łokcie

To mam odstawić całkowicie poręcze ? Trochę mi szkoda :/ ale jak chodzi o łokcie to dobrze że się rozchodzą czy mam starać się prowadzić je przy ciele ? Przypominam tylko ze chcę trenować na poręczach głównie klatę. Ale Twoim zdaniem lepiej odstawić ?

To ju zbyło nie raz ale najlepszym rozwiązaniem zeby rozciagnąć troche bicepsa to uginanie sztangielek w uchwycie młodtkowym! Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" Wiele osób twierdzi, ze wlasnie dzieki "mlotkom" wydluzyly swoje bicepsy. Pewnym jest natomiast, ze cwiczenie to swietnie zabudowuje okolice stawu [...]

[...] Z czasem możesz zwiększyć jej obwód np obwijając ręcznikiem. Poza tym warto porobić mostki i innego tego typu wygięcia w tył. 2. Rób dociskania z martwego punktu(jakieś 2-3cm przed miejscem, w którym staje Ci sztanga. Warto zmocnić też triceps np solidnym wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) oraz pompkami na poręczach z obciążeniem. Pozdro!

tylko jak kupujesz kup gumowy... ja mam sprezynowy to jak mi kiedys sprezyna wyskoczyla to mialem farta ze mi w udo przylozyła... ślad na 2 tygodnie ;p i ogolnie jestem sceptycznie nastawiony do treningu ekspanderem... jak juz chcesz ciwczyc rob brzuszki, pompki z roznym rozstawem rąk, drązek to da na pewno najlepsze efekty w domu... pompki to [...]

[...] prawidłowy długi cykl, tj. wykonanie jednego płynnego ruchu z dołu (pozycja końcowa jak w swingu) do pozycji stojaka, z widocznym zatrzymaniem ciała i wyprostowaniem kolan, łokcie w kontakcie z tułowiem (fiksacja dolna) a następnie podrzut odważników nad głowę z wyraźnym ich zatrzymaniem, wyprostowaniem tułowia i ramienia z ciężarem, zawodnik ma [...]

Magnum pińcet wziales? Magnum pińćtysięcy? Czy pińcet magnumuw dibencoziduw? Dawniej - jak jeszcze bylem mlody i glopi i siedzialem w dziale trening to te pytania pojawialy sie raz na chwile. Wnioski ogulne z postuw byly takie, ze genetyki nie oszukasz w takim stopniu w jakim bedziesz chcial - a nawet jesli oszókasz to i tak tego nie zauwazysz bo [...]

2 RD mordercza oboje na ostanim biegu ale po rozwalane łby Lawler technicznie boksuje a przeciwnik same łokcie jeżeli trafi dobzre to po walce Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-06-01 04:53:36

chyba, że umie się dobrze łokcie odprowadzać na boki pod sztangą, wtedy juz tricepsy tak nie pracują. w ogóle nie lubie tego ćwiczenia w wersji na triceps/

Weź z szafy kilka ręczników, złóż je wzdłuż na szerokość ławeczki do wyciskania i połóż jeden na drugim formując w ten sposób imitacje ławki do wyciskania. Połóż się na nich - zyskasz w ten sposób kilka dodatkowych centymetrów zakresu ruchu na floor press. Drugim sposobem jest wykorzystanie narożnika łóżka. Połóż się z głową wystającą poza [...]

"A łokcie prowadzisz daleko od ciała" tzn? Trzeba je odchylać na bok czy jak? Mnie się wydaję, że nic nie trzeba odchylać przy średnim uchwycie, ramiona z przedramionami same się już ustawiają automatycznie. Się łapie i nic już nie trzeba robić oprócz wyciskania :P

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] we włóknach materiału zostaje wyzwolona dzięki czemu sztanga zostaje "wystrzelona" w górę. Technika zależy od rodzaju koszulki. W niektórych należy prowadzić łokcie najszerzej jak się da a w innych prowadzimy je bliżej tułowia. Aby skutecznie wyciskać w koszulce trzeba mieć mocną górną fazę wyciskania(dlatego robimy różnego [...]

W viet boxingu uczysz sie tylko walki sportowej (uderzenia rekoma- w tym łokcie oraz kopniecie- w tym kolana) Na vo dao uczysz sie roznych form, walki bronia itd. czyli bardziej efektownie lecz nie tak efektywne, skuteczne. Sam tam trenuje i moge polecic Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-23 21:03:40

ok, dzięki za pomoc traktor ! wybrałem ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

koks80 jedyna alternatywa dla tak ciezkiego i zlozonego cwiczenia,jakim sa pompki na poreczach-moze byc tylko rownie ciezkie-WYCISKANIE WASKO(szerokosc barkow-lokcie "rysuja" o tulow). pozdrawiam.

Trochę mnie ten fizjoterapeuta zdemotywował do działania gdyż stwierdził ze właśnie jest to już taki urok tych łokci i nic się z tym nie zrobi ale widzę jednak ze jeszcze jakieś opcje są żeby wrócić na siłownię tylko teraz trzeba znaleźć jakiegoś dobrego fizo żeby mi pomógł podreperowac te łokcie.

Czyli już nie ma problemu %-) Zrobiłem porządniejszą rozgrzewkę, oczywiście nadal bez krążeń i już wszystko okej. Coś ta jest jakiś lekki ucisk na te łokcie/nadgarstki, ale myślę, że za 2 tyg przyzwyczaję się do tego. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-17 22:24:18

Tylko teraz uważaj i dobrze się rozgrzewaj - szczególnie łokcie. Do soga trzeba mieć abona, ale dzięki za dobre chęci

seba - łamana i rozgrzewka nie pomogą, moczyłem nawet łokcie w gorącej wodzie, a robiłem po 20 powtórzeń na 50 i co? Dołożyłem 5 kilo i się łokieć zesrał Jak rozgrzewać... na początek polecałbym jakieś wyciskanie w wąskim (jako pierwsze ćwiczenie) i ogólnie delikatnie wchodzić z ciężarem. A jeśli kogośnic nie boli - to niech ładuje. Ja tam [...]

Pepo, tak więc co masz dokładnie na myśli mówiąc akcent na triceps i klatke ? Rozumiem, że na jednym treningu pompki z nogami na podwyższeniu. Swoją drogą, jak wysokie ma być te podwyższenie ? Ręce rozstawić na jaką szerokość ? Łokcie przy sobie czy na zewnątrz ? A jakie pompki na drugim treningu ? Sorry za tak szczegółowe pytania, ale lubie być [...]