łokcie

[...] ale chcę zachować ciągłą i nie dojść do 100kg za kilkanaście tygodni... Ze spokojem . Przy okazji uciąłem sobie pogawędkę z koksem (2x większy ode mnie, brzuch 4x, łokcie obandażowane, podciąga się na drążku na hakach ), który usiłował mnie przekonać, że stopy powinny być równolegle, bo sobie kolana rozwalę . Każdy pozostał przy swoim [...]

[...] sztangą 20kg x6, 60kg x6, 60kg x6, 70kg x6 Jak widać trochę chaos, ale od nowego tygodnia postaram się ogarnąć. W przysiadzie klata go góry i do przodu, łopatki ściągnięte, łokcie do góry i do tyłu i od razu inaczej, dupa schodzi niżej i konkretniej czuje się nogi. W pompeczkach klata do przodu, tułów pochylony i jedziemy, bardzo ładnie. [...]

[...] 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy [...]

Witam wieczorowa pora oj dzis na treningu zdychałem bozzzeee gdzie ta siła znikneła nie wiem co jestgrane mam mniej sily nic podczas redukcji wtedy tymi samymi ciezarami moglem robic 12-15 powt dzis juz przy 8-10 mialem problemy hehe ale mam nadzieje ze to wroci jakos na dniach. Cos mam klopoty ze stawami nie wiem co jest grane ale bola mnie [...]

Jeżeli pociągiem to połączenie odemnie jest bardzo dobre Jeżeli ktoś chce wziąć udział w tych zawodach to po wypelnieniu wniosku ze strony PZMT gdzie trzeba go wyslac? W takiej walce uzywane sa takze łokcie? Czy w amatorskich zawodach jest to jakos ograniczone

[...] wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 50kg+swunica 20-20-15-15 Siady fajnie dobrze się czułem i była moc!! WL tez spoko dobrze klatke czułem OHP tutaj wysunąłem łokcie troche bardziej do przodu i lepiej czuc barki dzieki temu. Pompki - tutaj już chyba sie troche wystrzelałem szły bardzo ciężko wznosy też bardzo opornie chyba barki [...]

[...] kulała a na 60 już było OK. Od nastepnego treningu spróbuje popracowac bardziej nad głębokościa nawet kosztem ciężaru - moze uda sie jakis film nagrac. WL całkiem OK W OHP łokcie troche bardziej do przodu wysunąłem i lepiej czułem barki więc na plus. Zakroki jak zawsze męka, ale jak sie zrobi ostatnią serie to duża satysfakcja W wyciskaniu [...]

PIĄTEK, 14.05.10, godz. 17:30, waga 79,0kg, czas trwania 1h siad 125/4,4 lawka 90/5,5 lawka lokcie szeroko 70/8,8,8 ok juz 2 zabiegi fizykoterapii za mną ... samo pole magnetyczne (troche szkoda, ze nie ma jonoforezy, ale skoro ortopeda nie zlecil to tak musi byc ) Pro... te opaski to takie zwykle usztywniacze na kolana z apteki (firma chyba [...]

PIATEK, 21.05.10, godz. 17:00, waga 77,5kg, czas trwania 1h siad 127,5/4,4 lawka 95/5,5,5 lawka lokcie daleko od ciala 75/8,8 wioslo lezac 50/10,10,10,10 ok ale mam dosc tego tygodnia, dobrze, ze sie skonczyl zaczalem wyciskac juz normalnie ... jestem po 7 zabiegach (pole magnetyczne + teraplus) i po USG, które nic nie wykazalo wiec moze bedzie [...]

PIĄTEK, 4.06.10, godz. 15:15, waga ?, czas trwania 1h siad 132,5/4,4 lawka 105/5,5,5 lawka lokcie szeroko 85/8,8 ok... inna silka i nie bylo wagi wiec nie wiem ile wazylem, ale pewnie malo.

