SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łokcie

  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    16.02.2013 Starałem się zastosować do rad Roniego, ale chyba nie do końca mi to wyszło. Łokcie starałem się dawać bardziej do przodu. Obciążenia nie dokładałem wolałem skupić się na tym co było do poprawki (swoją drogą, albo tak łatwiej się wyciska, albo niewielki progres od tamtego tygodnia, bo szło zdecydowanie łatwiej, bez wybijania się z nóg, [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 15:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokładnie tak jak napisał Pitbull . To nie jest wyciskanie w wąskim chwycie. Dużo wężej, tak jak napisał kolega powyżej łokcie wąsko przy ciele najlepiej do samego końca czyli wyprostu opuszczanie do końca nieco poniżej mostka lub na mostek w zależności od wzrostu itp. ale raczej nieco poniżej to już da się odczuć samemu zgodnie z "naturalnym [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-20 21:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasu treningu brzuch będę robił po sesji aero/bokserki Filmik z uginani ze sztangą Video: http://www.youtube.com/watch?v=eoB2VIpkAT8 Zauważyłem ze troche za bardzo wyrzucam łokcie do przodu- co myślicie? Trening przebieg trochę chaotycznie. Mam troche spraw na głowie , ale daję radę:) Doszło troche serii , towazyszy fajna pompa. Wkraczam w [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-22 14:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo dobrze prowadzisz łokcie w fazie koncentrycznej gdyż za ten ruch jak zapewne wiesz odpowiada głowa długa bicepsu zatem dochodzi do maxymalnego napięcia obu głów co jest ok. bardziej w fazie ekscentrycznej (choć sam robię tak samo) zaleca się niemal całkowity lub całkowity wyprost do maksymalnego rozciągnięcia bardziej skupiłbym się na [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-22 14:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poprawić chwyt. 2- Barki- tu niezbyt dobrze widać zatem pytam tylko czy w fazie końcowej ciągle są napięte czy masz moment "przestoju? 3-Biceps tu dwie sprawy zostaw łokcie z przodu (bo uciekają poro tył) kiedy wykonujesz ruch ekscentryczny i stanowczo dużo większy wyprost momentami na dobrą sprawę wyszło 90*. To takie skromne sugestie [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-30 11:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc - amator

    Post
    Trening w domu

    [...] przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4)stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt). W końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę. 5)siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 6)siedząc na ławce poziomej - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2009-07-06 12:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ILE BIERZECIE NA ROZPIETKI??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wlasnie ze niepowinno sie robic tego z zabardzoi wyprostowanymi rekomas bo obciaza zabardzo rece .....w szczwgolnosci lokcie.....tez kiedys tak myslalem zaczolem robic duzymi ciezarami 8 ruhow max i ladnie ruszylo to moja klatke o czym swiadcza dosyc duze rozstepy ktoryh niemialem wogole .a teraz na dl palca.....apropo kontuzji .mam juz od [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 14034 Data: 2003-04-03 03:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening rehabilitacyjny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie dokonca rozumiem pytanie (jestem troche nie wyspany) ale moze napisze ptzy jakich czynnosciach bolą łokcie (głownie prawy), np gdy -z kimś się szarpie (wtedy prawie trace czucie i siłe w ręku) -podciągam się na drążku -francuskie wyciskanie podchwytem i ogólnie zawsze jak zginam łokcie z wiekszymi cięzarami, zawsze z 30 min po treningu czuje [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4045 Data: 2003-08-17 17:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] unoszenie hantli w opadzie 4x15 10kg face pull 4x20-15 BICEPS uginanie z drążkiem łamanym wyciąg dolny 15/15/12 drag curl 3x12 do 45kg młotki siedząc tyłem na modlitewniku łokcie oparte o poduszką 3x10 16kg 21 x2 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x15 plank 3x45sek spięcia 3x20 CARDIO 30 minut orbitrek po trochę zabawy z foam roller [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 21:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] D. linki w opadzie 4x15 E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu 4x15-10 E2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-15 F1. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej łokcie za linią ciała 4x12 F2. francuz ze sztangą łamną do czoła 4x10 G. allachy 3x15 + wycisk wąsko 2x20 H. allachy 3x12 + uginanie ze sztangą prostą metoda 21 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-24 20:44:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem Francuza jednorocz stojąc bo wyciągi non stop zajęte a hantlami kickbacka nie czuje 5d. [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-07 17:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan klatka ponad 2 letni staz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zakładam, że dieta jest: 4s Wycisk hantli w skosie dodatnim 8-10 powt. 3s Pompki na poręczach (kolana podwinięte pod klatkę, pochylić się do przodu, łokcie prowadzić na zewnątrz) 8-10 powt. 3s Rozpiętki w skosie 10-12 powt. 3s Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki (biodra nisko, łokcie do zewnątrz) 10-12 powt. Przerwy po 90 sekund.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3649 Data: 2011-03-15 13:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest o kilka lat starszy ode mnie. Startuje na scenie międzynarodowej od chyba 2 lat - był na ostatnich MŚ. To Zbigniew Bartos. Jeden biceps mam operowany (ten dłuższy). - stopniowo robi się krótszy i bardziej kulisty. Nie robiłem nic specjalnego - po prostu przy wznosach staram się trzymać łokcie przy tułowiu i jakby trochę cofnięte do tyłu.

