łokcie

[...] ale zwrócić uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu do góry, za tydz 16 szt x 10-12, 10 8. Prostowanie linek - 10 szt x 12 bardzo dobra jakość serii i czucie tricepsa, 10 szt x 10 łokcie wysunięte do przodu i bardzo dobra, czysta praca tricepsa, poprzednie ćwiczenie będzie stojąc bliżej wyciagu i łokcie przyklejone do tułowia a w tym wysunięte w przód, [...]

[...] kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 12, 40 kg x 15 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 7 niby spoko jakość i głębokość ale trochę niepewnie, na pewno mocniej dogrzać łokcie, za tydz powtórka ciężaru i pracować nad stabilnością ruchu, 40 kg x 11 bardzo dobrze weszlo, dobra jakość, za tydz powtórka 47 kg x 7 stabilnie! 40 kg x 10-12 2. [...]

[...] Dla niewtajemniczonych: podrzucam odważniki z ramion całym ciałem aż do stanięcia na palcach, a jak mijają głowę, to dynamicznie opuszczam pięty do podłogi i blokuję łokcie i kolana. Okazało się, że ja i tak coś takiego robiłem odruchowo, ale dopiero jak byłem zmęczony. Przy całym ćwiczeniu również dało to niezły efekt. Fazę powrotną [...]

Rafi, łokcie na boki? Na pewno? Przy wiosłowaniu łokcie idą w tył. Prowadzenie ich na boki wypacza technikę i ćwiczenie nie spełnia swojej roli. Ważna jest retrakcja łopatek, bez szrugsowania.

[...] butterlfy 3x12 (15/15/20 kg) 7. Unoszenie ketla w opadzie 3x12 (4 kg) 8. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5 kg) 9. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 (sama sztanga) 10. Prostowanie podchwytem za pomocą drążka 3x12 ( 5kg) 11. Spięcia na piłce z obciążeniem przy pomocy wyciagu 3x12 12. [...]

Pieknie to wygląda, przy uginaniach zawsze wolę cofnąć łokcie ;-) ile dajesz tej kiszonej? na oko? bo ostatnio też mam na nią chęć :-D makaron z biedronki ?

[...] nie robiłam to sobie dorzuciłam na dobitkę, było ciężko już straaaaasznie) 8. Unoszenie ketla wzdłuż ciała (tylni akton) 9. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 10. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 11. Prostowanie przedramion przy pomocy drążka podchwytem 3x12 12.Przenosy ze sztangielką za [...]

[...] 5. 55 g makaron razowy, 25 g kazeina UNS, cynamon http://dorisk.gbzl.pl/foty/322B.JPG TRENING- KLATKA/ BICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej (wąsko, łokcie szeroko) 12/12/12/10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – III poziom 4x12 3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 BICEPS: 1. Uginanie [...]

z ludźmi jade co już jeżdża pare lat więc oni nakierują ;-) Na dupe poduszke wezme na łokcie równiez i bede NAPARZAŁ :D

[...] częściej ze swoim trenerem. Wiem, że wtedy byłaby inna bajeczka no ale ... lepszy rydz niż nic - działamy ;-) TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej (wąsko, łokcie szeroko) 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Jeszcze przede mną. TRENING 3XB %-)(BARKI, BICEPS, BRZUCH) 1. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3x10 (20 kg) + dobitka 3x10 (10 kg) 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10 3. Unoszenie hantla/ koła stojąc w lekkim opadzie nad głowę 3x12 (12/10/10 kg) 4. Unoszenie do przodu 3x15 5. Unoszenie [...]

[...] 10 (+2x 10 mniejszy ciężar) 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar) 3. Ściąganie uchwytu V poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) przy użyciu wyciągu górnego 3x 12 4. Przyciąganie na maszynie - chwyt neutralny 3x 12 5. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - prosto pod ławkę [...]

[...] na ławeczce skośnej - podchwytem 3x 12 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 3x 12+ 3x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x 12 5. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x15 6. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka prostego na wyciągu [...]

Widzę że siłą idzie aby tak dalej, a u mnie przez ten trening trójbojowy tylko łokcie sobie sfatygowałem, chyba muszę z francuskiego zrezygnować bo łokcie mnie bolą niemiłosiernie gdy robię to ćwiczenie,a tak kocham "francuskie", ale teraz przerzuciłem się na dużo mniejsze ciężary i krótsze przerwy miejmy nadzieje że bóle łokci ustąpią. [...]

[...] zakupić puszki, warzyw więcej nie jestem w stanie wciskać. Nie wiem też, jak można wpieprzać np. 7g i więcej węgli na kg. Dla mnie niepojęte i te 5-5,5 ledwo mieszczę. Widzę, że Ty też musisz sobie żołądek rozepchać. Powodzenia! Aaaaa, i w ściąganiu drążka łokcie idą do dołu, a nie do tyłu. Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-10-20 10:57:23

Robiłem na 32.5 kg w ss z przenoszeniami, ciężko było, łokcie poczułem, ale wykonałem bo tzreba było. Może technicznie 100 % nie było bo łokcie lekko uciekły, ale da się zrobić, i w sumie na 5 powt. to nie jest wyzwanie :)

Na tym filmiku, osoba kieruje lokcie na usok na dotylu. Ty masz kierowc na lokcie na boki. Patrzac z tej perspektywy jak na filmie - che by ciezar chodzil gora dol, a nie lewo prawo, i mocno lokcie na boki. Absolutny max BF na dla kulturysty to 12%. Wiecej to juz pogarda dla samego siebie. Nigdy na masie nie przekraczaj. Standard jakosciowy 8-9%. [...]

[...] Wyciskanie głową w dół,wyciskanie z desek,dociskanie,wyciskanie sztangi z łańcuchami lub z gumami.... Ja to ćwiczenie wykonywałem w taki sposób jak na filmie,czyli łokcie skierowane bardziej do przodu...czyli raczej na triceps niż klatkę. Żeby to ćwiczenie było typowo na klatkę to powinno się cały czas prowadzić łokcie na zewnątrz,ale [...]

[...] dużo ciężej;) Podciąganie szerokość barków, nachwyt 5/5/5/5/5 dałem rade xD:p MP 5x 31kg/36kg/41kg/46kg/51kg w ostatniej serii, 4 sam i ostatnie prawie i kolega docisnął łokcie, za tydzień pójdzie, zapasu to tu nie zostawiłem xD Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 5x 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg cały czas ten sam ciężar i ładnie weszło WL [...]

[...] UWAGI DO TRENINGU Próbowałam złapać sztangę przy przysiadzie uchwytem jak do zarzutu...nie umiem tego zrobić, trener mi pokazywał (dla neigo to był odruch) a mnie się łokcie podnieść do góry nie chcą, a jak podnosze łokcie to sztanga w szyję się wbija, jak luby wróci z aparatem to nagram filmik to może jakoś pomożecie:-)może triceps za [...]