łokcie

"Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 " lepszy byłby modlitewnik sztanga prosta, ŁOKCIE WĄSKO "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 12/10/8/6 " 3 serie staczą A do pleców szrugsy dowal. "Podciąganie na drążku 12/12/12" Z obciążeniem 10/8/6 A brzuch raz w tygodniu - masowo. skłony z linką z wyciągu, unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] siedząc lub siedząć (można wykonywać skręty), TRICEPS: -wyciskanie francuskie, -wyciskanie sztangi na ławce prostej na szerokość barków nie wężej niż 10cm między kciukami, łokcie blisko tułowia na dół klatki piersiowej ? -unoszenie sztangielek jędnoręcz za głowę, -wyćiag dolny stojąć bokiem od klatki piesiowej od boku, -wyciąg górny stojąc [...]

Piękny nokaut....i te łokcie spadające z góry...."miodzio"

1 gram wit c wcinam profilaktycznie ed od chyba roku.nie mam tylku okladow, bo nap*****laja barki, kolana, lokcie i nadgarstki :-)

widzisz, miasto w jakim mieszkam to jest takie zadupie że nie ma mi nawet kto pokazać jak sie robi zarzut nie wspominając o klubie ciężarowym...ale trzeba sobie radzic samemu dzieki za wskazowki ale mam jeszcze pytanie: trzymając sztange na klacie łokcie powinny być wysoko(kąt prosty do klaty) czy przy ciele?

możesz sprobować troszkę szerzej- jednak nie wiem jak chcesz opierać łokcie o najszerszy - i jednocześnie z lokciami odwiedzionymi nieco ku tylowi; troszke skróci to ruch, ale dziala b. dobrze na pracę wlaściwych męśni[i oczywiście bez unoszenia sztangi wysoko; wlaściwie masz dotknąć klatki[bo niektorze unosza do brody. Zmieniony przez - [...]

antos098 4 ćwiczenia po 3 serie robie czyli razem 12. i np. robię tak: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie, rozpiętki na ławce poziomej w łokciu proste, rozpiętki na ławce 45stopi (glowa w gore) łokcie zgiete, wyciskanie sztangielek na lawce poziomej.

mi na "strzelające" łokcie i kolana zawsze pomaga porządna rozgrzewka, dalej "strzelają", dalej sie rozgrzewam, aż do braku "strzelania".

Jak robisz klatkę, to porób trochę wymachów rękami, pokręć rękami, rozgrzej dobrze barki, rozgrzej łokcie, możesz zrobić kilka lekkich serii (1-2 serie po kilkanaście powtórzeń) na barki/triceps, porozciągaj się chwilkę. Potem połóż się na ławce zrób kilkanaście powtórzeń samymi rękami, potem zrób 1-2 serię z samym gryfem. obciążenie w seriach [...]

on chyba dosc wasko lokcie trzyma...sprobuje tak ogolnie to trzymam tak jak on na dwoch palcach sprobuje jeszcze przesunac sztange bardziej w kierunku obojczykow bo ona u mnie lezy tylko na barkach i jest jeszcze troche miejsca do szyi

[...] o staw łokciowy co jest bardzo niewskazane a pozatym ciężar cały w koncowej fazie nie jest wypychany klatką tylko prostowaniem tricepsa... założenie: po co męczyć trica jeśli robimy klatke dlatego starajmy sie ruch kończyć pod koniec wyprostów rąk, napewno łokcie odwdzęczą nam długotrwałą żywotnością i sprawnością , a klatka dużą masa mięsniową

Mam podobny problem do Twojego tyle, że mi chrupie bark,kolana,łokcie, piszczele i wgl prawie wszystkie stawy. Mój znajmomy powiedział, że jeśli mnie to nieboli to nie należy się martwić.

[...] ale jak kupiłeś do niej modlitewnik to nie polecam, akurat do tego modlitewnika dołanczanego, jest strasznie chuda gąbka i niewygodnie się ćwiczy poprostu bolą łokcie strasznie. Wyciąg mam też u niego do sufitu to zły nie jest, tylko jak robi się triceps to troche kołysze i długo trwa zakładanie cięzaru. Ale ogólnie polecam zestaw [...]

Bolące łokcie to nie "uraz". Jeżeli coś naderwiesz to mrozisz, żeby n.p. zmniejszyć krwawienie wewnętrzne/zewnętrzne - ale nie przy przeciążeniu stawów. Schładzanie pomaga też przy stanach zapalnych. W tym przypadku trzeba po prostu zapewnić łokciom dobre warunki by mogły się zregenerować.

a mnie boli juz ze 2 miechy ale bandazowalem lokcie i 60 szlo;/ glupi bylem... Wodyn prosilbym Cie o odpowiedz!

[...] (czyli zakładam, że 80-90 kilo, przynajmniej na te 6 powtórzeń), a wyciskanie na barki masz w profilu wpisane 100 kilo. Więcej weźmiesz na triceps niż na barki ? Deko dziwne... W dodatku piszesz, że francuz jest nieszkodliwy, właściwie jak większość ćwiczeń - tylko dlaczego w profilu masz: "zniszczone barki, skrzypiące łokcie"

polecam opaski na łokcie!!! ale najwarzniejsza dobra rozgrzewka!! sam jestem po kontuzji "przewlekłe zapalenie wiazania miesnia przedramienia" miałem taka prace było to rok temu a łokieć nadal czuje!! stosuje opaski one nie przeszkadaja w niczym moim zdaniem, a nawet pomagaja staw i wszelkie wiazania i przyczepy mięśni sa stabilniejsze i [...]

Rob to co wyzej, trzymaj pozycje, garde, pracuj nogami, wsadzaj lewy prosty, staraj sie kontrowac, ale nie zapominaj o ataku. Na poczatkujacych zawsze wchodzily mi dwie proste rzeczy :> - Lewy prosty na gore, lewy prosty na dol, a jak zobaczymy ze po lewym na dol przeciwnik opuszcza rece (zdecydowana wiekszosc poczatkujacych) to powtarzamy za [...]

Takim samym jak przy normalnym chwycie nie dasz rady ;] Myślę, że ciężar w granicach 60kg, sam sprawdzisz.. Przedział powtórzeń jak lubisz, ja robię 3x10 albo 3x8.. Co do pompek na poręczach. Prowadź łokcie bliżej ciała, wtedy pracę w dużej mierze przejmie triceps.

Chodzi o to ze bierzesz plaska powieszchnie (podloga) i robisz 8 pompek tak zeby lokcie miec przy ciele (nie szeroko) wstajesz odczekujesz troszke i gdy jestes gotow robbisz 9 pompek znow odpoczywasz i tak kolejno az do 12. Gdy zrobisz 12 to odpoczywasz i myslisz gdzie mozesz dac rece aby byly wyzej od nog o jakies 20cm (kostak itp) gdy [...]