śniadania

[...] to 2 łyżeczkami ksylitolu) wychodzi mi z tego 6 placków, na śniadanie zjadam 4 + mały owoc II posiłek ryba + mix sałat + oliwa z oliwek III posiłek 2 placki owsiane ze śniadania + omega-3 IV posiłek kura + mix sałat + olej lniany No i z kolacją mam problem i proszę o jakieś sugestie, dodam tylko iż mam nietolerancję na białko mleka [...]

[...] ciałek. Brak witaminy B12 i kwasu foliowego upośledza proces produkcji energii. Zalecamy stosowanie 18mg żelaza, 20-30mcg witaminy B12 i 200mcg kwasu foliowego dziennie do śniadania. #5 ZMA i TRIBULUS Uważa się, że ostrygi są męskim afrodyzjakiem z powodu wysokiej zawartości cynku, który jest pierwiastkiem biorącym udział w produkcji [...]

Kawalek historii: 2 miesiace temu wystartowalem z dziennikiem redukcji- wtedy poradziliscie mi (zdecydowanie madre posuniecie), zeby najpierw nabrac nieco wiecej miesni. A wiec po 2 miesiacach, nabraniu okolo 5 kg masy (z czego zdecydowana wiekszosc to miecho, udalo mi sie w bardzo niewielkim stopniu otluscic) startuje ponownie. Coby to wszystko [...]

[...] Krótko, treściwie i na temat. Zamieściłem ten post ponieważ wciąż wiele osób nie wie, że takie coś jak "otręby" istnieje. Moim zdaniem są doskonałym dodatkiem do śniadania (nie polecam stosowania w dużych ilościach) - ja jem głównie z mlekiem, wodą, jogurtem lub maślanką. Polecam ze względu na smak i walory prozdrowotne. Co do roli [...]

[...] Unikam słodyczy, raz na tydzień może jakaś puszka coli i jakaś pizza. Staram się pić dużo wody + nie jem syfu typu cukierki lub czipsy. Jem nie regularnie czasami nawet nie jem śniadania albo obiadu - po prostu nie chce się jeść, Dodam też że nie jem o tych samych porach. Przeciwskaznania medyczne: Żadne. Zażywane suplementy: Nie jem ich.

[...] białka na kg masy ciała, z węglami staram się b. ostrożnie, ważne dla mnie jest to, że wolę wolniej robić masę niż się zalać, duzo węgli przed treningiem, po treningu i na śniadania, reszta posiłków ostrożnie Sprzęt: sztanga prosta, hantle, ławeczka, krzesło i rower TRENING: (edit: Poniżej te cyferki obok ćwiczeń to o czywiście ilość powtórzeń, [...]

Witam! Mam 18 lat, 158 cm wzrostu, waga ok. 56.5. beztłuszczowa masa ciała to ok. 40-42 kg, czyli ok. 25-30% bf. Tryb życia siedzący, jedyna aktywność to spacery, czasem jakies rolki. Moje ciało jest jakby "nalane". BMR w granicach 1300-1400; kcal dla utrzymania wagi: 1930-2065. Na redukcję ok. 1550 kcal. Czas: ok. dwa miesiące, choć efekty [...]

Witam wszystkich. Tutaj nowy użytkownik. Świeżutki - rejestracja sprzed kilku minut. Po co się zarejestrowałem chyba tłumaczyć nie muszę - dodam tylko, że pewnie czasami przyda mi się porządny OPR jak mnie weźmie leń albo zafunduję sobie za dużo odstępstw od diety. Na początek metryczka: Płeć: męska (sylwetka też męska - kobiety takich wielkich [...]

[...] ODŻYWKA PRZED TRENINGOWA - będzie to S.A.W - dodany będzie po 3-4 tygodniu stosowania diety KREATYNA - TCM3 firmy TREC - po 1-2 tygodniu diety , w jakich porach i ilościach stosować? BCAA - tylko i wyłącznie przed treningiem WITAMINY I MINERAŁY - do śniadania KWASY OMEGA 3 - do posiłków bogatych w tłuszcze Dziękuję za odpowiedzi ;) TREC !