    Odpowiedzi: 10895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-25 13:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kapturów -druga ważna sprawa-nie podnosimy ramion wyżej niż poziom barków-a najlepiej właśnie tk,jak to na filmie robię-czyli na ok 60-70 stopni -trzecia ważna sprawa-najpierw do góry idą łokcie,dłonie z hantlami są zawsze niżej Wtedy wchodzi to dokładnie w barki z naciskiem na środkową sekcję Zmieniony przez - masti w dniu 2020-10-13 20:11:49

    Odpowiedzi: 10895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-13 20:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masti dzięki za uwagi Optuję jednak za wznoszeniem ramion powyżej poziomu - mam bardzo słabe kaptury :-) Na razie barków specjalnie nie czuję :-) - raz w czasie wykonywania poczułem palenie a w pozostałych seriach walczyłem głównie o wykonanie 50p. Łokcie miałem wtedy poniżej poziomu i uginałem je nadmiernie - uświadomiłem to sobie dopiero przy [...]

    Odpowiedzi: 10895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-13 21:02:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • A dlaczego w tym ostatnim ćw tak nisko łokcie trzymasz? Koszalski cie zablokował ? :)

    Odpowiedzi: 10895 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-05-20 15:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] c4. split jumps 1min (tych 2 ćwiczeń nie wykonałam) 2min przerwy d1. plank chodzony (w pozycji plank podpierasz sie na łokciach i ręka za ręką stajesz na ręce i znów na łokcie i znów na ręce, tak "maszerując" w miejscu) 30sek d2. skoki w miejscu z obrotem biodrami 1min 1min przerwy d3. frog hop (skoki jak żaba) 30sek d4. [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-01 19:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] porze jest tam właściciel, trener, czyli w końcu ktoś, kto skontroluje moją biedną technikę. Już dzisiaj zwrócił mi uwagę przy żołnierskim, żebym bardziej z przodu trzymała łokcie. Ktoś taki był mi potrzebny, po wielu treningach w samotności, na szkolnej siłowni, gdzie nawet luster nie było. Dzisiaj wpadł na salkę już pod koniec, więc nie [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-04 23:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kaniola wydaje mi się,że za duży ciężar był dla tego tak rwało i bardzo wysoko ja np trzymam łokcie blisko ciała i praktycznie są nieruchome następnym razem będzie lepiej

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-10 10:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    kox39 ma racje:) przytoczę tu słowa pumy666 :) w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki "Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. Popatrz na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2009-12-29 11:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)