łokcie

Praca łopatkami to podstawa. Źle zrozumiałeś artykuł Pumy;-) A jeszcze dopiszę że tułów nie będzie zachowywał pionu przez cały zakres ruchu.Musisz się trochę wychylić w tył pod koniec i mocno wypiąć klatkę.Łokcie stara się wbić w tułów.

Pytanie jest o mięśnie piersiowe większe: mam sporą dysproporcję w prawym i lewym i próbowałem wszystkiego (tj. sztanga małe obciązenia, duże obciążenia, hantle, łokcie blisko ciała, daleko, pełne ruchy, niepełne), a teraz została mi chyba ostatnia deska ratunku- hantle ale oddzielnie każdy mięsień, przez co rozumiem każdą rękę oddzielnie. Ktoś [...]

[...] można jechać w stronę upragnionych rekordów jeśli zdrowie pozwala. Dwie takie siłówki w MC w roku spokojnie wystarczą. Reszta to może być kulturystytka. Jadąc cały rok na maxa niestety w pewnym momencie na bank doprowadzisz do kontuzji jakiejś. Nie koniecznie będą to plecy. Prędzej łokcie, nadgarstki itp. mniejsze "elementy" się potrafią odezwać.

1. ja im szerzej się podciągam tym łokcie prowadzę bardziej w tył i ściągam łopatki, za to jak podciągam się wąsko to prowadzę bardziej przed siebie bo taki ruch łokci wymusza ciało

[...] chwytu czy co? nie rozumiem. jeśli o to chodzi to tak żeby w górnej fazie kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynosić 90 stopni. co do klatki to przy hantlach łokcie prowadzę prostopadle do tułowia a na sztandze mniej wiecej pod katem 75stopni względem tułowia. tak żeby barki nie strzelały %-) Zmieniony przez - nick23 w dniu [...]

a mnei łokcie napieprzaja i znowu miałęm****owy trening ... kurva mac zbieram kase na animal flexa znowu, bo narazie to nawet na głupie masci nei mam a proszkow przeciwobolowych nigdy wiecej nie dotkne nawet, nawet na nie nie patrze -tak jak ja sie czułem przez bardzo długi czas po tym gownie to nie zycze nikomu ...

własnie jutro ide dresow szukac ... banan- widze ze ostro zamierzasz jechac z treningiem, ja od pszyszłego tygodnia biore sie za hard core jak łokcie pozwolą-ciekawy jestem jak wyjdzie porownanie moich efektow i twoich w lipcu--pod wzgledem siłowym i obwodów--tez miedzy czsie mocny cykl planuje

[...] w tym biceps, nieźle potrafiły spuchnąć. Co do techniki - na to też od zawsze zwracam uwagę. Tutaj mam jeden dylemat - przy uginaniu przedramion ze sztangą należy unosić łokcie w konćowym momencie ruchu u góry? Większość czasu ćwiczyłem bez tego, ale teraz ćwiczę z dodaniem tego akcentu - w źródłach piszą na 2 strony (ponoć ten ruch działa na [...]

[...] zawsze podłogi. Sylwetkę utrzymuj, ręce nie mają być zaraz przy ścianie tylko 5-10 cm żeby mieć miejsce na ruch i dopiero pompujesz, nie rób też pompek, że całkowicie na bok łokcie tylko je pilnuj, ruch ma być składny. Zadbaj o to byś dokładnie to robił, bo jak nie dotykasz głową do podłogi to przyczyną może być, że albo nie masz miejsca, albo [...]

[...] hantli na skosie 4x 12-8 3. Snath High Pull 4x 12-8 (60kg) 4. Wyciskanie sztangi, poziom 4x 10-6 5. California press 3x 6. Pompki 3x Muszę doszlifować california press bo łokcie trochę dawały o sobie znać. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Dziś od rana praca, głowa coś nawala ale trening na 15 zaplanowany- Łapy i brzuch. Dziś dieta HC: 1. [...]

