypiska.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wiosłowanie sztangą 2x10 EXTENDED DROP
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 EXTENDED DROP
Wiosłowanie na maszynie 2x10 EXTENDED DROP
Face Pull 2x10 EXTENDED DROP


Interwały 6 x30/30
Cardio 7min.


B/W/T
160/200/60

Miał dziś pójść czit mil, ale nie ma totalnie chęci.
Od rana 2 treningi + swój, więc teoretycznie nie byłem dziś w pracy, ale i tak spędziłem tam 5h..
Na dziś mam w planach jeszcze machnąć jakiś arkusz z matmy, obejrzeć ciekawy film i spać.
Mam chęć na rower jutro, oby pogoda dopisała.

Dorzucam jeden interwal w DT, do teraz będzie po siłowym 7x 30/30 + 7min cardio /15min cardio w dzień nóg.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Przysiady 2x*6 EXTENDED DROP
Suwnica 2x*10 EXTENDED DROP
Prostowanie na maszynie jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS
Uginanie nóg na maszynie 2x*10 EXTENDED DROP
Ugina na maszynie jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS
Łydki 15/12/10/8/6/6 (cc/60/80/100/110/110)
Allachy 4x15
Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (mobilizacja piersiowego)


B/W/T
190/200/60

Wczorajsza wypiska.
Wczoraj wziąłem przed treningówkę po raz pierwszy od 3 miesięcy, dużo lepsze skupienie i samopoczucie. Wpadł mocny, fajny trening, zero zjazdu. Zarzuciłem Olimp Redweiler, już poszło zamówienie na całą puszkę, bo miałem tylko próbkę.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP
Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP
Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12

Czachołamacz 2x8 COMBO
Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP
Szrugsy 2x10 EXTENDED DROP

Interwały 6x 30/30
Cardio 5min.


1 posiłek
Wafle kukurydziane, szynka z piersi kurczaka, mozaarella
2 posiłek
Udka z kurczaka, warzywa
3 posiłek
Muffinki
4 posiłek
Kasza jaglana, chleb, pierś z kurczaka, warzywa, olej koskowy
B/W/T
180/200/55

Pogoda się zyyebała i już się z łóżka wstać nie chciało.. Gdyby nie fakt, że z rana miałem trening to pewnie poszedłbym spać.
Na początku lekko zamulony, ale w czasie treningu już się jakoś rozkręciłem.
Ciężary niestety nie te co na masie.. Na klatkę szło 5x5 85kg, a tutaj na początku 75kg x6 było już ciężkie, pewnie fakt, że ta katka nie była jeszcze dogrzana + wczoraj wpadły barki +triceps, ale i tak zauważyłem spadek siły... niestety.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Wyciskanie leżąc 2x6 EXTENDED DROP
BUTTERFLY 2x10 EXTENDED DROP
Rozpiętki/wyciskanie 2x8 COMBO

Uginanie ze sztangą 2x6 EXTENDED
Uginanie z hantlami na biceps 2x8 EXTENDED DROP

DT 4RFT
10 DB SNATCH
10 BURPEES
10 T2B
9min.


1 posiłek
Budyń LC, masło orzechowe
2 posiłek
Kasza jaglana, kurczak, warzywa
3 posiłek
Wafle ryżowe, udko z kurczaka, warzywa, masło orzechowe
4 posiłek
Ziemniaki, wołowina, warzywa
B/W/T
190/185/50

nudyń LC tzn jaki?

Z odżywki wpc, maki kokosowej i lnu.

konkretne proporcje rzucisz?
ciekawa alternatywa

bo wpc+ksantan = glut

Dokładnie tak jak mówisz.
Właśnie zobiłem z 20g wpc i 30g mąki kokosowej. Wszystko zalałem tak, aby była w miarę płynna konsystencja i dorzuciłem 10-15g lnu i mieszałem, aż zrobiła się właśnie konsystencja podobna do budyniu ;)

Ciekawie pomyslane i jak w smaku??