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, które czasem stosuję zamiast posiłku (późnym wieczorem, gdy wracam z treningu tanecznego, albo rano, gdy nie zdążę sobie przygotować śniadania) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) jestem zwolenniczką zdrowego odżywiania, nie diet [...]

[...] ostatnio kupiłem przedtreningówke "massacra episode 3" Jem regularnie lecz nie pilnuje tego co jem, chodzę do pracy po pracy w domu kolejna praca więc dla mnie porządnego śniadania i obiadu nie ma mowy, by "przetrwać dzień" pisze tutaj bo mieszkam na wsi, nie mam dostępu do siłowni "profesjonalnej" Chciałem znać waszą opinie (doświadczonych) [...]

[...] czy będę to stosował, ale z tego co czytałem powinno się) -jaja kurze/ser twarogowy (chudy lub półtłusty)/jogurt naturalny/przetwory mleczne - to zamiennie lub dodatkowo do śniadania (?) Tutaj mam pytanie: czytałem, że powinno się rano jeść przede wszystkim białka o szybkiej wchłanialności, żeby zablokować jak najszybciej nocnemu katabolizmowi. [...]

[...] Poza tym na liście od Pana Łukasza znajdują się również warzywa i chcąc ustalić, co powinnam wyrzucić wolę mieć czarno na białym ile tego zjadłam. Pomidorów na przykład od jakiegoś czasu jem mnóstwo i też głowy nie dam, że nie przyczyniają się do niepożądanych objawów po zjedzeniu śniadania. Zmieniony przez - figa79 w dniu 2013-05-05 17:20:19

[...] chwili wygląda następująco: dni treningowe - B150/T30/W240 dni wolne - B150/T30/W200 suplementacja: kreatyna 10g po treningu siłowym, odżywka białkowa (tylko jako dodatek do śniadania, dla smaku) Przyznaję się, że przez ostatni miesiąc może z 4-5 razy zdarzyło mi się porządnie podjeść, niekoniecznie ilości i produkty, które przystoją zawodnikowi [...]

[...] chemikalia (chociaż niestety coli się czasem napiję). Nie podawałem konkretnych ilości, bo liczę sobie na bieżąco i staram się każdy posiłek utrzymać w granicach 400kcal (śniadania po 250-300 każde, A6W między nimi i posiłek przed snem też mniejszy - tak koło 200kcal, czy ile tam ma 200g serka wiejskiego :) ) Wszystko to połączone z aerobami [...]

[...] prawie zawsze wpadało jakieś piwko), skupiłem się by jeść więcej (czasem zdarzało się o 9.00 śniadanie i o 22 kolacja), teraz staram się zjeść minimum 3 większe posiłki, śniadania to jakieś kiełbaski, jajecznice, tuńczyki. Do obiadów wprowadziłem większą ilość makaronów i ryżu, staram się też jeść więcej mięsa (serio jadałem wcześniej mało), [...]

[...] tygodniu było ok ale teraz dostałam jakiejś wścieklizny żywieniowej, po prostu rzucam się na jedzenie. i znając siebie i swoje reakcje śmiem twierdzić, ze to brak PORZĄDNEGO śniadania. Tak więc postanawiam od jutra jeść znów owsiankę. Podam Wam mój przykładowy jadłospis: śniadanie: owsianka ok 50 gram - na wodzie, nie lubię z mlekiem. nie dodaję [...]

[...] zjem jakiegoś banana albo ze 2 wafle ryżowe. Tego tez nie pisałem. Czy bieganie codziennie rano po kawce to dobry pomysł. Może co 2 dzień starczy? Co do supli. Zawsze do śniadania i kolacji biorę omega-3. Mam jeszcze animal paka ale to na po treningu. BCAA rano po biegach. Proszę o poważne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 [...]

Witam, jak w temacie :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:waceq PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: dopisze w poniedzialek OBWÓD UDA: dopisze w poniedzialek OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] od praktycznie zawsze) jadłem 3 posiłki dziennie(śniadanie-2kromki chleba baltonoskiego z masłem i coś na wierzch, w szkole czasami rogala,obiad i o 16 kolację podobną do śniadania i jakoś nie wyszło to na dobre).Po za tym jadłem słodycze, a czasami na kolację jakąś pizze,kebab(ale nie często).Spędzam czas głównie w domu, grywam często w piłkę [...]