łokcie

Chyba wiem o jakie ćwiczenie chodzi Radek nazywał to na kursie łamane wyciskanie francuskie, że sztanga idzie w jednej lini, a łokcie idą wzdłuż tułowia. Coś pomiędzy wyciskaniem wąsko a francuzem :D

18 sierpnia: trening rozgrzewka przyciaganie drazka gornego do klatki 30kg 2x12 1. opuszczanie na drazku 4x5 2. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 55kg x8 / 50kg x10 / 50kg x8 / 50kg x7 3. wyciskanie na plaskiej mialo byc 4x8, ale szlo tak opornie, ze zmienilam na 4x6 rozgrzewka 20kg 2x10 32kg x6 / 35kg x6 / 37kg x5 (pomoglam tricem), 30kg x6 [...]

Obligues, jakie to cwiczenie triceps dip? Pompki takie normalne? Rece na czerokosc barkow, nogi do tylu i uginam lokcie ku ziemi? Mam robic po 4 serie, i 8-10 powtorzen? Podoba mi sie ta rozpiska, dziekuje! To jest trening na cale 8 tyg? Czy np. po 4 tyg zamiast superserii, zapodac giganciki? Drazka nie mam, tzn mam, ale nie mamy go gdzie [...]

To musisz na Kinga poczekac, rzeczywiscie ziola zawsze pomoga. Mozesz tez przy okazji sie oczyscic, jak Madu bo takie cos sie zawsze przydaje na wiosne i po calej diecie masz na pewno mocno "zamulone" jelita (ale pojecie wymyslilam ) A ja jeszcze chcialam ci wkleic filmiki z power cleac http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s Radziu [...]

[...] HAM + ćwiczenia na kręgosłup x2 Bez GPP, nie chciałam sie jeszcze dobijać, jutro mam nadzieję już będę w pełni zdrowa. :-)) Wszystko generalnie poszło ok, tylko w tych sztangielkach do czoła coś bolą mnie łokcie, no i ogólnie to ćwiczenie jest dla mnie bardzo ciężkie. :-? A zaraz mykam na trening nóg, dołożyc obciążenia w przysiadzie. 8-) MISKA

[...] mnie zniszczył. #-P Wznosy w pochyleniu to już była batalia, a dziś czuję barki jak nigdy przedtem. We francuskim leżąc 12 szło lekko, a jak dołożyłam te 2 kg to coś mnie łokcie zaczęły boleć i tylko 5 powtórzeń. @-| Reszta ok. MISKA 1. Owsianka z bananem, orzechami włoskimi, jajkiem 2. Pierś z indyka, makaron durum, ser żółty, szpinak 3. Dwie [...]

[...] taka, że wznosy w pochyleniu bym mogła odpuścić. Moje bary. %-) Jeśli chodzi o triceps: nie chciałam zwiększać jeszcze ciężaru, bo ten dobrze czułam i troche się bałam o łokcie w czachołamaczu. spróbuję zaprogresować za tydzień. :-)) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, szynka wieprzowa gotowana, ser [...]

Poniedziałek - 23.02 - Treningowy Dieta : 11:45 - Makaron razowy + Jajo + Białka 15:15 - Ryż brązowy + Kurak + Warzywa + Oliwa 18:15 - Wasa + Kurak + Warzywa + Majonez Light 19:30 - 20:25 - Trening 20:35 - Tuńczyk + Makaron razowy Więc nie całkiem jak w rozpisce,ale dobierałem ilości tak by bilans wyszedł taki sam.Nie mam po prostu wszystkiego [...]

Czwartek - 26.02 - Nietreningowy Pobudka wcześnie,bo szykował się sparing.Derby z odwiecznym wrogiem.Do przerwy prowadziliśmy 2:0,a później praktycznie sami doprowadziliśmy do remisu 2:2.Murawa była tak za***ista,że po 1. wślizgu pływałem Micha oczywiście trzymana - to już standard Piątek - 27.02 - Treningowy Dieta : Białko + Owsiane + Oliwa Wół [...]

[...] 8 powtórzeń O.K,2 ostatnie już gorzej,więc zmniejszyłem i przytrzymywałem chwilę przy klatce C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :25kg x 10 x 4s Chwyt maksymalnie wąski,łokcie jak najwyżej i nie opuszczałem do prostych rąk,by utrzymać napięcie.Dobrze czułem barki C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8,15kg x 8 x 3s Yeeeeah ! Jaki ciężar [...]

[...] wypięta,ściągane aż uderzało Bardzo O.K C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :25kg x 10 x 4s Również nice,barki mocno czułem.Standardowo wąski chwyt - ręce złączone,łokcie wyyysoko,przytrzymanie w górze i nie opuszczane do końca C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8,17,5kg x 8 x 3s Ruch niby krótki gdy barki cofnięte do tyłu,ale [...]

Night, szalenstw z ciezarem zadnych nie bedzie. Lubie swoje lokcie, twarz zreszta tez :) Na razie bede robic do czola, jak sie lokiec bedzie buntowal to bede myslec dalej.

[...] pójdą w górę ciągnąc za sobą sztangę. Kiedy już je zsuniesz, przytrzymaj na sekundę. Jeśli będziesz pamiętała o wpięciu klaty, ustawieniu głowy i napięciu brzucha, łokcie nie wyjadą poza linię grzbietu. Jeśli jednak tak się dzieje, tzn. że po prostu ciągniesz rękami/barkami w górę. No i staraj się nie kołysać w tym ćwiczeniu. PLANK [...]

[...] planu sumo – lepiej mi się robi z obciążeniem, ale może miałam dzisiaj za ciężko rozpiętki – też prawdopodobnie za duży ciężar, czasem sztangielki się kołysały plank P – przyjęłam złą postawę i złamało mnie w trzeciej serii, zrobiłam tylko połowę inne uwagi – bolą mnie łokcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a22b470d16504fe3a32ed3d1a50c9bc2.jpg

[...] sztangielek. 4. WL – jeszcze czułam się słabsza, ale nieznaczna poprawa jest. Dopiero w ostatnim powtórzeniu przypomniały mi się uwagi Kokosika }:-(. Oj, chyba mi te łokcie idą trochę do tyłu i może je być widać z góry. Zdawało mi się także raz czy dwa, że lewy łokieć jakby chciał uciec, trochę tracił stabilność - sztanga lekko się ugina [...]

A ze tak spytam, to wyciskanie strikte na triceps powinno wygladac ze łokcie przy ciele czy flarowac na boki/skos? Bo juz sie pogłubiłem?

z siłą na dłuższą metę, zawsze jest tak samo - chrupiące barki, strzelające kolana, skrzypiące łokcie.

a czemu bolą Cię łokcie?? rozgrzewka chłopie....podstawa wszystkiego.

+ Klatka wypieta, łapatki sciagniete, łokcie moga isc ewentualnie po lekkim skosie. A ile zrobisz takich dragon flagów w jednej serii?:-D

Jak łokcie siadają, to może czas przestać dokładać?