łokcie

nie no technika jest ok ;/ tylko sztange trzymam tak szeroko jak sie da, w innym wypadku ciezar w 90% jest na naramiennym, tak przynajmniej czuje. Robilem juz wiele planow treningowych, w roznie rozkladanych cwiczeniach, seriach itd itp, ostatnio wygladalo to tak: Klata: wyciskanie plaska 4-5 x 10-12 wyciskanie pochyla 4-5 x 10-12 czasem, jak [...]

W sensie że łokcie bliżej ciała, czy zjechać łokciami głębiej ?

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Czy to oznacza, że wszystkie ćwiczenia robie na jednym [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). To jest cały plan, jaki robię Może warto cos dodać?

uchy: no jasne ze szybkosc ma wieksze znaczenie niz sila. To co napisales zebym sie zmierzyl ze 100kg przeciwnikiem to zapomniales zauwazyc ze we wszystkich sw oprocz k1 i mma sa podzialy na kategorie wagowe wiec sila rzeczy nie spotkam. No i? To nie zmienia faktu, że przy zawodnikach posiadających podobne parametry szybkościowe - siła i masa jest [...]

[...] robiony tylko pleców a głównie dolnego odcinka gdyż takie zalecenie dostalem od reumatologa bo podejrzewał on jakieś zapalenie właśnie od tego miejsca a jeśli chodzi o same łokcie to tam nie miałem owego badania wykonanego. Więc chyba nic innego mi już nie zostało, tylko gdzie potem z tymi wynikami się udać reumatolog , ortopeda czy [...]

[...] hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby łokcie nie uciekały na zewnątrz, innymi słowy mają być prowadzone jak najbliżej tłowia, AHa i robisz tylko krótkie ruchy pompujące i przytrzymanie w fazie największego [...]

[...] ROBIŁEM : siłe, mase, wytrzymałość ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie stawów (kostki, nadgarstki, łokcie, najmocniej kolana) ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Opisze Ci swoj trening przedramion z ktorego jestem bardzo zadowolony: 4 serie po 18 powt uginanie nadgarstkow ze sztanka podchwytem lokcie oparte na laweczce a dlonie blisko siebie...ok. 10-15 cm odstepu. 4 serie po 18 powt unoszenia odwrotnego tylko dlonie szeroko czyli jakies 50-70 cm odstepu. I po kazdej serii max powt skretow nadgarstkow ze [...]

Wyciskanie w skosie: http://www.youtube.com/watch?v=QPKOAltQw-0&feature=plcp Złap trochę szerzej, a łokcie nie będą Ci uciekały do przodu i będziesz się mocniej rozpychał na boki i dokładaj. Za mało mi filmów kręcisz, chcę z każdego kluczowego ćwiczenia, pompki z elewacją też są ważne. Więcej filmów.

Seria A 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s sztanga 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s sztanga 3s 6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 7. Brzuch - trening [...]

W moim klubie tez jest taki worek jak na zdjeciu u gory. Rzeczywiscie jest lekki i miekki, w sumie najprzyjemniejszy do trenowania. Co do usterek mocowan - nie zauwazylem. W sumie to zawsze jest wyscig kto bedzie na tym worku trenowal, bo pozostaje sa ciezkie i twarde tak ze lokcie bola po kilku rundach.

[...] na forum, poczytaj o przysiadach artykuly. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3s Martwy ciąg 2s 3s Klatka: Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 3s wąsko? ale łokcie prowadź na zewnątrz. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s 3s Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. dodaj cos na lydki [...]

-Przepraszam ale zapomnialem zaktualizować moją wypowiedz gdyz od tamtej pory (topic z linku) troszke sie zmienilo. Teraz juz jestem po 5 op kolagenu i jest lepiej (ale nie dobrze). -Ta fizyko terapia to były jakies prady ale bylo to dawno i zdąrzyelm juz zapomnien :(. -Ogolnie to jestem przeciwnikiem przeciwbulowych ale jak juz lekarz przepisal [...]

Trenowałem 7 lat hokej więc kolana mam mocne, łokcie z resztą też bo kij cały czas w rękach więc się wyrabiałem.

[...] hantli bokiem 4s x 10 Podciąganie sztangi do brody 4s x 10 KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko 2s 12 10 Wyciskanie hantli skos 2s x 10 Wyciskanie wąskim uchwytem łokcie szeroko od tułowia 2s x 10 Rozpiętki 2s x 10 Francuskie wyciskanie 4s x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 4s x 10 Unoszenie nóg w leżeniu 4s x 10 Spięcia brzucha 4s x [...]

Nie zdążyłem edytować błedu ma być porządny a nie pożadny w moim poście wyżej. Przy wyciskaniu wąsko staram się prowadzić łokcie jak najdalej od tułowia, wtedy bardziej czuję pracę klatki niż tricepsu. Energii nigdy mi nie brakowało. Mimo sporej nadwagi zawsze byłem ruchliwy, grałem w piłke a mimo to jednak tyłem. Ktoś mnie kiedyś pokierował i [...]

[...] w górę, albo pompki na taboretach. Przenoszenie baniaka z wodą za głowę w lezeniu 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem (pełne ruchy, pajacyki) 3x12 Podciąganie baniaka wzdłóż tułowia stojąc 3x12 Pompki w podporze tyłem lub pompki wąsko (łokcie przy tułowiu) 3x15 Wspięcia na palce 3x max Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami nie dłużej jak 90 sek.

Poprostu trzymaj cały czas garde i przylepione łokcie do ciała (co poniekąd łączy się zesobą)

[...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt wielu kulturystów [...]