śniadania

na obiadach ze stolowki daleko nie zajedziesz;/ przed silka nie mozesz zjesc tylko dwoch kupnych batonikow musli. zjedz ryz z kurczakiem. to samo po treningu. to najwazniejsze posilki! policz ladnie w Vitalmaxie BTW poszczegolnych posilkow, bo troche tu malo widac. do sniadania dorzuc warzyw. wywal dżem. dodaj troszke orzechow wloskich . drugi [...]

hej agnes i dzieki za odpowiedz, kilka Twoich rad wzialem pod uwage i : - do sniadania dorzuce dodatkowo pomidor ale z dzemu nie zrezyguje bo jest tego max 15 g cukru w dni z silownia, gdzie w wiekoszosci przed snem plywam i odbudowa glikogenu wydaje mi sie na miejscu a do tego walor smakowy :) - dorzuce orzechy tak jak mowilas, to jest dobry [...]

Utnij białko w DT-wystarczy ok.150g(np.z okołotreningowych) ,resztę możesz wyrównać węglowodanami lub tłuszczami No biako bardzo mi podbija ten kurczak bo opakowania dwoch piersi waza ok 400g to kroje calosc i jem od razu. Masz w diecie warzywa? Sa to przewaznie ogorki, pomidory, buraczki dodawane do posilku z ryzem/makaronem. Zamiast dżemu w 1. [...]

[...] dla zapewnienia wysokiego poziomu we krwi tych cegiełek tworzących białka. Świetne są płatki owsiane , owoc i białko typu białka jaj czy białek serwatki. Przykład śniadania : 1 filiżanka gotowanych płatków owsianych 1 filiżanka krojonych owoców [...]

[...] tym wcześniej. Ale zastanwiam się... wiem że musze sporzywać 500 kcal mniej niż wymaga norma, ale nie wiem czy mam jeść więcej niż zwykle bo troche mnie to dziwi zawsze było śniadania, obiad, kolacja no a tak .. Mój ogólny jadłospis : Rano (dla mnie 10:00) Jogurt 0,5L 0,5% tłuszczu + płatki owsiane lub mussli Później paczka ryżu + tuńczyk około [...]

Rano godzina 10 mleko 0,5% otręby pszenne 80g troche rodzynek 2 x jajko gotowane dać kilka orzechów ? tak dorzuc orzechow II śniadanie 12 2x jajko 2 plasterki chudej szynki 2 kromki chleba pełnoziarnisteko posypane szczypiorkiem eee polać jaka olejem z siemienia lnianego i kiłeków pszenicy czy lepiej kupić oliwe z oliwek ? daj [...]

caparazo jak ćwiczysz rano to daj więcej węgli do śniadania(kosztem tych które jesz wieczorem). Po treningu wypij gainera. Mniej tłuszczu w posiłku potreningowym, no i nie majonezu. Ciężko Ci zjeść suchy ryż - jedz makaron durum/pełnoziarnisty. Dobrze widzę - dwa razy dziennie po 30g kreatyny?!? Już lepiej spłucz takie ilości do kibla pomijając [...]

Odwróć ryż biały z kaszą - proste węgle raczej po treningu. Braki w tłuszczu nadrobić łatwo: dodaj do 1 posiłku oliwę/nasiona, itp. Choćby do śniadania, do którego możesz też więcej białka dodać, bo kcal wiele nie masz. Orzechy to nie posiłek, dodaj do niego białko zwierzęce. btw: trening chcesz opierać na samym bieganiu? Mało efektywne.

Mleko z śniadania wywal, owsiane z jajkiem ok(50g owsianych, 4 jaja=pyszna zupka lub omlet:).Buły na kasze/szynkę na mięcho.Jak redukujesz to carbo wywal.Po treningu chude mięsko nie tłuste typu karczek.Twarogu na sen walnij 200g +oliwa z oliwek ew 50g orzechów.Carbo na redukcji całkowicie zbędne. Jaki masz staż/wymiary? Zmieniony przez - vegeo w [...]

