łokcie

[...] 130x4 II. Podciąganie (szeroki nachwyt) - III. Wiosło w opadzie (podchwyt) - IV. Wiosło hantlem - V. Uginanie w oparciu o kolano - VI. Uginanie stojąc (wąsko, wysunięte łokcie) - VII. Uginanie hantla na przedramię - VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) - poprzedni taki trening: [...]

[...] tempo) III. Wiosło hantlem 3x5 4x5 5x5 6x5 6x12paski IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) 70x12 80x8 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x12 2x6 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) 30x12 35x8 40x6 VII. Uginanie hantla na przedramię 1x15 1x12 VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) x15 poprzedni taki: [...]

[...] x6 x6 x6 III. Wiosło w opadzie (podchwyt) 70x12 80x10 90x8 100x4 IV. Wiosło hantlem 5x6 5x6 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x12 2x6 VI. Uginanie stojąc (wąsko, wysunięte łokcie) - VII. Uginanie hantla na przedramię 1x12 1x10 VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) x12 x10 poprzedni taki trening: [...]

[...] już szybkie tempo) III. Wiosło hantlem 6x8 6x8paski 6x12paski IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) - V. Uginanie w oparciu o kolano 1x12 2x8 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) 25x12 30x10 35x8 40x6 VII. Uginanie hantla na przedramię - VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) - poprzedni taki: [...]

[...] x13+6 (tu już szybkie tempo) III. Wiosło hantlem 6x8 6x8 6x12paski IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) - V. Uginanie w oparciu o kolano - VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) - VII. Uginanie hantla na przedramię - VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) - poprzedni taki: [...]

bicu szpinak to dajesz na koncu osobno do potrawy szamiesz czy razem przyrzadasz? Mozna gdzies kupic surowy, bo w mojej malej miescinie tylko hortex prodaje jako mrozonke i czemu używasz usztywniaczy na łokcie?

[...] 1x10 VI. belka x10 z opuszczaniem x10 z klatki VII. prostowanie w opadzie 1x15 1x15 VIII. pompki w podporze tyłem x12 x12 ktoś przytaszczył to sie pobawiłem: http://www.youtube.com/watch?v=TO4JhhnxjaY ogólnie nie takie proste technicznie po filmie widze że trzeba po każdym powt łokcie zablokować i podchodzić pod bele, żeby tak nie wykrzywiało

[...] (tu szybkie tempo i niepełne) III. Wiosło hantlem 6x8 6x8 IV. Wiosło w opadzie (podchwyt) 70x15 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) - VII. Uginanie hantla na przedramię 1x15 1x12 VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) x15 poprzedni taki: [...]

[...] w opadzie (nachwyt) 70x10 80x8 90x6 100x4 IV. Wiosło hantlem 6x8 6x8 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x10 1x10 +młoty 1s x max VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) - VII. Uginanie hantla na przedramię - VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) - poprzedni taki: [...]

[...] wysoko, w korpus to głównie obrotowe lecą, świetny lewy krzyżowy, też fajne kombinacje, podbródkowe też lecą, Aldo ma dobre kolana z kontry, ale McGregor może mieć dobre łokcie z kontry jako obronę obaleń - te pod siatką raz tak skończył walkę, zobaczymy czy w walce z kimś znacznie lepszym jak Aldo zastosowałby je z + skutkiem. Marzy mi się [...]

Tak, ja triceps katuje na przeróżne sposoby. To ćwiczenia zamieniam co drugi trening na wycisk sztangi łamanej siedząc za głową. Wtedy również maksymalnie rozciągam triceps. A leżąc lubię robić tak francuza ponieważ w żadnym momencie nie tracę napięcia. Lubię też wyciskać sztangę prostą leżąc płasko na ławce małpim chwytem wąsko do brody. Łokcie [...]

[...] mega mocne plecy + barki + biceps i push już dokończył sprawę :-) Rion dziękuję za dobre słowo. Robie wszystko żeby było dobrze. Wczoraj wykonałem x2 całą serie ćwiczeń na łokcie + rozciąganie. Dzisiaj rano to samo 15 minut ćwiczeń + rozciąganie. Myślę że to już lekko zluzowało te pospinane łapska. A na fale uderzeniową idę z wielką nadzieją [...]

Udało się jednak już dzisiaj puknął łokcie %-) Po 8k uderzeń na łokieć. Przemielony jak trzeba. Zobaczymy co to zmieni i ile zmieni. Jutro fizjoterapeuta 1.5h tak jak wspomniałem. Ogólnie to pukanie dla mnie to takie mało wiarygodne mimo że ludzie sobie chwalą. /SFD/2022/2/7/6c491f34fc6342e09ea17be4b0ad8333.jpg

faktycznie przy wiosle mozesz sie bardziej pochylic, bo obecnie ala yetes row wychodzi:-) i lokcie blizej ciala.

Witam , takie głupie pytanie . Obecnie cwicze hst , jako cwiczenie na plecy w treningach ustaliłem sobie wiosło ( Yates Rows ) . Rok temu miałem kontuzje prawej strony pleców . Zauwazylem ze gdy lapie sztange węziej niz szerokosc barkow , a ustawienie nog tez jest w miare wąskie boli mnie stara kontuzja , natomiast przy szerszym chwycie i [...]

[...] jest na prawdę dużo i możesz pokombinować.Przy pompkach na poręczach pamiętaj o prawidłowej technice,tak aby pracę wykonywała klatka a nie tricepsy.Tułów pochylony do przodu,łokcie mogą rozchodzić się delikatnie na boki i w fazie negatywnej (opuszczanie) maksymalnie rozciągaj klatke, po czym faze koncentryczną ( ruch w górę) wykonaj 2/3w górę nie [...]

Cześć Dawid , mam pytanie o przysiady ze sztangą trzymaną z przodu . Najpierw złapałem sztangę nachwytem i wysunąłem łokcie do przodu ale strasznie ciężko mi była utrzymać sztangę . Następnie spróbowałem położyć sztangę na przednich aktonach barków , złożyłem przedramiona w X i ustawiłem ramiona równolegle to podłogi , ale tak tez nie dało rady [...]

Dziwnie masz tą technikę Justyna, w dipsach łokcie ci idą za plecy, a podciąganie masz chyba za ciężko, ew. za szeroko, bo nie jesteś wstanie się opuścić do końca i u góry ruchu ćwiczysz brodą. ćwiczenia na gumie niestety wymuszają zakres ruchu :) Hmmmm Dipsy 2 trenerów na miejscu sprawdzało . Zawsze o to proszę i uznali że jest ok . Na filmiku [...]

jeszcze troche za szybko lokcie uginasz, ale generalnie jest duzo lepiej. Przede wszytskim nie puszczasz tak bardzo barkow, jak we wczesniejszych filmikach i nie robi sie takoi "garb". silka wyglada na calkiem fajna :-)

[...] 71kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 30kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 73,5kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 61kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 4-6powt - 38,5kg. 30 min aero. Fajny trening, przed treningiem standardowo Firestarter no i moc [...]