Trening stójki... hmmm. Postawa jest bokserska z gardą, tak samo uderzenia bokserskie - proste, sierpowe, haki... + łokcie, uderzenia młotkowe. Kopnięcia jak w Muai-Thai, Kick-Boxing jak najbardziej z kolanami na każdą część ciała, również na głowę. Obalenia wyglądają różnie. Np. wejście w biodra z klinczu, lub też jakieś podcięcia. Parter [...]

[...] robię prawidłowo, tylko muszę pamiętać, zeby nie pochylać się za nisko i trzymać prosto głowę, bo zadzieram ją do góry Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- porażka! Moje łokcie żyją swoim życiem, za bardzo na boki uciekają. Nad tym muszę popracować Pompki robię dobrze, jedynie muszę dłonie kłaść nieco niżej. Serie na brzuch będę robiła z [...]

[...] na maszynie 4s -rozpiętki od dołu (brama) -wyciskanie hantli skos ujemny 4s Biceps: -wyciąg dolny uchwyt V 4s -modlitewnik maszyna 4s -młotkowo 4s -sztanga stojąc łokcie przy ciele 4s komentarz do treningu Postanowiłem zmienić kolejnośc ćwiczeń i zacząć od tyłu. Klatka nieźle się spompowała. Wyraźnie poprawiłem przez to czucie w [...]

[...] 4s, 3s +20 kg -prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 73,79,73,73 -sciąganie trójkąta wyciąg órny: nie pamietam ciezru bic: -dragcurl: 30,35,35,30 -młotki hantlami łokcie przed sobą: 14,14,14,20 -uginanie na modlitewniku hantla jednorącz: 16,20,12,12 komentarz do treningu: Trening ok. Znowu poleciały ręce, bo poprzednio przez przypadek [...]

Siema wzystkim Dziś ręce i barki bic: -uginanie z supinacją łokcie przy ciele -uginanie z łamaną łlokci przed sobą -młotki tric: -maszna imitująca poręcze -hantel za głową oburącz -wyciskanie podchwytem barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening ok, aczkolwiek juz ostatni [...]

[...] więc sam nie wiem co wziąć jako pierwsze, 2. ściąganie linek nachwytem 12-10 ( 4 serie) Przedramiona: nachwyt/podchwyt superseria 4x25 Na triceps spróbuj wycisk flarowy(łokcie na boki) na poziomej ławce. piątek: nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/6/6 2. wyciskanie na suwnicy (nogi wąsko) 10/10/8/8 3. Prostowanie nóg 15-10 (4 [...]

[...] sztange dość nisko - dół mosta , góra rzucha ) - przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej ( tu też staraj sie ściągac łopatki do siebie i prowadzic łokcie na zewnątrz od ciała ,- równolegle do podłogi ) każde ćwiczenie 5 serii po 5 ciężkich powtórzeń ten trening wykonuj przez 2-3 tygodnie poprzedzające ten trening [...]

[...] sztange dość nisko - dół mosta , góra rzucha ) - przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej ( tu też staraj sie ściągac łopatki do siebie i prowadzic łokcie na zewnątrz od ciała ,- równolegle do podłogi ) a moge to cwiczenie robic sztanga???(przyciaganie linki....) Aha i przerwy pom cwiczeniami ok 3-4min miedzy seriami [...]

[...] doświadczenia na siłce, ale mogę podać na swoim przykładzie że po 1.5 roku regularnych treningów (bez rozgrzewki i rozciągania) rozwaliłem sobie stawy: kolanowe, skokowe, łokcie, nadgarstki. Fakt że nie od samej siłki (bo w tym samym czasie był jeszcze kosz, breake, rolki street) ale uzasadnienie lekarzy sportowych było właśnie takie - brak [...]

[...] Ktoś tu pisał, że nie może sobie wyobrazić jak JJ obala Dragona. To teraz już mam nadzieję może. Walka wyglądała w sposób zbliżony jak ją przewidziałem: ciosy , sprowadzenie łokcie...co prawda sądziłęm, że Machida się podniesie (Shogun dałby radę bez problemów), ale niestety dał sobie zapiąc uchwyt niczym zawodnik klasy Najmana czy jakiegoś [...]