Ile masz kcal/b/t/w? Rozpisz proporcje. Mleko z śniadania wywal, owsiane z jajkiem ok(50g owsianych, 4 jaja=pyszna zupka lub omlet:).Buły na kasze/szynkę na mięcho.Jak redukujesz to carbo wywal.Po treningu chude mięsko nie tłuste typu karczek.Carbo na redukcji całkowicie zbędne. Dlaczego mleko wywalić? Carbo całkowicie zbędne, bo? Ja osobiście [...]

[...] podałem przykładowy dzień,jaki znalazł się tam w tej gazetce,ale są np. posiłki zamiennie,gdzie właśnie jest mozzrella zamiast tuńczyka,zamiast kury jest polędwica wołowa(czy nawet można wrzucić rybkę-makrele,łososia,czy jakąś inną).Do tego do śniadania dodałbym sobie garść orzechów włoskich,ale nie codziennie i np ziarna słonecznika

No jak wyeliminowałam całkowicie pieczywo to miałam kłopoty natury żołądkowej. Odkąt jem te dwie kromki dolegliwości ustały... Przedtem do śniadania piłam mleko tylko wtedy nie mieściłam się z w limitach... Ok to margaryne zastąpie twarogiem będzie lepiej?

[...] w stanie rano wiecej zjesc. Najczesciej jest to 1-2 mala kwadratowa kromka ciemnego pieczywa z serkiem twarogowym albo warzywami. za dużo jesz na noc spróbuj dać warzyw do śniadania bo nie jest złe dodaj też jajko Obiadu za to potrafie wchlonac sporo. Jest to zawsze duza porcja warzyw, sredniej wielkosci porcja miesa (jem rozne rodzaje miesa, [...]

Też co do śniadania to myślę że jest lekko za duże Ale w szkole raczej owsianki nie zjem:) A jajka gotowane jakoś mi nie wchodzą

Wiesz co, ja od dluzszego czasu walcze z jelitami i sporo juz na sobie przetestowalam. Mojemu brzuszkowi bardzo sluza sniadania bialkowo tluszczowe, nie jem nabialu i ograniczam gluten. Tez nie jestem specjalistka od zywienia ale patrzac na twoj jadlospis wydaje mi sie ze masz troche za malo bialka i tluszczy. Sprobuj moze dobijac kalorie raczej [...]

[...] także będą okej. Jak zjesz je ze szklanką mleka, nic złego Ci się nie stanie - zwłaszcza rano;) Jogurt naturalny też może być, nawet lepszy. Banana możesz wrzucać do śniadania zamiennie z innymi owocami :) - Dorzuć też tutaj orzechów włoskich 2. Może być, tylko koniecznie daj tutaj jakieś źródło tłuszczu i warzywa ;) Np. wymieszaj tego [...]

Jak przerwa przed treningiem jest 2h to też jest okej;) Ja bym ze śniadania wywalił banana i dał troche mniej orzechów i jogurtu - w zamian za to daj jajka :) Jeśli nie tak, to jajecznica z razowcem i orzechami będzie też super:) Co do warzyw to każde są dobre, byle nie strączkowe. Może być papryka, pomidor, brokuł, sałata - wszystkie są bardzo [...]

A ja jestem na ud 2.0 i odkrylem ze brak wegli powoduje ze nie umiem 2 + 2 ale naszczescie jest kalkulator. To jest dopiero niepodwazalny naukowy fakt = bez wegli mozg nie pracuje jakby bylo takie badanie to odkryliby ze ludzie nie jedzacy wegli byliby 50% glupsi %-) a amerykanie nie umieliby zrobic tostow i ugotowac wody to samo z hipka: przy [...]

[...] tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po treningu Banan 60g płatków owsianych 2 białko jaja posiłek 6 21:00 na noc 200g twarogu chudego 20 g orzechów włoskich 178cm wzrostu waga 63-64kg Cel masa rano do śniadania dodaje witaminy Jakę ewentualnie zmiany byście wprowadzili Pozdrawiam staż 2 mc

1500 po czym wskakujesz na 3500. Chcesz szybko zrobic swinio mase i wrocic do poprzedniego ulania rozumiem? Poczytaj o reverse diet. Agresywn masa do niczego nie prowadzi.... I wywal ww ze sniadania,b+t Temat mial byc napisany 2tyg temu w chwili obecnej jest 3500 stopniowo zwiekszalem , pozatym ciezko jest zjesc tyle odrazu po redukcji , a druga [...]