PIĄTEK, 11.06.10, godz. 17:00, waga 77,0kg, czas trwania 30min lawka 110/5,5 lawka lokcie szeroko 90/8,8 wszystko lekko, ale... samopoczucie fatalne i odpuscilem siady bo wczesniej 3h paintballa w pelnym sloncu ... dlatego tez waga taka a nie inna + sa teraz takie upaly, ze ciezko bedzie utrzymac wieksza.

PIĄTEK, 25.06.10, godz. 17:30, waga 78,1kg, czas trwania 1h siad 130/3,3 lawka 120/5 koszula 180/1 lawka lokcie szeroko 100/8,8,8 ok... ale koszula dziwnie ciasna... musze kupic katane 42 bo ta juz ma 5 lat czochranie jest na kanale caly czas dociagania tylko z tej wysokosci ... jeszcze jeden, maksymalnie dwa tygodnie i pozniej juz normalne [...]

PONIEDZIAŁEK, 9.08.10, godz. 17:00, waga 76,5kg, czas trwania 2h siad 130/5 bandaze 170/5,5 stojak 210/3 lawka 100/5,5 waski 100/5 lawka lokcie szeroko 90/8,8 ok waga tez nawet nie jest zla bo w sobote impreza u znajomych i skonczylo sie to na 0,4l brandy, troche whisky i pol piwa vena, zdrowie ok ... juz mi duzo lepiej, dzieki

PIĄTEK, 20.08.10, godz. 17:30, waga 77,4kg, czas trwania 1h30min siad 132,5/3,3 lawka 115/5,5 docisk w koszuli 170/2 ; 185/2 lawka lokcie szeroko 105/5,5 biceps sztanga 40/10,10,10,10,10 wszystko lekko zaczalem robic bica bo jak mam kupic Katane 42 AS to bede w niej plywal (37cm na sucho jest) waga ... tydzien jedzenia i pierwsze efekty widac

ŚRODA, 25.08.10, godz. 17:00, waga 77,7kg, czas trwania 1h ciag 195/5,5 klasyk 165/5 lawka lokcie szeroko 95/5,5 wszystko ok... nawet waga dobra ... wniosek taki, ze moge pic na weekend tylko bede mial w poniedzialem mniejsza wage ))

ŚRODA, 13.10.10, godz. 20:00, waga 79,0kg siad 200/2,2 ok PONIEDZIAŁEK, 18.10.10, godz. 17:00, czas trwania 2h siad 215/1 sprzet 240/2 ; 250/2 lawka 110/5 waski 110/5 lawka lokcie szeroko 100/8,4 do tego biceps ostatni tydzien - tragiczny ... nie jadlem prawie nic. Pozniej napisze dlaczego siad dzisiaj ciezko ... ale i tak jestem zadowolony bo [...]

PIATEK, 5.11.10, godz. 16:30, waga 82,5kg, czas trwania 1h30min siad 160/3 lawka 135/5 dociskanie w koszuli 180/2 ; 200/2 (do butelki) waski 120/5 lawka lokcie szeroko 120/8,8 do tego 2 serie bica + 5 serii wiosla na maszynie. Siady zluzowalem bo dzien wczesniej ciagi robilem. Ławka nawet ok ... dociskanie ciezkawo ostatnie 5cm, ale tragedii nie [...]

wczesniej bylem we czwartek przed swietami ii zrobilem prawie identyczny trening (bez ciagu, ale za to rwania i zarzuty ) PONIEDZIAŁEK, 3.01.11, godz. 16:30, czas trwania 1h15min siad 150/10 bandaze 180/8 (bardzo lekko wiazane) lawka lokcie szeroko 100/8,8 waski 100/8 ok... ale dalem sobie po ****zie taka iloscia powtorzen nie waze sie [...]

PIĄTEK, 07.01.11, godz. 17:30, czas trwania 45min siad 130/10,10 lawka lokcie szeroko 110/8,8 waski 110/8

PONIEDZIAŁEK, 10.01.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min siad 157,5/10 bandaze 187,5/10 zarzut silowy do 100/1 lawka lokcie szeroko 105/8,8 waski 105/8 ok licze, ze 200x10 wejdzie za 2tyg